АРЫКТОО VS АРЫКТОО: КАЙСЫНЫСЫ СИЗ ҮЧҮН ПАЙДАЛУУ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 8-майында| Карап чыккан Chandra Gopalan

Эгерде сиз арыктоо менен семиздикти жоготуу дегенди билдирет деп эсептесеңиз, анда экөөнүн ортосунда чоң айырмачылык бар экендигин билишиңиз керек. Экөөнүн ортосундагы айырмачылыкты түшүнбөгөндүктөн, көп адамдар өзүлөрүнө ылайыктуу дене түзүлүшкө жетүү үчүн каалаган максаттарына жете албай жатышат.

Сиздин салмагыңыз сөөктөрдүн, булчуңдардын, органдардын массасынан жана денеңиздеги суудан турат. Ошентип, арыктоо бул компоненттердин баарынын салмагын жоготууну камтыйт. Ал эми майдын азайышы денедеги майдын төгүлүшүн билдирет ^[1] .

Дене арыктоо жана арыктоо жөнүндө фактылар

Арыктоо адамды сөзсүз түрдө чымыр ден-соолукка жеткирбейт. Адамдын ден-соолугу анын организминдеги майдын курамына жараша болот. Дене салмагы көбүнчө биздин денедеги суунун массасынан турат, демек, углеводдор биздин организмдеги суунун курамы менен байланышып, салмак кошууга алып келет. Демек, көмүртектердин төмөнкү деңгээлин колдонуу арыктоого жардам берет ^[эки] .

Кээде арыктоо булчуң массасын жоготуп, денеңиздеги зат алмашуу ылдамдыгын төмөндөтүп, анын ордуна салмак кошууну шартташы мүмкүн ^[3] . Ашыкча салмакка ээ адамдар үчүн салмактан арылып, бир калыпка келүү үчүн тынымсыз машыгуу өтө маанилүү. Алар майдын азайышына көбүрөөк көңүл буруп, туура көнүгүүлөрдү жасашы керек, бул аларга терс таасирин тийгизбеши керек.

Майдан арылуунун кандай туура жолу бар?

Максатка натыйжалуу жетүүнүн ачкычы - машыгуу режимине кардио көнүгүүлөрүн жана күч көнүгүүлөрүн кошуу ^[4] .

Эгерде сиз арыктоо үчүн кардио көнүгүүлөрүн жалгыз жасасаңыз, анда булчуңдар арыктап, организмдин күчү менен фитнес деңгээлин төмөндөтүү менен организмге терс таасирин тийгизет. Ошондой эле денеңиздеги зат алмашуу ылдамдыгын төмөндөтүп, булчуң массаңызды азайтат.

Башка жагынан алганда, эгерде сиз денеңиздеги керексиз майларды жоготуп алгыңыз келсе, анда кардио жана туура уйку менен кошо салмакка машыгууну да кошууңуз керек, бул сиздин денеңиздин күчүн арттырат ^[5] . Учурдагы макалада майдын азайышына жардам бере турган пайдалуу каражаттарды карап чыгабыз.

Салмакты туура жол менен төгүү

Суусуздануудан арыктаба : Эгер денеңиз суусуз калса, сиздин салмагыңыз азаят, бирок бул чындыгында арыктоо эмес, майларды күйгүзсө дагы, денеңизде калат. Суусуздануудан арыктоо арыктоонун туруктуу жолу да эмес. Нымдуулуктун жетишсиздигинен денеңиздеги булчуң кысылат ^[6] .
Булчуңдарды көбөйтүү менен майларды өрттөңүз: Денеңиздеги майларды жоготуунун эң жакшы жолу - күчтү машыктыруу. Күч машыгуусу булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берет жана ошол эле учурда салмактын түшүшүнө жардам берет. Кардио көнүгүүлөрүн жасоо жетишсиз, эгер кардио жасоону токтотсоңуз, жоготкон массаңыздын ордун толтуруп аласыз.
Майларды жоготуп ден-соолукка ээ болуңуз : Денеңиздеги майлардан арылуунун эң жакшы жолу - салмакты көтөрүү. Арыктоо жана булчуңдарды эффективдүү куруу максатына жетүү үчүн, коопсуздукту сактап калуу үчүн, машыктыруучуну жаракат албай, туура машыгууну үйрөтүшүңүз керек. ^[7] .
Туура тамактануу булчуң массасынын ачкычы Булчуңдардын түшүшүнө жол бербөөгө аракет кылып жатканыңызда, керектүү калориялардан жана пайдалуу заттардан турган туура тамактануу сиз үчүн абдан маанилүү. Дене-бойдун активдүүлүгүнө жана активдүүлүгүнө жараша тамактаныңыз ^[8] . Тамак-ашка ар кандай мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, дан эгиндерин, түйнектерди, сүт азыктарын жана эт кошуңуз.

