ВЕГАН КОШ БОЙЛУУЛУК: КООПСУЗ ЖАНА ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ АЗЫК-ТҮЛҮКТӨРДҮН ТИЗМЕСИ, ЭМНЕДЕН САКТАНУУ КЕРЕК ЖАНА КОШ БОЙЛУУЛУК ҮЧҮН ВЕГЕТАРИАНДЫК ДИЕТА ПАЙДАЛУУБУ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык oi-Amritha K By Amritha K. 2021-жылдын 31-мартында

Вегетарианчынын айланышы айлана-чөйрөгө жана жаныбарларга кандайча жардам берээринен тышкары, вегетарианизм ден-соолукка пайдалуу. Негизинен, вегетарианство жаныбарлардан алынуучу азыктарды, айрыкча тамактануудан баш тартууда. Вегетарианчы жаныбарларга 'ырайымсыздыктын' алдын алуу үчүн сүт азыктарын, жумуртканы, этти, балды жебегиле.

Акыркы отчеттор көрсөткөндөй, вегетарианчы аялдарды (вегетарианчу эмес) тандап алгандар (вегетариандык диетаны кармоо) тынымсыз өсүүдө. Ошентип, кош бойлуу кезинде вегетериандык диетаны сактоо пайдалуубу? Эгер ооба болсо, анда кадимки эт же вегетериандык диетага караганда ден-соолукка пайдалуубу?

Веган кош бойлуулук жөнүндө бул жерден окуй аласыз.

Кош бойлуулук учурунда вегетариан диетасынын артыкчылыктары

Кош бойлуу кезиңизде туура тамактануу маанилүү, себеби мурункудан көп азык жана белок талап кылат. Адистердин айтымында, кош бойлуу аял белок витаминдерин жана минералдарды, майдын ден-соолугун, татаал углеводдорду, клетчатканы жана суюктуктарды - вегетариандык диета менен камсыз кылышы керек. [1] [эки] .

Вегетариандык диета бере албаган бир нерсе - сүт азыктары, анын курамында жогорку сапаттагы эки түрдөгү белок бар, казеин жана сарысуу - экөө тең вегетарианчы эмес. Бирок, вегетариандык диетанын курамындагы башка белок жана кальций азыктары буга жардам берет.

Вегетариандык диета көптөн бери сынга алынып келген, анткени алар В12 витамини, омега-3 майлары, темир, йод, кальций жана цинк сыяктуу пайдалуу заттарга ээ болушат (кош бойлуулук учурунда маанилүү) [3] . Жана бул азык элементтеринин жетишсиздиги кош бойлуулуктун татаалдашына, эне менен баланын ден-соолугунун начарлашына жана албетте, азыктын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн [4] .

Бирок, адистер вегетариандык диетаны төмөндөтпөш керек деп белгилешет, анткени вегетариан аялдары төрөттөн кийинки депрессияга, төрөт бөлүмүнө жана эне же ымыркай өлүмүнө алып келиши мүмкүн, жана бул фактылар [5] [6] .

Мындан тышкары, адистер вегетериандык диетаны кармаган аялдар кош бойлуулуктун татаалдашуу коркунучу сакталбаган аялдарга караганда жогору эмес деп айтышат. Ошентип, тең салмактуу вегетариан диета өмүр бою, анын ичинде кош бойлуулук үчүн да коопсуз деп эсептелет жана бул үчүн диетологдун жана дарыгердин жетекчилиги менен кылдат пландаштыруу керек. [7] .

Кош бойлуулук мезгилинде вегетариандык диетанын илимий жактан далилденген айрым артыкчылыктары:

Өсүмдүктөрдөн алынган диета адатта булага бай, бирок кант жана май аз болгондуктан, кош бойлуулук учурунда кош бойлуулук учурунда кант диабетинен же кандагы канттын деңгээлинен сактайт. [8] .
Вегетариандык диета кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуунун алдын алат.
Вегетариандык диетанын курамындагы клетчатканын курамы преэклампсиядан (кош бойлуулук учурунда кан басымынын көтөрүлүшүнөн) сакташы мүмкүн. [9] .
Кээ бир изилдөөлөрдө, кош бойлуулук учурунда вегетариандык диетаны сактоо ДНКнын бузулушунун алдын алып, балаңыздын өнүгүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам бериши мүмкүн деп белгилешти. [10] [он бир] .

Кош бойлуулук учурунда вегетариандык диета пайдалуубу? Кош бойлуулук мезгилиндеги эң керектүү азык заттарынын вегетариандык булактары

Кош бойлуулук учурунда вегетариандык тамактануунун артыкчылыктарын белгилөө менен бирге, анын терс жактарына да жарык чачып туруу керек - андыктан фактыларга ылайык тандап алсаңыз болот. Вегетариандык диета толугу менен жаныбарлардын азык-түлүктөрүнөн куралгандыктан, анын курамында айрым пайдалуу заттар жетишпейт, эгерде алардын орду толтурулбаса, энеге дагы, балага дагы ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Вегетариандык диета төмөндөгү азык элементтерин камтыбайт / төмөн деңгээлде түзөт:

