Микробиома диетасы жөнүндө сөз болгондо, бардыгына ылайыктуу эч ким жок (бирок Микробиома диетасы тарабынан Доктор Рафаэл Келлман жакшы белгилүү режимдердин бири болуп саналат). Анын ордуна, идея ичеги-карындын ден соолугуна пайдалуу болгон тамак-аштарга басым жасоо (ойлонуңуз: дени сак майлар, арык протеин жана көп жашылчалар), ал эми андай эместерин чектөө (кадимки шектүүлөр: кант, кайра иштетилген тамактар жана кызыл эт). Бул жерде 21 тамак-ашка ылайыктуу.
БАЙЛАНЫШТУУ: Микробиома деген эмне (жана эмне үчүн сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек)?
Жашыл Ваниль Дүйшөмбү эртең мененки тамак: рукола, Ромаин жана алмурут Smoothie Bowl
Балким, бүт ааламдагы эң кооз эртең мененки тамак.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллДүйшөмбү түшкү тамак: Кызыл карри жашыл буурчак менен жашылча Нисуаза салаты
Бул сизди кечки тамакка чейин уланта бериши керек.
Рецептти алыңыз
Эрин МакДауэллДүйшөмбү күнү кечки тамак: Лимон чөп соусу менен капуста стейктери
Бизге ишениңиз - сиз филе миньонду да өткөрүп жибербейсиз.
Рецептти алыңыз
Рэйчел ДевоШейшемби эртең мененки тамак: ичеги-карынга пайдалуу Smoothie
Жолдо күйүүчү май керекпи? Маселе эмес.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллШейшемби түшкү тамак: Нокот жана петрушка кошулган ачуу сабиз салаты
Сиз үчүн нымдуу жалбырактар жок.
Рецептти алыңыз
Күн сайын азыктандырылган Шейшемби күнү кечки тамак: Кокос жана Имбирь ашкабак шорпо
Netflix менен диванга бүгүлүү үчүн идеалдуу.
Эшли ден соолукту сактап калдыШаршемби күнү эртең мененки тамак: Orange Ginger Prebiotic Breakfast банкалар
Албетте, сен жок бар аны идишке салып берүү үчүн, бирок келгиле, ал кандай сүйкүмдүү көрүнөт?
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллШаршембиде түшкү тамак: капуста, авокадо, апельсин жана жапайы күрүч менен Будда табагы
Иш жүзүндө Instagram үчүн жасалган.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллШаршемби күнү кечки тамак: Кокос чөп соусу менен тоок эти жана түстүү капуста күрүч
Жана Whole30 диетасы да бекитилген.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллБейшемби эртең мененки: жумуртка жана жашылча мененки тамак
Чемпиондордун эртең мененки термини кайдан келип чыккан. (Биз ойлойбуз.)
Рецептти алыңыз
Таза тамактанган жубайлар Бейшемби күнү түшкү тамак: ананас манго салса тоок салат орогу
Кесиптештериңиз абдан кызганышат.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллБейшемби Кечки тамак: Картошка жана Роин менен бир табада куурулган лосось
Жана эң жакшы бөлүгү? Иш жүзүндө нөл жуугуч бар.
Рецептти алыңыз
Fit Mitten Kitchen Жума эртең мененки: Sweet Potato Protein Breakfast Bowl
Ким айтты беш күндүк түшкө чейин ала албайсың?
Чыныгы+жандууЖума түшкү тамак: ичеги-ден соолук Power Bowl
асан-үсөн жегиле.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллЖума кечки тамак: Түстүү капуста куурулган күрүч
Алып кеткенден жакшыраак, биз убада кылабыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллИшемби эртең мененки: Жашыл Шакшука
Түшкү же кечки тамак үчүн бирдей жакшы.
Рецептти алыңыз
Foodie Crush Ишемби күнү түшкү тамак: цитрус креветкасы жана авокадо салаты
Каймактуу, кытырак жана даамдуу - азыр биз үч эселенген коркунуч деп атайбыз.
Тынч жейт Ишемби күнү кечки тамак: Манго салса менен Балык Taco Bowl
Жана бул Палео-достук.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллЖекшемби күнү эртең мененки тамак: Кетогендик бышырылган жумуртка жана авокадо менен зоодель
Кичинекей кубаныч боолору.
Рецептти алыңыз
Эки буурчак жана алардын кабыгы Жекшемби түшкү тамак: куурулган жашылча Quinoa Bowl
Лимон-тахини кошулмасы менен.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэллЖекшемби күнү кечки тамак: Кето барак-пан тоок жана асан-үсөн жашылчалары
Тазалоо үчүн бир гана көмөч бар экенин айттык беле?
Рецептти алыңыз
БАЙЛАНЫШТУУ: Кантип өзүңүздүн ичиңизди толугу менен өзгөртүү керек
