Биз COVID-19 төрт атчанына жолукканга чейин (оору, дүрбөлөң, изоляция жана даарат кагазынын жетишсиздиги), медитация маданий сүйүктүү болгон. Бизнесмендер өжөр ага инвестиция салуу боюнча, мээ илимпоздору Анын эффектилерин сандык эсептеп жатышат жана Опра аны колдонот. Мен көп жылдар бою дисциплинага кирип, андан чыгып кеттим жана бул мени сабырдуураак кылуудан баштап, энергиялуураак сезүүгө жана көз карандылыкты бузууга чейин ар кандай жолдор менен пайдалуу деп таптым. Үйүңүздүн ыңгайлуу шартында жеке медитация натыйжалуу болсо да, мен бул практиканы колдоо кыйын деп эсептейм; Жөнөкөй эле, класста отурганыма караганда үйдө жалгыз калганда көңүл топтоо кыйыныраак. Мугалим менен бирге башка медитаторлордун бириккен энергиялары жөнүндө бир нерсе жалпы тажрыйбаны жылуу ваннага окшош кылат. Мен үйдө жалгыз медитация жасаганга аракет кылганда, бүт жөндөө полдун эскирген убактысындай сезилет.
Бирок акыркы бир нече жумадагы окуяларды эске алганда, кандайдыр бир эстүүлүк сөзсүз түрдө керек болчу. Ал эми класска баргандан кийин, мен онлайн медитацияны сынап көрүүнү чечтим. Бул жерде менин биринчи тажрыйбамдан бир нече кеңештер бар.
1. Ачык маанай сакта
Мен муну билгенде медитация , Ла Бреа жана Студио Ситиде жайгашкан жергиликтүү студия, өз үйлөрүнүн купуялуулугун жана вируссуз коопсуздугу үчүн кадимки мугалимдери жетектеген үзгүлтүксүз пландаштырылган онлайн сабактарын ачып жаткан, мени кызыктырды. Ноутбугумду карап туруп эле көзүмдү жумуп коюу коркунучтуубу? Көрсө, эки студиянын тең программалоосунда сунушталган жетектелген медитациялар кенен диапазондо, жаздыкка кайчылаш отургандан тышкары, ар кандай форматтар бар. Йога нидра бар, ал уйкусуздук менен ооруган адамдар үчүн жакшы жатып медитация; максаттарды коюу үчүн пайдалуу ниет медитация; жана ички критикалык үндөрдү басаңдатууга жардам берген өзүн-өзү боорукердик медитациясы жана башка көптөгөн нерселер.
2. Сергек болууну күтпө
Алгачкы сабак кечки саат тогузда өттү. дем алуу классы. Сүрөттөө колдонуучуларды кандайдыр бир чоң эмоционалдык өзгөрүүлөргө даяр болууну эскертет. Негизинен күнү бою бийик аң-сезимдүүлүк (окуу: тынчсыздануу) менен тыныгуу ортосунда пинг-понг менен машыгып жүргөн адам үчүн, мен ноутбуктун экранын тиземде тең салмактуу кылып жаздыктарыма жөлөнгөнүмдө, албетте, чоң эмоционалдык өзгөрүүнү баштан өткөрдүм. Мугалим мени (бизди? 10 долларлык класска киргендерби? Мугалим мени/бизди көрө алабы?) терең дем алуу аркылуу жетелеп, аларды кезектешип кармап, кадимки ритмде коё баштады, ал эми ал салкын жана сабырдуу түрдө дем алуунун маанилүүлүгү жөнүндө кеңеш берди. . Сессиянын отуз мүнөтүнөн кийин мен ойгонуп кеттим, кайда экенимди жана бир саамга бул аял эмне үчүн менин ноутбуктан мага/бизге/кимге сүйлөп жатканын түшүнбөй калдым. Уят болуп, экранды жаап, оодарылып, катуу уйкуга кеттим.
3. Жаңы дисциплиналар менен эксперимент
Мен бир гана жолу кундалини йога сабагын окуган болсом да (мен такыр йогага окшош эмес, анын ордуна гипервентиляцияны пайда кылган жаздык кечеси болчу), мен дем алуу боюнча сабактан бир күндөн кийин катталдым. Бул сиз аркылуу өтүп жаткан экстатикалык жана электр энергиясын бошотуп жатат деп жарнамаланган. Мага катталыңыз! Ак селдечен, боорукер улгайган аялдын жетегинде, бул ал окуткан биринчи алыскы класс экенин айтып, кыткылыктап күлүп жиберди. тердеп машыгуу болбостон издеген. Кичинекей кол жаңсоолор, ичтин чоюлуп, синкопацияланган дем алуулары, чоң крессендо менен пилдин басып баратканы же буттарымды колум менен кармап, бөлмөнүн ичинде басып жүргөнүмдө, бир аз башым айланып, көңүлүмдү көтөрдү. Үч итим болсо, мен алар менен ойногум келбей, уктоочу бөлмөмдүн айланасында ойноктоп жүргөнүм үчүн капа болду.
4. Жүгүңдү ала кел
Мен үчүн үйдөгү соло медитация дайыма унчукпай отуруп, дем алууларымды бирден онго чейин санап, акыл-эсти тазалоочу зазен практикасы болсо да, акыркы классым - үч күндүн ичинде үч сабак - үндүү медитация болду. Мугалимдин хрустал табактарды ушалап, коңгуроолорду ызылдатып, жыгач блокторду титиреткен бул түнкү аперитивине мен караңгыда, жаздыгымдын жанына отурдум. Жана мен өзүмдүн караңгы ойлорума каршы дубал курууга аракет кылган көптөгөн медитациялардан айырмаланып, бул жерде мен аларды киргизип, мени жууп кетүүгө уруксат бердим: Тамак-ашыбыз түгөнүп калсачы? Калифорниялык баш калкалоочу жайыбыз качанкыга чейин сакталат? ооруп калуу жөнүндө эмне айтууга болот? Үндөрдүн арасынан мугалимдин тынч, тунук жана кайраттандырган үнү көтөрүлүп, тынчсызданууну басып кетти. Бүгүн мен анын айткандарын эстей албайм, бирок мен бул медитациялар кереметтерди жасаганын азыр түшүндүм жана жалпы нерсе, алардын баарында мен кимдир бирөө мени менен 45 мүнөт бою тынчтандырган үн менен сүйлөшкөндө жыргап калдым.
Ошондуктан, балким, мен азыр онлайн медитацияга бир аз берилип калгандырмын. Аракет кылып көрүңүз — сиз андан өзүңүздүн жогорку даражаңызды таба аласыз.
denmeditation.com дареги боюнча ачылуучу медитация класстарына катталыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ : WFH тажрыйбаңызды кийинки деңгээлге көтөрө турган 7 жаңылоо
