КҮНҮНӨ 2 ЖУМУРТКА ЖЕГЕН ЖАКШЫБЫ ЖЕ ЖАМАНБЫ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

4 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
5 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
7 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
10 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй

Ден-соолук bredcrumb

Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 11-июнунда

Жумуртка, жумуртка | Ден-соолукка пайдасы | Ошондуктан жумуртка жумурткаларын жеп туруңуз. Болдский

Акыркы изилдөөлөр күнүнө 2 жумуртка жегендин пайдалуулугун көрсөттү. Жумурткалардын белок жана башка маанилүү азык заттарын алуу үчүн сизге азык-түлүк менен толтурулган келишимди сунуштап жаткандыгында экен. Орточо көлөмдөгү жумуртканын сарысында 185тен 215 мгге чейин холестерол бар.

Эгерде LDL (жаман) холестерол деңгээли 100 мгдан жогору болсо же жүрөк оорусуна чалдыкса, күнүнө 200 мг холестерол гана жеш керек. Эки чоң жумуртка денеңизди 13 грамм белок, 9,5 грамм май, 56 мг кальций жана 1,8 мг темир менен камсыз кылат.

Белоктун мыкты булагы тооктун жумурткасы гана эмес, өрдөк менен каздын жумурткасы да ден-соолукка пайдалуу. Жумуртканын агы башка жумурткадан айырмаланып, анын азыктык баалуулугун билдиңиз беле?

Күнүнө 2 даана жумуртка жесе болобу, жокпу, билип алалы.

1. Мээ холиндин коргоосунда

2. Д витамини кальцийдин сиңишине жардам берет

3. Жакшы көз

4. Жүрөк оорусунун коркунучу азайган

5. Арыктоого жардам берет

6. Терини жакшыртат

7. Рак коркунучун азайтуу

8. Тукумдуулукту жогорулатат

1. Мээ холиндин коргоосунда

Фосфолипиддер холинден турган мээ клеткаларынын нормалдуу байланышын өркүндөтүшөт. Холин - бул клиникалык жактан мээнин эң маанилүү курулуш материалы экендиги далилденген витамин.

Күнүнө 2 жумуртка жесеңиз, денеңизди ушул жетиштүү өлчөмдөгү азык менен камсыз кыласыз. Холин витамининин жетишсиздиги эс тутумдун начарлашына жана унутчаактыкка алып келет.

2. Д витамини кальцийдин сиңишине жардам берет

Сизде эмне бар? Кайнатылган жумуртканы жеп жатасызбы же балык майына кошулмалары барбы? Кайнатылган жумуртканы тандайсыз, туурабы? Жумуртка D витаминине бай жана бул витамин кальцийдин сиңишине жардам берип, сөөктөрүңүздү жана тишиңизди чыңдайт.

Д витамини кальцийдин сиңишине кандайча жардам берет? Д витамини ичегиде кальцийдин сиңишин жеңилдетет жана фосфат менен магний иондорунун сиңишин шарттайт.

3. Жакшы көз

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тооктун жумурткасында лютеин көп болгондуктан, бул зат көздүн тунук жана курч болушуна жооп берет. Лютеин каротиноиддик витамин деп аталат, ал көз ооруларынын, анын ичинде катарактанын жана жаштын макулярдык деградациясынын алдын алат.

Лютеиндин жетишсиздиги көздүн ткандарын бузуп, көздүн көрүүсү калыбына келтирилгис начарлашы мүмкүн.

4. Жүрөк оорусунун коркунучу азайган

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртканын курамындагы холестерол фосфатиддер менен тең салмакта болуп, ден-соолукка зыян келтирбейт. Ошондой эле денедеги өзүнүн холестерол өндүрүшүн токтотот жана жумуртканын курамындагы омега 3 май кислоталары триглицериддин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.

5. Арыктоого жардам берет

Окумуштуулардын айтымында, эртең мененки тамак үчүн калориясы төмөн диетаны жумуртка менен айкалыштыруу тез арыктоого жардам берет. Эртең мененки тамактын бул түрү курсакты узак убакытка чейин ток кармайт жана ошентип ашыкча тамактануудан сактайт.

6. Терини жакшыртат

Күнүнө 2 жумуртка алуу сизге кооз жана жаркыраган терини берет. Биотин, В12 витамини жана жумурткалардын курамында сиңимдүү азыктандыруучу белоктордун болушу чачтын жана теринин чыңдалышына өбөлгө түзөт.

Жумуртканын курамындагы фосфолипиддер боордогу токсиндердин кетишине өбөлгө түзөт.

7. Рак коркунучун азайтуу

Күнүнө эки жумуртка жесе, онкологиялык оорулардын азайышы мүмкүн. Изилдөөгө ылайык, күнүмдүк рационунда жумуртка бар аялдын эмчек рагына чалдыгуу коркунучу 18 пайызга төмөндөгөн.

Бул эмчек рагынын 24 пайызга төмөндөшү менен байланышкан жумурткада кездешүүчү холин деп аталган эң керектүү азык болгондуктан.

8. Тукумдуулукту жогорулатат

Жумурткалардын курамындагы В тобундагы витаминдер жыныстык гормондордун пайда болушуна жардам берет. Фолий кислотасы, В9 витамини деп да аталат, эритроциттердин пайда болушуна жардам берет жана түйүлдүктүн нерв түтүгү пайда болот. Бул баланын акыл-эсинин артта калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Ушул себептен кош бойлуулукту пландаштырып жатканда аялдар жумурткага ээ болушу керек. Бир тоок жумурткасында 7,0 мкг В9 витамини бар.