Жоготуу ичтин майы көп учурда үзгүлтүксүз көнүгүү жана сергек диета планы үчүн милдеттенмени талап кылат. Йоганын терең дем алуу ыкмалары мээнин зат алмашуу активдүүлүгүн өзгөртүп, дененин массасынын индексин төмөндөтөт, деп айтылат Вирджиния штатындагы Хэмптон университетинин изилдөөсүндө. Бул жерде сиз аракет кыла турган бир нече терең дем алуу көнүгүүлөрү бар.
Диафрагма менен дем алуу
Чалкаңыздан жатып, дем ала баштаңыз жана көкүрөгүңүз менен ашказаныңыздын өйдө-ылдый кыймылын байкаңыз. Дем алууну улантыңыз, ар бир дем алууда жана дем алууда тереңирээк дем алыңыз. Бул көнүгүү тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет жана ашказандын айланасындагы керексиз майларды кетирет.
Терең дем алуу
Бул пранаяма негизги түрү болуп саналат. Бул көнүгүү жасоого жок дегенде 15-20 мүнөт бөлүңүз. Аркаңызды дубалга карап түз отуруңуз. Алаканыңызды тизеңизге коюп, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Бул кычкылтекти көбөйтүүгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Курсактагы дем алуу
Дем алуунун бул формасы өпкөнүн астындагы диафрагмага жана булчуңдарга топтолот. Сиз муну отурганда да, жатып да, ал тургай туруп да жасай аласыз. Бир колуңузду курсагыңызга баш бармактарыңыз менен ичиңиздин жанына коюп, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Эми көкүрөгүңүз көтөрүлүп кетпеши үчүн терең дем алыңыз. Ичиңиздин кеңейишине жол бериңиз.
Ооздон дем алуу
Бул көнүгүү ичтин булчуңдарына басым жасап, сизди сергитип, күчтөндүрөт. Бул да жардам берет өжөр курсак майын жоготуу . Тур, отур же жат. Оозуңузду ачып, оозуңуз менен жай жана жай дем алыңыз. Жок дегенде эки секунд дем алып, узакка дем чыгарыңыз, төрт-беш секунд дейли. Муну күн сайын, жок эле дегенде, үч жолу көнүгүү.
Сиз дагы окуй аласыз колдун майын кантип азайтуу керек
