Дененин кээ бир аймактарында чогулган майлар катуу печеньелер болушу мүмкүн, эгер сиз курсагыңыздын айланасында арыктагыңыз келсе, анда бир гана нерсе - ага басым жасабастан үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо. Жана мыйзам долбооруна эмне толук туура келет? азайтуу үчүн йога ичтин майы !
Йога менен үзгүлтүксүз машыгуу денеге эле эмес, акылга жана жанга дагы бир нече ден-соолукка пайдалуу. Ийкемдүүлүктү жогорулатуудан жана булчуңдардын күчүн жана тонусун жакшыртуудан тышкары, кээ бир йога асаналары жардам берет майларды натыйжалуу күйгүзүү .
Буларды текшерип көрүңүз йога asanas !
бир. Кобра позасы же Бхужангасана
эки. Кайык позасы же Навасана
3. Көкүрөккө тизе позасы же Апанасана
Төрт. Кресло позасы же Уткатасана
5. Жоокер позасы же Вирабхадрасана
6. Планк позасы же Кумбхакасана
7. Төмөндө ит позасы же Адхо Муха Сванасана
8. Көп берилүүчү суроолор: Курсактагы майларды азайтуу үчүн йога
Кобра позасы же Бхужангасана
Башка ичтин майын азайтууга жардам берет , кобра позасы ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү ооруларын да айыктырат. Бул асана жеке адамдар үчүн өзгөчө болуп саналат белдин оорушу менен ооруйт жана дем алуу органдарынын оорулары.
Бул асананы аткаруу үчүн, чекеңизди жерге коюп, алаканыңызды ийиндин астына коюп, ашказандыңыз менен түз жатыңыз. Арка жана ичтин булчуңдарын колдонуп, дем алып жатканда денеңизди жай жерден көтөрүңүз. Колуңузду түздөңүз, ийинди аркаңызга басып туруңуз. Шыпты карап жатып мойнуңду сун. Жамбашыңызды полдон бир нече дюймга көтөрүңүз. Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз; дем чыгаруу жана баштапкы абалына кайтуу.
Кеңеш: Кобра позасы үчүн йога менен машыгыңыз ичтин майын азайтуу эгер бар болсо дем алуу органдарынын оорулары жана бел оорусу.
Кайык позасы же Навасана
Навасана - бул ичтин булчуңдарын чыңдоочу популярдуу көнүгүү алты-пакет abs өнүктүрүүгө жардам берет . Бул оор көнүгүү болсо да, андыктан эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда жөнөкөйлөрдөн баштап, кийинчерээк муну алыңыз.
Машыгуу үчүн, жерге отуруп баштаңыз. Буттарды алдыңызда түз кармаңыз, тизеңизди бүгүңүз. Бир аз артка эңкейип, акырындык менен бутуңузду абага көтөрүңүз. Өзүңүздү сунуңуз ийин бийиктикте сенин алдында колдору. Ич булчуңдарын тартыңыз жана омурткаңыздын созулганын сезиңиз. Бул позаны мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Баштапкы абалга кайтыңыз жана кайталоодон мурун бир нече секунд эс алыңыз.
Кеңеш: Ичтин майын азайтуу үчүн бул йогага өтүңүз жеңил көнүгүүлөр .
Көкүрөккө тизе позасы же Апанасана
The апанасана йога позасы этек кирден жана шишиктен арылтат, ошондой эле ашказандын жана белдин тегерегиндеги майды эритүүгө жардам берет. Бул көнүгүү ошондой эле ылдый карай энергия агымын жаратат, сиңирүүнү стимулдайт жана ичегилердин дени сак кыймылын кубаттайт.
Баштоо үчүн чалкаңызга жатып, терең дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Ийиндерди белге карай ылдый кармаңыз. Жүзүңүздү денеңиздин ортосуна тууралап, ээгиңизди ылдый караңыз. Бул позаны 10-15 секунд же чейин кармаңыз дем алуу ыңгайлуу болуп калат . Тизелерди эки тарапка жай кыймылдатып, мүмкүн болушунча сунууну максималдуу түрдө арттырыңыз. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Бир мүнөткө эс алып, асананы кеминде алты жолу кайталаңыз.
Кеңеш: Машыгуу апанасана йога курсак майын азайтуу үчүн жана этек кирди жана шишиктен арылтат.
Кресло позасы же Уткатасана
Бул туруу йога позасы Бул кан айлануу жана зат алмашуу системасын стимулдаштырууга жардам берет май жоготууга жардам берүү . Стулдун позасы бүт денени, айрыкча жамбашты, санды жана жамбашты иштөөгө жардам берет.
Бутуңузду бир аз бөлүп туруп туруңуз. Дем алып, алаканды ичке каратып, трицепсти кулакка жакын кылып түз өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарып, жамбашты артка түртүп, тизени бүгүү; отургучта отургандай акырындык менен жерге түшүңүз. Торсо жамбаштын үстүнөн табигый түрдө алдыга эңкейсин. Ийниңизди ылдый жана артка кармаңыз. Терең дем алуу жана чыгарууну улантыңыз. Позицияны беш дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз.
