Бүгүнкү күндө биздин коркуу сезимдерибиз демейдегиден бир аз көбөйүп баратат, бирок, айрыкча, апалар эмоционалдык пластинкаларында тынчсыздануулар аз эмес - пандемия же жокпу. Эң көп сатылган жазуучу жана жашоо боюнча машыктыруучу (жана наристелердин апасы) Габриэль Бернштейн бул үчүн өзүн-өзү кам көрүү тажрыйбасына ээ. хит үй-бүлөлүк подкасттын акыркы эпизодунда Апа мээ Дафне Оз жана Хилариа Болдуин тарабынан уюштурулган Бернштейн карантин учурунда тыныгуу, ой жүгүртүү жана дем алуу тактикасы менен бөлүштү.
1. COVID-19 козгодубу? 'Жүрөк кармап' же 'Башты кармап' аракет кылып көрүңүз
Хилариа Болдуин: Эгер ал жерде болбосо, мен муну айтпайт элем, бирок менин жолдошум 35 жашта. Жана бул биздин жашообуздун чоң бөлүгү болгон нерсе. Ал мени менен [пандемия] сабырдуулукта катуу иштеп жаткан жана күрөшүп жаткан адамдар үчүн канчалык оор экени жөнүндө көп айтып жатат, анткени азыр бул чындап эле коркунучтуу. Адамдар жалгыз. Жашоо ушунчалык башкача. Эл жумушсуз калды. Кандай кеңештер, амалдар жана куралдар менен кыйналган адамдарды куралдандырсаңыз болот?
Габриэль Бернштейн: Бул өзүн-өзү жөнгө салуу жөнүндө. Биз өзүбүздү башкара албай калганыбызды сезгенибизде, кайра көз карандылыкка түшүп калабыз. Мен 35 жаштагы сергек адам ичимдик алып барат деп эч кандай сунуш кылбайм. Ал эмес. Бирок ал тамак же телевизор же башка нерсе менен ойноп жаткандыр. Бирок бул бир гана ал эмес, ар бир адам. Ал тургай, өз алдынча көз каранды эмес адамдар. Өзүбүздү башкара албай калганыбызды сезгенде, ошол ыңгайсыздыкты жана кооптуу сезимди анестезиялоо үчүн башка нерселерди — тамак-аш, секс, порно жана башка нерселерди колдонобуз. Бул жерде коопсуздук үчүн өзүн-өзү жөнгө салуучу куралдар пайда болот.
Жөнөкөй - бул кармап туруу. Жүрөктү кармоо жана башты кармоо бар. Жүрөк кармап туруу үчүн сол колуңузду жүрөгүңүзгө, оң колуңузду курсагыңызга коюп, көзүңүздү бир азга жумсаңыз болот. Андан кийин, жөн гана терең дем алып, дем алып, диафрагманы кеңейтиңиз жана дем чыгарууда анын жыйрылышына мүмкүнчүлүк бериңиз. Дем алыңыз. Дем чыгарыңыз. Дем алуу циклин улантып жатканыңызда, өзүңүзгө жумшак, мээримдүү жана боорукер сөздөрдү айтыңыз. мен коопсузмун. Баары жакшы. Дем алуу жана чыгаруу. Менин демим бар. Менин ишенимим бар. Мен коопсузмун. Мен коопсузмун. Мен коопсузмун. Жөн гана акыркы жолу терең дем алып, көзүңүздү ачыңыз, анан ал демиңизди коё бериңиз.
Сол колуңуз жүрөгүңүздө, оң колуңуз башыңызда турган жерде баш кармагычты да жасай аласыз. Бул чындап эле коопсуздук үчүн абдан жакшы кармап турат. Ошол эле нерсени кыл. Жөн гана узак жана терең дем ал же айт Мен коопсузмун же сизди тынчтандырган ырды угуңуз же медитация угуңуз. Бул чындап жардам бере алат.
