Эгер сиз кемчиликсиз жаркыроону издеп жатсаңыз, С витамини эң сонун куткаруучу! Сиз цитрус майрамында же жашылча менен тамактансаңыз болот. Ошентип, кызарган көрүнүш үчүн апельсинди сыгыңыз же брокколиге тиштесеңиз, ар бир чакканыңызда майда сызыктарды кетирүү үчүн, сизди жылмакай териге жакындатат. Териңизди идеалдуу саякат кылуу үчүн, биз сизге керектүү коргоону жана жашарууну камсыз кыла турган 10 тамак-аштын жана суусундуктун тизмесин бердик. Ошентип, жумшак, ийкемдүү жана комплиментке татыктуу териге жетүү үчүн даярданыңыз.
бир. Апельсиндер
эки. Помидор ширеси
3. Брокколи
Төрт. Киви
5. Кулпунай ширеси
6. Картошка
7. Кале ширеси
8. Snow Peas
9. Ананас ширеси
10. Чили
он бир. Көп берилүүчү суроолор
Апельсиндер
Сүрөт: Shutterstock
Бул ачуу мөмө теринин жаштыгын сактоо жөндөмү менен белгилүү! Анын курамындагы С витамини теринин ийкемдүүлүгүн жогорулаткан коллагендин өндүрүшүн күчөтөт. Бул карылык белгилери менен күрөшөт. Мындан тышкары, бул ширелүү мөмөнүн курамындагы лимон кислотасы жок кылат ашыкча майлуулугу жана жарылуулар менен күрөшөт. Бул таттуу жана кычкыл мөмө-жемишти тез-тез жеп, бетиңизди кемтиксиз калтырууга мүмкүндүк берет. Жыл сайын жаш көрүнүүнү кааласаңыз, анда жооп бере турган жемиштерди билесиз!
Кеңеш: Апельсиндин кабыгында апельсиндин өзүнө караганда С витамини жогору экени белгисиз, ошондуктан анын кабыгын өзүңүзгө кошуп койсоңуз болот. териге кам көрүү режими жаркыраган тери үчүн. Бактылуу жаркырап!
Помидор ширеси
Сүрөт: Shutterstock
Ал эми көбүбүз ырахат алабыз помидор ширеси кээ бир майлуу нан менен бирге, бул витамин С-жүктөлгөн ширесин ультрафиолет нурунан коргой тургандыгы азыраак белгилүү. Мөмөдөгү ликопен табигый күндөн коргоочу зат катары иштейт! Бул даамдуу мөмө ошондой эле сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал кызарууну жана шишиктин алдын алат.
Кеңеш: Помидор ширеси, балким, сиздин териңиздин сүйүктүү ширеси, ошондой эле кээ бир өнөкөт оорулардын рискин азайтат. Андыктан бир стакан томат ширесин кошуудан тартынбаңыз сиздин күнүмдүк диета анткени ал жакшылыкка толгон!
Брокколи
Сүрөт: Shutterstock
Брокколи витамин С сыяктуу азыктандыруучу заттардын күчү болуп саналат. Бул жашыл жашылчада бар антиоксиданттар тамактануу процессин жайлатат. теринин карылыгы жана процесске тескери гана. Брокколиди күн сайын кабыл алуу организмибиз сульфорафанга айландырган глюкорафаниндин өндүрүшүн стимулдайт. Бул химиялык каражат терини калыбына келтирүүгө жардам берет дени сак териге алып келет . Ошентип, сулуу тери жана суктанаарлык жаркыраган брокколи эле алыс.
Кеңеш: Брокколиге толгон табак - бул брокколи өстүрүүчү экстракттары үчүн күндөн коргоочу жакшы колдонмо, адамды териге зыян келтирүүдөн жана УК нурлануусунан келип чыккан рактан коргойт. Эми сиз брокколи жеп, териңизди күйүктөн коргой аласыз.
Киви
Сүрөт: Shutterstock
Кивиде С витамининин жогорку концентрациясы бар, бул сиздин сулуулукту арттырат. Бул табитти ачкан жемиштер сиздин табитиңизге гана жакпастан, организмиңизден токсиндерди да чыгарат. Кивидеги С витамини тамак сиңирүү системасын тазалап, терини чыйкан жана безеткилерден сактай турган эң сонун ич алдырма каражатты түзөт.
Кеңеш: Ал эми ичи кыжырданат киви териге жакшы иштейт , бүдөмүк сырткы көрүнүштөрдүн да укмуштуудай пайдасы бар! Кивинин жипчелүү терисинде Е витамини көп жана эт менен бириккенде тери үчүн эң жакшы.
Кулпунай ширеси
Сүрөт: Shutterstock
Жандуу терини издеп жатасызбы? Жаныңызда бир стакан кулпунай ширеси бар деп үмүттөнөм. Бул популярдуу мөмө С витамининин, магнийдин жана калийдин бай булагы болуп саналат. Бул минералдар жана аш болумдуу заттар терини терең тазалоо , аны тынчтандырат жана исиркектерди жумшартат жана адамдын өңүн күндүн зыяндуу нурларынан коргойт.
Кеңеш: Бул цитрус тамактын курамында өлгөн тери клеткаларын жок кылуучу негизги мазмун болгон альфа-гидрокси кислотасы да бар. Андыктан, эгер сиз жаңы баланын териси жөнүндө болсоңуз, анда кулпунайды поп алыңыз.