Д витамини Жетишсиз деңгээлде преэклампсия, аз салмакта болуу жана бойдон түшүү коркунучу жогорулашы мүмкүн. Витамин D витамининин булактары козу карындар, байытылган апельсин ширеси, дан эгиндери, соя сүтү, күрүч сүтү жана бадам сүтү [12] . Анан, албетте, күндүн нуру көп.
Темир : Жашымчык, тофу, шпинат, буурчак жана швейцар чары сыяктуу вегетариандык темирден жасалган тамак-аш булактары көп болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңиз өсүмдүктөрдүн азыктарынан гем темирин сорбогондой эле, малдын азыктарындагы гемир темирин өзүнө сиңирбейт. Эскертүү : Хем темири эт, канаттуулар, деңиз азыктарында жана балыктарда гана кездешет, ошондуктан гемир темир биздин тамактануубуздагы жаныбарлардын белокторунан келип чыккан темир. Хемдик эмес темир өсүмдүктөрдүн курамындагы дан, буурчак, жашылча, жемиш, жаңгак жана үрөн сыяктуу азыктарда кездешет [13] .
В12 витамини : Көбүнчө вегетариандык диеталарда В12 витамини жок, бул сиздин бойдон түшүп калуу, кош бойлуулуктун диабети, эрте төрөө жана туура эмес өнүгүү тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн [14] . В12 витамининин өсүмдүктөргө негизделген же вегетариандык булактарына азыктык ачыткы, чеп өсүмдүктөрүнүн сүтү (соя, бадам, кокос, күрүч), темпе, байытылган эртең мененки дан эгиндери, балырлар / балырлар жана козу карындар.
Омега-3 майлары : Бул кош бойлуулук учурунда өтө маанилүү, вегетарианчыларда балаңыздын көзү, мээси жана нерв системасы үчүн маанилүү эки омега-3 болгон эйкозапентаен кислотасынын (EPA) жана докозагексаено кислотасынын (DHA) деңгээли төмөн болот. [он беш] . Омега-3 майынын вегетативдик булактары болуп чиа үрөнү, Брюссель бүчүрү, балыр майы (балырлардан алынган), кендирдин уруктары, жаңгак, зыгыр уруктары жана перилл майы саналат.
Белок : Белокту жетишсиз ичүү балаңыздын өсүшүн жана өнүгүүсүн жайлатышы мүмкүн. Вегетариандык диеталар белокко бай, мисалы, сейтан, жасмык, нокот жана буурчак, жашыл буурчак, тофу, темпех, эдамаме, кендир өсүмдүктөрү, ошондой эле, кош бойлуу кезиңизде сиңирүү кыйынга турат. [16] .

Булардан тышкары, кальций, цинк жана холин алууну да байкап жүрүңүз, анткени бул азыктар сиздин жана балаңыздын ден-соолугу үчүн да маанилүү. Өсүмдүктөр үчүн кальций булагы болуп кунжут, тахини, жашыл жалбырактуу жашылчалар, tofu, импульстар жана күрөң жана ак нан кирет.

Өсүмдүктөрдүн цинк булактарына буурчак, нокот, жасмык, тофу, жаңгак, кешью жаңгагы, чиа уруктары, зыгыр уругу, кендирдин уругу, ашкабактын үрөнү, ун жана нано кирет. Жана акырында, вегетериандар үчүн холин булагына буурчак, тофу, жашыл жашылчалар, картошка, жаңгактар, үрөндөр, дан жана жемиштер кирет [17] .

Кош бойлуулук мезгилинде вегетарианчы эмне жесе болот

Төмөндө жашылча-жемиштер кош бойлуулук учурунда жей турган коопсуз жана пайдалуу тамак-аштардын тизмеси келтирилген [18] .

Буурчак, буурчак, жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү.
Жаңгактар жана уруктар.
Tofu, seitan жана tempeh.
Кальций менен байытылган йогурттар жана өсүмдүктөрдүн сүтү.
Киноа жана гречка сыяктуу дан, дан жана псевдокерелдер.
Жезекиел наны, мисо, темпех, натто, туздалган маринаддар, кимчи, туздалган капуста жана кымыз сыяктуу ачытылган же өнүп чыккан өсүмдүк азыктары.
Күлгүн, кызыл жана кызгылт сары мөмө-жемиштер, ошондой эле жалбырактуу жашыл жашылчалар .
Аш болумдуу ачыткы (тамак-аш азыктарына кошулат).

Айрым азык-түлүктөрдү жалаң гана өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүнөн алуу кыйынга турса, мүмкүн эмес, андыктан В12 витамини, D витамини, омега-3 майлары, йод, холин жана фолий сыяктуу кошумча азыктарды алууга дарыгердин көрсөтмөсү болушу мүмкүн. [19] .

Эскертүү : Адистердин айтымында, өнүп чыгуу, ачытуу жана темир идиштер менен бышыруу сиздин темир жана цинк сыяктуу кээ бир пайдалуу заттарды сиңиришиңизди күчөтөт.

Вегетариандык кош бойлуулук учурунда сакталуучу тамак-аш : Эгерде сиз кош бойлуу кезинде вегетериандык диетаны кармасаңыз, жаныбарлардан алынуучу азыктардан тышкары, алкоголь, кофеин, ашыкча иштетилген тамактар, мисалы, жасалма эт, вегетариан сырлары, чийки өсүмдүктөр жана пастерленбеген шире [жыйырма] .

Акыркы эскертүүдө ...

Эгер кош бойлуу кезиңизде вегетериандык диетаны сактоону пландап жатсаңыз, алгач врачыңыз менен кеңешип, диета сиз жана балаңыз үчүн ылайыктуу жана азыктандыруучу тамак экендигин текшерип алыңыз. Кош бойлуулук мезгилинде вегетериандык диетанын кадимки тамактан артыкчылыгын толук түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Эскертүү : Жогоруда айтылган артыкчылыктар маанилүү азык заттарын керектүү өлчөмдө камсыз кылган пландалган вегетариандык диеталарга гана тиешелүү экендигин эске алыңыз.