Мен ошондой эле Эмоционалдык Эркиндик Техникасынын (EFT) чоң күйөрманымын. Бул негизинен акупунктура терапияга жооп берет. Өзүңүз сынап көрүүнүн оңой жолу - бул кызгылт жана шакек манжаңыздын ортосуна таптап коюу. Бул жерде бул чекит бар жана бул чекиттер мээңизди жана бул энергия меридиандарыңызды терең тамыр жайган аң-сезимсиз коркуу, басым, тынчсыздануу - кандай болсо да бошотууга түрткү берет. Андыктан, сиз өзүңүздүн паникага кабылганыңызды байкаганыңызда же өзүңүздүн жинди болуп, өзүңүздү башкара албай калганыңызды сезгениңизде, бул чекитти кызгылт манжаңыз менен шакек манжаныңыздын ортосуна көрсөтүп, ошол эле мантраны колдонуңуз. Мен аманмын, мен аманмын, мен аманмын.
2. Эгер бул иштебесе, 'Барактагы ачуулануу' деп аталган техниканы колдонуп көрүңүз
Бернштейн: Бул, чынында эле, окууларына негизделген Dr. Джон Сарно биздин физикалык шарттарыбыз психосоматикалык экени жөнүндө көп жазган. 'Барактагы ачуулануу' практикасы жөнөкөй. Мен муну жасаганда эки тараптуу музыка ойнойм, ал мээңиздин эки тарабын стимулдайт. Аны табуу үчүн YouTube же iTunes же Spotify сайтына кирсеңиз болот. Андан кийин, мен 20 мүнөт ачууланып. Эмне деп билдирет? Мен өзүмдүн убакытымды өткөрөм, телефонумдун коңгуроосун өчүрүп, бардык эскертмелерди өчүрүп, мен түзмө-түз баракта ачууланам. Мен аны чыгарам. Мен оюмдагынын баарын жазам: кырдаалга жиним келди. Мен өзүмө жинденип жатам. Ошол телефон чалганда айтканыма ишене албай турам. Мен ошол нерсени жегениме нааразымын. Мен болуп жаткан жаңылыктардын баарына жиним келет. Мен жөн эле жинди болуп кетем. Баракта ачуулануу . 20 мүнөт болгондо, мен көзүмдү жумуп, дагы эле эки тараптуу музыканы угуп жатам жана эс алууга мүмкүнчүлүк берем. Анан мен 20 мүнөт медитация кылам.
Көп энелер муну угуп, ойлошот, менде 40 мүнөт жок! Мүмкүн болушунча көп убакыт кылыңыз. Эң негизгиси - бет бөлүгүндөгү ачуулануу. Андан кийин беш гана мүнөт медитация кыла алсаңыз да, бул эң сонун. Максат - аң-сезимсиз коркуу сезимдериңизди кетирүүгө убакыт өткөрүү. Анткени биз көзөмөлдөн чыгып, кайра көз карандылыкка баргыбыз келгенде, биз алдыбызга келе жаткан аң-сезимсиз нерселерди иштете элекпиз. А биз азыр бардыгыбыз козголуп жатабыз. Биздин бала кездеги жарааттарыбыздын баары козголуп жатат. Өзүбүздү кооптуу сезүүдөн коркуу сезимдерибиздин бардыгы ишке ашууда.
Дафне Оз: Эртең менен биринчи жолу 'баракчага ачууланууну' сунуштайсызбы? Же жатар алдындабы?
Бернштейн: Албетте, жатар алдында эмес, анткени сиз өзүңүздү ашыкча стимулдагыңыз келбейт. Жатар алдында ваннага түшүү же а йога нидра , бул уйку медитациясы. Мен саат 13:00 бетке ачууланышат. себеби менин балам уктап жатканда. Ошентип, мен 40 мүнөттү алам. Бирок аны эртең менен ойгонгондо да кылсаңыз болот, анткени бул тазалоо үчүн арналган. Аң-сезимсиз ачууну, коркуу, тынчсыздануу жана кыжырданууну алып, анан күнүңүздү баштаңыз.
Бул интервью тактоо үчүн оңдолуп, кыскартылган. Gabrielle Bernstein жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, угуңуз анын жакында биздин подкастыбыздагы көрүнүшү , 'Апа мээ', Хилариа Болдуин жана Дафне Оз менен жана азыр жазылыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Бул жерде балага желмогуздардан коркууга кантип жардам берүү керек
