Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кош бойлуусузбу? Андан кийин, эмне кылуу керек жана эмне кылбаш керектиги боюнча бир топ изилдөө жүргүзүп жаткандырсыз. Алардын ичинен эң негизгиси коопсуз тамак-аштын жолдору жөнүндө. Кош бойлуулук учурунда эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөп туруу керек.
Кош бойлуу аялдарга балык берүү керекпи же жокпу, бул көпчүлүктүн башын айландырды. Кооптонуу бөбөктөргө зыяндуу экени белгилүү болгон сымапка байланыштуу болду.
Дарыгерлер жана саламаттыкты сактоо адистери балыктар жана моллюскалар тамак-аштын маанилүү бөлүгү экендигин белгилеп, кош бойлуулук учурунда организмге жана түйүлдүккө бир нече жол менен пайда алып келиши мүмкүн [1] . Бүгүнкү күндө Болдский сизге мыкты тандалган балыктардын түрлөрүн, жакшы тандоолорду жана алардын курамында сымап бар болгондуктан, алардан алыс болуңуз. Келгиле, окуп көрөлү Кош бойлуу кезинде жегенге жана болтурбоого балыктар .
Кош бойлуу кезиндеги балыктар: жакшыбы же жаманбы?
Адатта, балыктын курамында май аз, май кислоталары же жакшы май деп аталган нерсе. Сыяктуу витаминдерге бай болушат D жана B2 (рибофлавин), кальций жана фосфор сыяктуу минералдардын эң сонун булагы болуп саналат темир, цинк, йод, магний жана калий [эки] . Булар ымыркайдын ден-соолугун чыңдоо үчүн, аларды күтүүчү энелер үчүн өтө зарыл.
Балыктын курамындагы омега-3 май кислоталары күтүүчү аялдар үчүн эң керектүү азыктардын бири. Бул маанилүү майларды канчалык көп колдонсо, ымыркай баланын эрте өнүгүүсүнө ошончолук көп пайда алып келет [3] .
Омега-3 май кислотасы болгон докозагексаен кислотасынын (DHA) каны жогору болгон энелер балдарды жакшы көңүл бурушат. Алар DHA деңгээли төмөн энелерден төрөлгөн кесиптештеринен эки ай алдыда деп эсептелет [4]. Алар ошондой эле ымыркайлардын мээсинин жана торчосунун өнүгүшү үчүн зарыл талаптар. DHA төрөлгөндөн кийинки эки жылдын ичинде мээге топтолушу баланын келечектеги өнүгүү жолун аныктайт.
FDAнын маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдар жумасына кеминде 8 унция жана 12 унцияга (340 г) чейин ар кандай деңиз азыктарын (аз өлчөмдө) сымап менен жеши керек [5]. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулук учурунда жума сайын 2-3 жолу балык жеген келечектеги энелердин ымыркайлардын өсүү жана өнүгүү темпи жогору болот. Кош бойлуулук учурунда (туура түрдөгү) балыктын артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:
Ымыркайдын мээси үчүн пайдалуу
Түйүлдүктүн өсүшүн колдойт
Эненин эс тутумун күчөтөт
Маанайды көтөрөт
Жүрөктүн ден-соолугун колдоо
Эрте төрөлүү коркунучун азайтышы мүмкүн
Кош бойлуулук учурунда балыктардагы сымаптын зыяндуулугу
Сымап сууга бөлүнүп чыгып, бактериялар тарабынан метилмеркурияга айланат [6] . Суунун курамындагы балыктар метил кычкылын сиңирет жана ал балыктын денесиндеги белокко сиңип, бышкан соң дагы калат. Биздин организм метил кычкылын балыктардан оңой сиңирип, кош бойлуу аялдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени ал плацента аркылуу өтүп, түйүлдүккө таасирин тийгизиши мүмкүн. Метил кычкылынын аз дозасы деле баланын мээсине жана нерв системасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын натыйжасы болушу мүмкүн чектелген когнитивдик көндүмдөр, көрүү, тил көйгөйлөрү ж.б., балада [7] .
Кош бойлуулук учурунда балыктын маанилүүлүгү жөнүндө түшүнүккө ээ болгондон кийин, кош бойлуу кезинде кайсы балык түрлөрүн жей тургандыгын жана кош бойлуулук учурунда кандай тамактардан баш тартуу керектигин карап көрөлү.
Кош бойлуу кезде жей турган балыктар
Бул ар кандай деңиз азыктарын жегиле сымап аз жана жогорку in май кислоталары , сыяктуу [8] :
- Лосось
- Анчоус
- Herring
- Сардиналар
- Таза суу форели
- Тынч океан скумбриясы
- Shrimp
- Сайда
- Tilapia
- Код
- Сом
- Туна
Эскертүү : Тунаны керектөөнү жумасына 6 унция (170 г) менен чектеңиз.
