Эгерде сиз организмиңизди детоксикациялоону жана PCOS жана диабет сыяктуу оорулар менен күрөшүүнү кааласаңыз, капалбхати пранаям сиздин ден соолук режимиңиздин бир бөлүгү болушу керек. Мына ушулар капалбхати пайдалары комплекстүү ден соолук планын аткарууга киришкенде, бул сизге жакшы орунда тура алат.
бир. Анын пайдалары жөнүндө билүүдөн мурун, Капалбхати эмне жөнүндө?
эки. Анын пайдасын көрүү үчүн Капалбхати кантип машыгыш керек?
3. Kapalbhati ар кандай түрлөрү кандай?
Төрт. Токсиндерди алып салуу Капалбхатинин негизги артыкчылыктарынын бириби?
5. Арыктоо Капалбхати пайдаларынын бири катары каралышы мүмкүнбү?
6. Дем алуу көнүгүүлөрү PCOS менен күрөшө алабы? Аны Капалбхати артыкчылыктарынын катарына кошууга болобу?
7. Капалбхати стрессти азайтуу аркылуу бизге пайда алып келе алабы?
8. Капалбхати кант диабетин ооздуктоо аркылуу бизге пайда алып келе алабы?
9. Көп берилүүчү суроолор: Капалбхати артыкчылыктары
Анын пайдалары жөнүндө билүүдөн мурун, Капалбхати эмне жөнүндө?
Негизи, бул а пранаямдын татаал формасы . Тагыраак айтканда, бул байыркы мезгилдерден бери йоганын ажырагыс бөлүгү болгон тез дем алуу ыкмаларынын жыйындысы. Бул йогикалык дем алуу Көнүгүү организмиңизди зыяндуу токсиндерден арылтууну көздөйт. Чынында, 'Капал' 'маңдай' дегенди билдирет жана 'бхати' 'жаркыраган' дегенди билдирет. Ошентип, йога адистеринин айтымында, капалбхати - бул жаркыраган чекени, жаркыраган жана дени сак акылдын символу.
Кеңеш: Капалбхати менен дем алуу көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрүнүн айырмасын билиңиз.
Анын пайдасын көрүү үчүн Капалбхати кантип машыгыш керек?
Капалбхати кантип жасоо керектиги боюнча көптөгөн онлайн окуу куралдары бар. Бирок, албетте, аны йога гурусунан үйрөнсөңүз жакшы болот - эксперттердин айтымында, капалбхати боюнча жеке үйрөтүү натыйжалуураак болот. Бирок, жалпысынан, ырахаттануу үчүн бир нече негизги кадамдарды аткаруу керек капалбхати пайдасы .
Биринчиден, машыгуу капалбхати йога боюнча а бош ашказан . Медитациялык позада отуруңуз - сиз тандай аласыз vajrasana же падмасана. Алаканыңызды бүктөлгөн тизелериңизде кармаңыз, аларды кармабаңыз - аларды шыпка каратып ачык кармаңыз. Омурткаңызды түз кармаңыз. Ашказаныңызды тартып, дем алып, анан дем алыңыз.
Дем алып, дем алып жатканда эс алыңыз. Муну 20 жолу кайталаңыз, бул адатта бир топтомду түзөт капалбхати дем алуу көнүгүүлөрү . Башында, сиз капалбхати бир нече топтомун жасай аласыз. Капалбхати пайдасын сиз Т.
Кеңеш: Дем алууңузга көңүл буруңуз жана капалбхати кылып жатканда алаксыбаңыз.
Kapalbhati ар кандай түрлөрү кандай?
Негизинен үчөө бар капалбхати түрлөрү жана пайдалары аздыр-көптүр бирдей. Биз жогоруда талкуулаган капалбхати негизги түрү жалпысынан белгилүү Kapalbhati , Бул жерде акцент толугу менен кантип дем алып жатканыңызга байланыштуу - ашказанды тез жана кыска мөөнөттө тартыңыз. Андан кийин Vyutkrama Kapalbhati деп аталган бир түрү бар, ал сууну таноолоруңуз менен алып, оозуңуз менен түкүрүңүз.
