Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Адам денеси болжол менен 60 пайыз суудан турат. Дене температурасын жөнгө салуу, мээңиздин иштешине жардам берүү жана денеден чыккан таштандыларды чыгаруу сыяктуу денедеги маанилүү функцияларды аткарууда суу чоң роль ойнойт. Бирок денеңизде ашыкча суу пайда болгондо, ичтин, шишиктин пайда болушуна алып келиши мүмкүн, айрыкча курсакта, буттарда жана колдордо суу кармоо деп аталган, ошондой эле суюктукту кармоо же шишик [1] .
Сууну кармоо организм организмдеги ткандардан ашыкча сууну кетире албай калганда пайда болот. Тузду көп ичүү, организмдин ысык аба ырайына реакциясы, гормоналдык факторлор, туура эмес тамактануу, дары-дармектер жана кыймылдын жетишсиздиги суюктукту кармоонун бир катар себептери. Сууну кармап туруу шишик, муундардын катуулугу, салмак кошуу, дененин жабыркаган бөлүктөрүнүн оорушу, теринин өңү жана шишиген тери сыяктуу белгилерди пайда кылат.
Сууну кармоо көп учурда убактылуу мүнөзгө ээ жана аны оңой эле айыктырса болот, кээде жүрөк, бөйрөк же боор оорулары сыяктуу олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. [1] .
Эгерде сизде бир жумадан ашык убакытка созулган катуу суу кармоо болсо, дароо доктурга кайрылууңуз керек. Шишик жумшак болуп, сууну кармоо олуттуу медициналык абалдын натыйжасы болбосо, сууну тез жана табигый жол менен азайтуунун айрым жолдорун байкап көрсөңүз болот. Билүү үчүн мындан ары окуңуз.
Суунун кармалышын азайтуунун жолдору
1. Төмөнкү тузду аз ичүү
Тузду же натрийди ашыкча кабыл алуу суунун кармалышына алып келиши мүмкүн [эки] [3] . Ошондой эле, тузу көп болгон иштетилген тамактарды көп жесе, суу кармалып калышы мүмкүн. Ошентип, кайра иштетилген тамак-ашты колдонуудан баш тартып, туздун күнүмдүк керектөөсүн азайтыңыз жана натрийи аз мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана үрөндөрдү көп жегиле.
2. Калийге бай азыктарды керектөө
Калий организмдеги бир нече маанилүү ролду ойногон, анын ичинде суу балансын жөнгө салуучу маанилүү минерал. Калий организмдеги натрийдин деңгээлин теңдөө жана заара өндүрүүнү көбөйтүү менен суунун кармалышын азайтууга жардам берет [4] .
Банан, помидор, буурчак, авокадо, калий жана шпинат сыяктуу калийге бай тамактарды жегиле.
3. Магнийге бай тамактарды керектөө
Магнийдин көлөмүн көбөйтүү суу кармоону азайтууга жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй, этеккир алдындагы белгилери жеңил болгон аялдар күнүнө 200 мг магний ичкендиктен, суунун кармалышы азайган [5] .
Магнийге бай кээ бир азыктар дан эгиндери, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар жана кара шоколад.
4. В6 витаминин алууну көбөйтүңүз
Journal of Caring Sciences журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, В6 витамини этек кир алдындагы синдром менен ооруган аялдарда суунун кармалышын төмөндөтөт [6] . В6 витаминине бай банан, жаңгак, картошка жана эт сыяктуу тамактарды кошуңуз.
5. Көнүгүү
Спорт менен машыгуу - сууну убактылуу кармоону азайтуунун эң жакшы ыкмаларынын бири. Кандай гана болбосун көнүгүүлөрдү жасоо денеңизден терди чыгарып, ашыкча суудан арылууга жардам берет. Бирок, машыгуудан кийин жоголгон суюктуктарды толтуруу үчүн суу ичип алсаңыз, суусузданбаңыз [7] .
6. Стресс кылбаңыз
Ашыкча стресс кортизол гормонун көбөйтөт, ал суунун кармалышына түздөн-түз таасир этет. Жана кортизолдун көбөйүшү денедеги суу балансын көзөмөлдөөгө жардам берген антидиуретикалык гормон же АДГ деп аталган гормондун көбөйүшүнө алып келет. Бул гормон бөйрөккө организмге канча суу куюу керектиги жөнүндө сигналдарды жөнөтүү менен иштейт.
Эгерде сиз стресстин деңгээлин жөндөсөңүз, анда суюктуктун тең салмактуулугун камсыз кылган кортизол жана АДГ деңгээлин нормалдуу сактай аласыз. [8] [9] [10] .
7. Жакшы уктаңыз
Организмдин туура иштешинде уйку чоң роль ойной турганы баарыбызга маалым. Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку натрий жана суюктук балансын кармаган бөйрөктөгү симпатикалык бөйрөк нервдерине таасир этиши мүмкүн [он бир] . Түнкүсүн жакшы уктоо денедеги суунун деңгээлин сактоого жана сууну кармоону минималдаштырууга жардам берет.
8. Каакым чайын ичүү
Каакым - альтернативдүү медицинада сууну кармап туруу үчүн колдонулган чөп, анткени каакым табигый заара чыгаруучу каражат. Изилдөө көрсөткөндөй, 24 сааттын ичинде үч дозаны түзгөн каакымдын жалбырагынын экстрактын ичкен адамдар заара өндүрүшүн көбөйтүштү [12]
9. Тазаланган углеводдорду азайтыңыз
Тазаланган углеводдорду колдонуу кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Инсулиндин жогорку деңгээли бөйрөктөгү туздун реабсорбциясын жогорулатуу менен денеңизде туздун көп болушун шарттайт. Бул дененин ичинде ашыкча суюктуктун топтолушуна алып келет [13] .
Суунун кармалышын азайтуу үчүн тазаланган углеводдорду, мисалы, кайра иштетилген дан, аш канты жана ак унду колдонуудан алыс болуңуз.
10. Чай же кофе ичүү
Кофе менен чайдын курамында кофеин бар, ал диуретиктин жеңил таасирин тийгизет жана суунун кармалышын азайтууга жардам берет. Кофеинди ичүү зааранын көбөйүшүн көбөйтөт жана организмдеги суунун кармалышын төмөндөтөт [14] . Чай же кофе орточо көлөмдө ичүү керек.
Сууну кармоону азайтуунун башка жолдору
Ошондой эле сууну кармоону азайтуунун башка жолдору бар, алар анекдоттук далилдер менен далилденген жана кеңири изилдене элек.
- Петрушка - Петрушканы элдик медицинада сууну кармоону азайтуу үчүн колдонулган табигый диуретик деп аташкан [он беш] [16] .
- Ичүүчү суу - Ичүүчү суу сууну азайтууга жардам берет деп ишенишет.
- Гибискус - Гибискустун диуретикалык таасири бир изилдөөдө көрсөтүлгөн, бул суу кармоону азайтууга жардам берет [17] .
- Жылкы - 2014-жылкы изилдөө жылкы куйруктун диуретикалык таасири бар экендигин аныктады [18] .
- Жүгөрү жибеги - Жүгөрү жибеги сууну кармап туруу үчүн диуретик катары дүйнөнүн кээ бир жерлеринде колдонулат.
- Денеңди кыймылдат - Кээде кыймылдын жетишсиздиги суунун кармалышына алып келиши мүмкүн, андыктан дене кыймылы бар болсо, суунун кармалышын азайтууга жардам берет.