Балыктардын төмөнкү тизмеси кош бойлуулукка пайдалуу, бирок кош бойлуулук учурунда жумасына бир порция (113 гр) менен чектелиши керек [9] .
- Bluefish
- Буффалофиш
- Carp
- Чили деңиз бас
- Палтус
- Иште иште
- Snapper
- Испан скумбриясы
- Сызыктуу бас (океан)
- Атлантика океанынан келген балыктар
- Sole
- Каман
- Crab
- Crawfish
- Омар
- Clams
- Кара деңиз бас
- Форель
Кош бойлуу кезде балыктардан алыс болуңуз
Кош бойлуу кезинде төмөнкү балыктардан алыс болуңуз, анткени алардын курамында сымап көп, бул энеге эле эмес, балага дагы зыян келтириши мүмкүн.
Балыктын төмөнкү түрлөрүнөн алыс болуңуз, анткени аларда сымап көп [10] :
- Акула
- Кылыч
- Orange roughy
- Bigeye тунец
- Марлин
- Скумбрия
- Tilefish
Кош бойлуулук учурунда суши: канчалык деңгээлде коопсуз?
Суши же Сумеши - бул япондордун бышырылган уксус күрүчүнөн жасалган күрүч. Ал деңиз азыктары, жашылчалар, балыктар жана кээде тропикалык жемиштер сыяктуу башка ингредиенттер менен аралаштырылат. Кош бойлуулук учурунда суши жесе, анын зыяны тийиши мүмкүн деген так далилдер жок. Бирок, тобокелчиликтер жөнүндө билүү маанилүү [он бир] . Сураныч, аны орточо өлчөмдө гана алыңыз. Кош бойлуу кезиңизде суши ичүүнү каалап жатсаңыз, төмөнкү көрсөткүчтөрдү эсиңизден чыгарбаңыз:
- Кош бойлуу кезинде суши жесе, энеге же балага эч кандай зыян келтирбейт. Бирок сиз муну бир гана нерсени эске алып жатканыңызды текшерип алыңыз орточо өлчөмдө коопсуз тарапта болуу. Суши чоң балыктардан даярдалганда маанилүү [12] .
- Бул сунушталат чоң балыктарды албоо кош бойлуулук учурунда (лосось сыяктуу). Мунун негизги себеби - сымапты көбүрөөк камтыган балыктар [13] .
- Суши экендигине ынаныңыз тоңду . Лосось сыяктуу чийки балыктарда бар анисакис сыяктуу кичинекей мите курттар анисакидоз деп аталган ооруну пайда кылышы мүмкүн [14] . Бирок бул чийки балыкты тоңдуруу жана туура бышыруу балыктын курамындагы курттарды өлтүрөт жана ошону менен тамактанууну коопсуз кылат.
Кош бойлуулук учурунда балыкты кантип коопсуз даярдоо керек
Кош бойлуулук учурунда деңиз азыктары коопсуз болушу мүмкүн, бирок ал туура даярдалганда гана [он беш] .
- Жаңы, муздаткычка ылайыктуу деңиз азыктарын гана сатып алыңыз.
- Балыкты токтоосуз бышырбасаңыз, муздаткычта жабык идиште сактаңыз.
- Чийки деңиз азыктары менен иштөөдөн кийин, кесүүчү тактайларды, бычактарды жана даярдалган жерди ысык, самындуу суу менен жууңуз.
- Бөлөк бычактарды жана кесүүчү тактайларды колдонуңуз.
- Деңиз азыктарын (бардык түрлөрү, анын ичинде катырылган раковиналар, устрицалар, креветкалар, омар жана тарактар) эт таза эмес болуп, көлөкө ак көлөкө менен бышырыңыз, ал эми филе болгондо, ал айры менен жеңил-желпи үлпүлдөп турушу керек.
- Эки сааттан ашык бөлмө температурасында калтырылган тамак-ашты, ошондой эле тез бузулуучу, алдын ала бышырылган же калган тамакты төрт күндөн кийин ыргытып салыңыз.
Акыркы эскертүүдө ...
Медициналык эксперттер күтүп жаткан энелерге же эмчек эмизгендерге же кош бойлуу болууну пландап жаткандарга балык болушу керектигин сунушташты, анткени анын курамында ар кандай пайдалуу заттар бар, аларды колдон чыгарбай коюуга болот. Ошондой эле, диета аркылуу омега 3 май кислоталарын алуу үчүн туура булактар жөнүндө билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