Sheetkrama Kapalbhati , экинчи жагынан, сууну оозуңуз менен алып, мурунуңуз аркылуу чыгарууңуз керек. Айтып кереги жок, акыркы эки сортторун окутуу жана практиканын адилет көлөмүн керек.
Кеңеш: Вюткраманы жана Шеткраманы өз алдынча аракет кылбаңыз - адегенде эксперттен үйрөнүңүз.
Токсиндерди алып салуу Капалбхатинин негизги артыкчылыктарынын бириби?
2016-жылы Эл аралык Йога журналында жарыяланган макалада изилдөөчүлөр: «Терең дем алуу өпкөнүн өлүк мейкиндигин активдештирип, ткандардын кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртат жана денени тазалайт жалпысынан.'
Биздин денедеги токсиндердин 80 пайыздан ашыгы пранаям учурунда дем чыгарууда бөлүнүп чыгат деп эсептеген адистердин бир мектеби бар. Ошентип, капалбхати, пранаямдын катаал түрү болуп саналат денебизди детоксикациялоо дээрлик толугу менен. Ошондуктан, токсиндерди алып салуу капалбхати белгилүү артыкчылыктарынын бири болуп саналат .
Кеңеш: Булгануу деңгээли көтөрүлүп, өпкөңүздү уулуу абадан коргоо үчүн капалбхати машыгыңыз.
Арыктоо Капалбхати пайдаларынын бири катары каралышы мүмкүнбү?
Ооба, капалбхати арыктоого жардам берет . Бирок, биринчиден, сиз капалбхати метаболикалык синдром (MS) деп аталган абал менен кантип күрөшө аларын билишиңиз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, MS бул семирүү, диабет жана оору сыяктуу шарттардын коктейлин сүрөттөгөн медициналык термин. жогорку кан басымы . MS башка нерселер менен катар жүрөктүн ишемиялык оорусунун жогорку тобокелдигине дуушар болушу мүмкүн.
Эл аралык Йога журналында (IJOY) жүргүзүлгөн 2016-жылдагы изилдөө мындай дейт: 'Капалабхати дем алуу, ич жана ичеги-карын рецепторлорун стимулдаган абдоминалдык-дем алуу-автономдук көнүгүүлөрдүн бир түрү катары каралат. Капалабхати баш сөөктүн ичиндеги борборлорго оң таасирин тийгизгендиктен, мээ сөңгөгү, кортекс, алардын эфференттик жолдору жана эффектордук органдардын маанилүү аймактары да стимулдалышы мүмкүн. Натыйжада, эндокриндик жана зат алмашуу процесстерин жөнгө салуучу вегетативдик нерв системасынан, эпифизден жана гипоталамустан синхрондук разряд күчөйт, бул өз кезегинде майдын метаболизмин тездетет.
Бул акыры базалдык метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатат, майдын түшүүсүн азайтат жана акырында салмагын азайтуу .' Башка сөз менен айтканда, зат алмашуу курсун жакшыртуу менен, капалбхати арыктоого алып келиши мүмкүн. Чынында, бул болушу мүмкүн сонун капалбхати пайдасы .
Кеңеш: Арыктоо стратегияларыңызга капалбхатиди кошуңуз.
Дем алуу көнүгүүлөрү PCOS менен күрөшө алабы? Аны Капалбхати артыкчылыктарынын катарына кошууга болобу?
Поликистоздук энелик синдрому (PCOS) сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, PCOS бир нече органдарга, анын ичинде гипоталамуска, гипофиз безине, энелик бездерге, уйку безине, перифериялык глюкозага сезгич ткандарга жана териге таасир этүүчү татаал шарт. Андан тышкары, PCOS белгилери аялдан аялга, атүгүл алар көрсөткөн оордугуна жараша өзгөрөт. сыяктуу дем алуу көнүгүүлөрүн эч кандай изилдөө так далилдей элек болсо да капалбхати PCOS оорусун айыктыра алат , биз капалбхати кылуу сизге PCOS менен күрөшүүгө жардам берет деп айта алабыз.