Картошка
Сүрөт: Shutterstock
Көмүрсуунун бул түрүн баары жакшы көрүшөт, бышырылганбы, куурулганбы же грильдеби – эч ким картошканын азгырыгына каршы тура албайт. Бирок, бул жашылча анын каймак даамы жөнүндө эмес, ошондой эле антиоксидант катары иш алып барган С витамининин жогорку мазмунуна ээ. Демек, эгерде сиз теринин бырышынан тынчсызданып жатсаңыз, бул жашылча сизге керектүү теринин бекемдигин жана бекемдигин алып келет.
Кеңеш: Картошкадагы С витамини ошондой эле улуу иммунитетти көтөрүүчү болуп саналат. Күнүнө бирден картошка жесеңиз, сизди суук тийүүдөн сактайт. Демек, сиз чүчкүрүү жана жөтөлүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда картошка сизди камтыды.
Кале Сок
Сүрөт: Shutterstock
Бул крест түрүндөгү жашылча С витаминине бай жана теринин ден соолугун бир топ жакшыртат. Майда бырыштарды кыскартуудан баштап, бардык тери ооруларын алдын алууга чейин, капуста ширеси С витаминин идеалдуу тандоо болуп саналат. Анын курамында кальций, бета-каротин жана лютеин бар, алар терини оңдоого жана сактоого жардам берет. Ошентип, эгер сиз жылдар менен жаркырап тургуңуз келсе, күн сайын эртең менен бир стакан кале ширеси аркаңызды алды.
Кеңеш: Кале - эң сонун детоксикалык тазалоочу жана денеңизди ичтен тазалай алат, ошондуктан а дени сак жаркыраган тери сыртта. Бул шире сизди чың, ден соолук жана шамдагай сезүүгө жардам берет.
Snow Peas
Сүрөт: Shutterstock
Биз көбүнчө буурчактын баалуулугун байкабай калганыбыз менен, алардын жылмакай түзүмү С витаминине жана башка минералдарга жана антиоксиданттарга толгон. Буурчактагы витамин организмде карылыктын белгилерин жокко чыгарган коллагенди пайда кылат. Ошондой эле флавоноиддер, катехин, эпикатехин, каротиноид жана альфа-каротин сыяктуу башка антиоксиданттар бар. Мунун баары карылык белгилерин алдын алууга жардам берет. Буурчак жаштыктын жаркырап калышы үчүн эки эсе күч жумшаган жүзүңдө дайыма .
Кеңеш: Бул кичинекей буурчак килограмм салмактан арылууга жардам берет! Буурчак майы аз жана абдан жипчелүү! Бул адамдарга тезирээк тоюуга мүмкүнчүлүк берет жана ошону менен керексиз ичимдиктерди каалабасын! Ошентип, алар ден-соолукта гана болбостон, зыяндуу кумарлардан да сактайт.
Ананас ширеси
Сүрөт: Shutterstock
Бул сыйкырдуу бөлүгү болуп саналат, анткени ал витамин С жана антиоксиданттарга бай. Бир стакан жаңы ананас ширеси безеткилерди дарылайт, күндүн зыяны менен күрөшөт жана теринин өңүн бир калыпка салат - өңү тегиз жана жаркыраган өң берет. Ал ошондой эле бир катмар кошот теринин үстүндөгү жаштык жана клеткалардын өлүшүн кечеңдетет.
Кеңеш: Эгерде сиз бул ачуу сироптун күчүн арттыргыңыз келсе, ага бир нече тамчы лимон кошуп коюңуз, анда ал бардык пайдасын көбөйтөт.
Чили
Сүрөт: Shutterstock
Белгисиз факт - ачуу калемпирде апельсинге караганда С витамини көбүрөөк. Алар ошондой эле бета-каротин жана териге кам көрүү үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени алар кызарган жаактарды жана терини жаркыратат. С витамини бырыштарды кетирүүнү да билет, Кара тактар , жана безетки белгилери! Демек, эгер сиз спайсты жакшы көрсөңүз, анда сизде артыкчылык бар!
Кеңеш: Чилилериңизди караңгы жерде сактаңыз, анткени алар абага, жарыкка же ысыкка тийсе, С витаминин жоготуп алуу ыктымалдыгы жогору.
Көп берилүүчү суроолор
С. Цитрус жемиштеринде цитрус ширелериндей С витамини барбы?
TO. Цитрус жемиштеринде жана жашылчаларында С витамини бирдей өлчөмдө бар. Бирок жемиштерди тиштеп жесеңиз, анын ширелүү ичин гана ырахаттанып тим болбостон, башка бир нече минералдардын да пайдалуулугуна ээ болосуз. С витамининин эң популярдуу булагы – апельсин да жипченин эң сонун булагы болуп саналат, ал ичеги-карындын кыймылын жакшыртат жана рак сыяктуу бир нече оорулардын рискин азайтат.
С. С витаминин эт диетасынан жетиштүү түрдө ала алабы?
TO. Бир гана жаныбар азыктарынан турган диетада организмдин үзгүлтүксүз иштешин камсыз кылуу үчүн С витамини жетишсиз. Мына ошондуктан, А туура тамактануу – жашылча-жемиштерди кошуу зарыл. Бирок, С витамининин бир бөлүгүн чийки боордон, балыктын азыгынан жана жумурткасынан алууга болот.
Ошондой эле окуңуз: Эксперт сүйлөйт: Аюрведа менен өзүн-өзү кам көрүү