Жука болуу жана ден-соолукка пайдалуу болуу

Чандра Гопалан, белгиленген марафон жана ультра-марафончу жана фитнес боюнча адистер арык болуу менен ден-соолуктун айырмачылыгы жөнүндө өзүнүн оюн кошумчалайт.

Сыртынан жука көрүнсөңүз, анда ичте май сакталбайт дегенди билдирбейт - Биз арык көрүнгөн, бирок майдын пайызы бир топ жогору болгон мүчөлөрдү көп көрдүк. Бул аялдар ден-соолукка коркунучтуу нерсе, семиз адам сыяктуу эле.
Арык болуу - бул каалаганыңды жеп, көнүгүү жасабай турган билет эмес - Ичке адамдар денебизге туура мамиле кылбаса, башкалар сыяктуу эле жүрөк ооруларына жана кант диабетине чалдыгышы мүмкүн.
Ашыкча салмак сиздин туура эмес экендигиңизди билдирбейт - Ден-соолукка чыдамдуу болуу - бул чыдамкайлык жана күчтүү болуу. Бул туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоого фитнеске ээ болуу жана андан ырахат алуу дегенди билдирет. Ашыкча салмак булчуңдардын көп болушун жана денедеги ашыкча майды билдирбеши мүмкүн.
Өтө арык болуу өтө эле оор болгондой эле коркунучтуу болушу мүмкүн - Өтө арык болуу булчуң массасынын төмөндүгү, иммунитеттин төмөндүгү, аз кандуулук, остеопороз, чачтын түшүшү жана мезгилдер бир калыпта эмес.

Акыркы эскертүүдө ...

Май жоготкондун ордуна арыктоого аракет кылуу организмге ар кандай терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Күтүүсүз диета жана туура эмес диета ден-соолугуңуздун чың болушуна жардам бербейт, тескерисинче, физикалык көрсөткүчтү, күчүңүздү жана чыңдыгыңызды төмөндөтүп, эрте картаюуга жол ачып, иммунитеттин деңгээлин төмөндөтөт. ^[9] .

Туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү киргизүү менен, ден-соолуктун чыңдалышына өбөлгө түзсө болот, бул фитнести, күчтү жана физикалык көрсөткүчтү жакшыртууга жардам берет ^[10] . Ошондой эле иммунитетти жакшыртууга жардам берет жана ошону менен ар кандай оорулардын келип чыгышын алдын алат.

Макалаларга шилтемелерди көрүү

[1]Эллисон, Д.Б., Заннолли, Р., Иман, М.С., Хео, М., Пьетробелли, А., Ванлталли, Т.Б, ... & Хеймсфилд, С.Б (1999). Салмак жоготуу көбөйүп, семиз жоготуу өлүмдүн бардык себептерин төмөндөтөт: эки көз карандысыз когорт изилдөөлөрүнүн натыйжасында. Эл аралык семирүү журналы, 23 (6), 603.
[эки]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Салмак жоготуу, денедеги майдын таралышы жана жыныстык гормондор between чейинки жана менопаузадан кийинки семиздиктеги аялдардын өз ара байланышы. Ички оорулар журналы, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M.F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, JB, Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Превотелла-Бактероиддердин катышы макроэлементтердин курамында жана тамак-аш талчасында ар кандай болгон 24-жумалык диеталарда дене салмагын жана семиздикти жоготууну алдын-ала божомолдойт: Хосттон кийинки анализдин натыйжалары. Эл аралык семирүү журналы, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Семирүү жана жүрөк жетишсиздиги менен ооруган адамдарда атайылап арыктоонун таасири: тутумдук сереп. Семирүү сын-пикирлери, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Ашыкча салмак жана семирүү менен аялдарда жана эркектерде семиз жоготууга жигердүү жумуш жана бош убактысын көнүгүүлөрдүн таасири: рандомизацияланган көзөмөлдөө. Эл аралык семирүү журналы, 42 (3), 469.
[6]Роберт, C. (2019). Арыктоо үчүн тамак-аш боюнча 2 кеңеш Майды жоготуу Диетанын принциптери. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Үч кахексиялык фенотиптер жана майдын таасири - тирүү калууга панкреас безинин рагы үчүн FOLFIRINOX терапиясында. Кахексия, саркопения жана булчуң журналы, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Семирүү жана жүрөк жетишсиздиги менен ооруган адамдарда атайылап арыктоонун таасири: тутумдук сереп. Семирүү сын-пикирлери, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Натрий ‐ глюкозанын котранспортер ‐ 2 ингибирлөөсү менен байланышкан салмак жоготуу: далилдерди жана негизги механизмдерди карап чыгуу. Семирүү сын-пикирлери, 19 (12), 1630-1641.
[10]Катан, М.Б, Бернс, М.А., Глатц, Дж.Ф., Кнуйман, Ж.Т., Нобельс, А., & Де Врис, Дж. (1988). Адамдардын диетикалык холестеролго жана каныккан майга болгон жекече реакцияларынын дал келиши. Липиддик изилдөө журналы, 29 (7), 883-892.