2016 IJOY изилдөө мындай дейт: 'ПКОС жана MS жалпы патогендик жолду бөлүшөт, бул жагынан изилдөөлөр жана адабияттар жетишсиз болсо да, капалабхати да PCOS өзгөчөлүктөрүнө каршы натыйжалуу болушу мүмкүн экенин эске алуу керек.' Жалпысынан алганда, аракет кылуунун эч кандай зыяны жок PCOS менен күрөшүү үчүн капалбхати.
Кеңеш: PCOSдан кутулуу үчүн капалбхатиге гана таянбаңыз. Мындай дем алуу көнүгүүлөрү кандайдыр бир жардам бере аларын билүү үчүн гинекологго кайрылыңыз.
Капалбхати стрессти азайтуу аркылуу бизге пайда алып келе алабы?
Баарыбызга белгилүү болгондой, пранаям денебизге көбүрөөк кычкылтек менен дем алып, стресске каршы эффективдүү болот. Демек, сиз өзүңүздү ичиңизден жашарууну кааласаңыз, Капалбхати машыгышы керек - муну капалбхати пайдасы деп эсептей аласыз. Чынында, эксперттер ушундай деп айтышат үзгүлтүксүз капалбхати көнүгүү өнөкөт тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет; дем алуу көнүгүүлөрү акылыңызды тынчтандырууга аракет кылат.
Жүрөк оорулары бар адамдар үчүн эскертүү бар - капалбхатиди тандоодон мурун жүрөк боюнча адис менен кеңешүү керек, анткени бул тез дем алуу көнүгүүлөрү .
Кеңеш: Кыйынчылык үчүн капалбхати машыгыңыз.
Капалбхати кант диабетин ооздуктоо аркылуу бизге пайда алып келе алабы?
Жалпысынан алганда, семирүүнү көзөмөлдөөгө жардам бере турган йога диабет менен күрөшүү үчүн сунушталат. 2018-жылдагы '2-типтеги кант диабетинде йоганын терапиялык ролу' деп аталган изилдөө мындай деп түшүндүрөт: 'Ичтин созулушу. йога көнүгүү с уйку безинин клеткаларынын регенерациясына алып келет деп эсептелет.
учурунда ар кандай позалар йога практикасы β-клеткалардын глюкозага сезгичтигин жакшыртууга жардам берет, ошону менен инсулин секрециясын жакшыртат, булчуңдардын кан менен камсыз болушун жана булчуңдардын релаксациясын жогорулатат, ошону менен глюкозаны кабыл алууну жакшыртат.'
Канчалык көзөмөлдөнөт йогикалык дем алуу Изилдөөдө капалбхати сыяктуу көнүгүүлөргө байланыштуу, 'Капалбхатиде дем чыгаруу учурунда пайда болгон ичтин басымы уйку безинин β-клеткаларынын натыйжалуулугун жакшыртат' деп белгиленет. Ошентип, инсулин секрециясын жеңилдетет. Жалпысынан алганда, капалбхати сизге диабетти көзөмөлдөөгө жардам берет, демек, бул чыныгы капалбхати пайдасы .
Кеңеш: Кант диабети менен күрөшүү үчүн йога арсеналыңызга капалбхатиди кошуңуз.
Көп берилүүчү суроолор: Капалбхати артыкчылыктары
Q. капалбхати кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
TO. Биз ырдап жатканда паеан капалбхатиге чейин пайдалары, биз да кээ бир негизги пункттарды эстен чыгарбашыбыз керек. Баштоо үчүн, капалбхати туура жол менен колдонбосоңуз, терс таасирлери болушу мүмкүн. Ошондуктан, грыжа, гипертония, кусуу жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлерден сактануу үчүн аны тажрыйбалуу адистен үйрөнүңүз. Ошондой эле, керек кош бойлуу болсоңуз, капалбхати менен машыкпаңыз же сизде өнөкөт жүрөк оорусу бар болсо.
Q. Капалбхати боор ооруларын айыктыра алабы?
TO. Сиз капалбхати гепатит, цирроз жана сарык сыяктуу боор оорулары менен күрөшүүдө натыйжалуу болорун көрсөткөн адабияттарды кезиктирсеңиз болот. Бирок, капалбхати боор ооруларына каршы колдонулушу мүмкүн экенин көрсөткөн изилдөө азырынча жок. Бирок тамак сиңирүү көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.
