Ооруганыбызда, өзүбүздү жакшы сезиш үчүн бардыгын сынап көрүүгө даярбыз, анын ичинде иммунитетти көтөрүүчү жана ашказанды тынчтандыруучу тамак-аштарды кошуу үчүн диетабызды өзгөртөбүз. Ошентип, биз менен текшерилди Мария Марлоу , интеграциялык тамактануу ден соолук тренери жана автору Чыныгы азык-түлүк гид , ал эмне жегенин, суук тийгенби же этек киринин кыжырданганын билүү үчүн.
БАЙЛАНЫШТУУ : Кыш үчүн Иммунитетти көтөрүүчү 5 даамдуу шорпо рецепттери
Мария МарлоуГрипп үчүн
Сасык тумоо вирус болгондуктан, мен антивирустук касиеттери бар көбүрөөк тамактарды кошуп, тамак-аштарды жана суюктуктарды жылытууга басым жасайм. Мен нымдуулукту камсыздаган жана ылдый түшкөндө сооротуучу гана эмес шорполорду жакшы көрөм, бирок алар туура ингредиенттерден жасалган болсо, алар бизге сасык тумоону тезирээк жеңүүгө жардам берет. Менин эң жакшыларымдын бири менин Эч качан Оорубасын Бөлүнгөн буурчак шорпом. Негизги ингредиенттердин айрымдары куркума (ал вирустардын кеңири спектрине, анын ичинде гриппке каршы антивирустук активдүүлүк көрсөтөт жана күчтүү сезгенүүгө каршы), имбирь (дагы бир сезгенүүгө каршы жана иммунитетти көтөрүүчү) жана сплит буурчак (бул) бардык тогуз маанилүү аминокислоталарды камтыйт, аларды белоктун эң сонун булагы кылып, денебиз клеткаларды курууга жана оңдоого муктаж).
Мария МарлоуМезгил карышуу үчүн
Мурда менде этек кир катуу ооручу, бирок сергек жашоо образын кабыл алгандан бери он жылда бир же эки жолу ооруп калдым. Карышуулар этек кирдин зарыл бөлүгү эмес жана чындыгында магний жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, магний мыкты булагы буурчак, жаъгактар жана уруктар болуп саналат. Мен сунуш кыла турган бир нече рецепттер - шоколад бадам авокадо смузи, кош шоколад, бышырылган браундар, кара шоколад бадам майы нан же бир ууч чийки бадам же жаңгак кошулган жогорку сапаттагы кара шоколад. Эгерде сизде үзгүлтүксүз карышуу пайда болсо, анда диетаңызга көбүрөөк кара жалбырактуу жашылчаларды, буурчактарды жана буурчактарды кошуп туруңуз. Superfood чили, нокот кошулган авокадо кале салаты же капуста жана нокот кошулган кытырак карри таттуу картошканын кабыгын байкап көрүңүз.
БАЙЛАНЫШТУУ : Эң начар карышуу болгондо эмне кылуу керек
UnsplashТамак ооруу үчүн
Кимдир бирөөнүн тамагы ооруп жатканын уккан сайын, менин эң биринчи каалоом ага имбирь, лимон жана бал менен чай кайнатуу. Бал эки максатта кызмат кылат: ал тамакты каптап, аны азыраак тырмап, кургак кылат, ошондой эле антивирустук касиеттерин көрсөтөт . Мен чийки балды колдонууну сунуштайм, ал ак жана тунук эмес көрүнөт жана азыраак иштетилет жана күчтүүрөөк болот. Ысык шорпо, сөөк сорпосу жана чай сыяктуу башка ысык суюктуктар жардам берет.
Мария МарлоуМурун бүтүшү же суук тийүү үчүн
Тыгып калганыңызда суу, чөп чайлары жана шорпо сыяктуу суюктуктарыңызды көбөйтүп, какырыкты жана былжырды кетирүүгө жардам бере турган тамактарга кайрылгыңыз келет. Буга жардам бере турган кээ бир азыктар: пияз, имбирь, тимьян, хрен, сарымсак жана ачуу калемпир. Эгер мен бир нерсе болуп жатканын сезип калсам, анда имбирь жана тимьян (иммундук системаны стимулдайт) бар Kick a Cold чайдан чексиз идиштерди же Кале лимонунун детокс шорпосунан табактарды жасайм.
БАЙЛАНЫШТУУ : Эң катуу суук тийгенде эмне кылуу керек 12 нерсе
Мария МарлоуБаш оору үчүн
Баш оору ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, бирок кээде, өзгөчө, алар өнөкөт болсо, тамак-аш жетишсиздигинен улам пайда болушу мүмкүн. Магний же рибофлавин жетишсиздиги, мисалы, баш оору жана шакый менен байланышкан. Омега-3 май кислоталарынын жетишсиздиги баш ооруну жана мигренди ого бетер оорутушу мүмкүн. Курамында магний (кара жалбырактуу жашылчалар, буурчак, жаңгактар жана уруктар сыяктуу), рибофлавин (брокколи, шалкан, жумуртка жана бадам сыяктуу) жана омега-3 (кара куурай, жаңгак, жапайы лосось, сардина жана анчоус сыяктуу) бар тамактарды жеңиз. Тамактын эң сонун варианты бул менин лимон калемпирим түстүү капуста күрүч менен лосось.
Twenty20Ашказандын бузулушу үчүн
Ашказан оорусу үчүн мен & frac14; үчүн ½ бир чай кашык табигый, алюминийсиз аш содасын 8 унциялык стакан сууга кошуп, кислотаны нейтралдаштыруу үчүн ичиңиз. Бул, адатта, абдан тез жардам алып келет. (Эгерде сиз кычкылдыктын рефлюксунан же сиңирүүңүздүн начарлоосунан жапа чегип жатсаңыз, бул да пайдалуу.) Эскерте кетсек, бул каражат балдарга эмес, чоңдорго арналган. Бул ашказандын мезгил-мезгили менен бузулушунан кыска мөөнөттүү жардам берүү үчүн арналган жана ашказан же башка ичеги-карын оорулары үчүн узак мөөнөттүү дарылоо эмес.
БАЙЛАНЫШТУУ : Суу ичүүнүн Ayurvedic жолу бар (жана сиз муну кылбай жаткандырсыз)