Муну кыйындатуу үчүн, позицияңызды кармап, колуңузду көкүрөгүңүздүн деңгээлине түшүрүп, бутуңузду түз кармагандын ордуна, ылдый түшүрүңүз. Колду сыйынууда бириктирилгендей бириктирип, дененин үстүнкү бөлүгүн оңго буруп, сол чыканакты оң санга таянуу үчүн келтириңиз. Абсты бекем кармап, улантыңыз терең дем алуу жана дем чыгаруу . Позицияны беш дем алуу; дем алуу жана тизе түздөө менен баштоо үчүн. Капталдарын алмаштырып жатканда кайталаңыз.
Кеңеш: Катуураак отургучка өтүңүз, акырындык менен кыйшайып, ийиниңизди жана арткы булчуңдарды иштетиңиз.
Жоокер позасы же Вирабхадрасана
Эгер бар болсо, бул йога менен машыгуудан алыс болуңуз омуртка оорулары , жүрөк оорулары же жогорку кан басымы, же тизе оорусу, бул оор көнүгүү.
Салт боюнча 3 бар Virabhadrasana вариациялары . Биринчиден, буту төрт-беш фут аралыкта түз туруп баштаңыз. Колду башыңыздан өйдө көтөрүп, алаканыңызды бириктириңиз. Дем чыгарып жатканда оң бутту сыртка 90 градуска буруңуз; сол бутту 45-60 градус ичке, оңго буруңуз. Оң согончокту сол дөңгөлөктүн аркасы менен бирдей кармаңыз. Андан кийин, колду түз кармап, тулкуну оңго буруңуз. Дем чыгарып жатканда оң тизеңизди жамбашыңызды параллелдүү жана полго перпендикуляр кылып бүгүңүз. Сол бутту сунуп, тизени бүтүндөй бекем кармаңыз. Бириктирилген алакандарды көрүү үчүн жүзүн артка бүгүңүз. Позицияны 10-30 секунддай кармап, узак, терең дем алыңыз. Баштапкы абалга кайтып, экинчи тараптагы кадамдарды кайталаңыз.
Кеңеш: Позаны өтө узак кармоодон алыс болуңуз, антпесе чыңалууга учурашы мүмкүн булчуңдарды жарадар кылуу .
Планк позасы же Кумбхакасана
Бул дагы эң жөнөкөй ич майын азайтуу үчүн натыйжалуу йога негизги басым жасагандыктан. Ал колдор, арка, ийиндер, сандар жана жамбаш менен бирге абсты бекемдейт жана тонустайт.
Баштоо үчүн, алаканыңызды бетиңиздин жанына коюп, курсагыңызга жалпак жатыңыз жана буттун манжалары жерди түртүп тургандай бүгүңүз. Колдорду жерден түртүп денени көтөрүңүз. Буттар түз болушу керек, ал эми билек далысынын астында. бир калыпта дем алуу; манжаларыңызды жайып, билегиңизди жана колуңузду ылдый басыңыз, көкүрөк кулап кетпесин. Көзүңүздү колуңуздун ортосунда тик туруңуз. Мойнуңуздун артын сунуп, ич булчуңдарын омурткага карай тартыңыз. Буттун манжаларын кысып, бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, денени жана башты тегиздөө. Сандарды көтөрүүнү унутпаңыз. Беш терең дем алып жатканда бул позицияны кармаңыз.
Кеңеш: Эгер сиз бул асана үчүн машыгып жатсаңыз күч жана туруктуулукту куруу , позаны беш мүнөткө чейин кармаңыз.
Төмөндө ит позасы же Адхо Муха Сванасана
Бул позаны кармап туруу сиздин өзөгүңүздү активдүү ишке ашырат, аны а ич майын азайтуу үчүн улуу йога , жана чыңдоо жана тонус ичтин.
Колуңузга жана тизеңизге туруп, тизеңизди жамбаштын астына коюп, колуңузду ийинден бир аз алдыга коюңуз. Алакан менен сөөмөйүңүздү жайып, буттун манжаларын астына буруңуз. Дем чыгарып жатканда тизеңизди бир аз бүгүп, жерден өйдө көтөрүңүз. Куйруктун сөөгүн узартып, аны лобко карай жеңил басыңыз. Сандарды артка түртүп, тамандын полго карай сунуу. Тизелерди түздөңүз, бирок аларды бекитпеңиз. Сырткы сандарды жана колдорду бекемдеп, алакандарды полго активдүү басыңыз. Ийиндерди бекем кармап, аларды куйрук сөөгүнө карай тартыңыз. Башыңызды эки колдун ортосуна коюңуз. Бул позаны бирден үч мүнөткө чейин кармаңыз; дем чыгарып, тизеңизди жерге бүгүңүз жана баланын абалына келиңиз.
Кеңеш: Бул сонун денени энергия үчүн көнүгүү .
Көп берилүүчү суроолор: Курсактагы майларды азайтуу үчүн йога
Q. Йога көнүгүүлөрүн канча жолу жасашым керек?
TO. Аптасына бир саат йога менен машыгуу сизге пайда алып келет. Эгерде сиз йогага көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, анда сөзсүз түрдө көбүрөөк сыйлык аласыз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, жумасына бир нече жолудан баштаңыз, ар бир жолу 20 мүнөттөн бир саатка чейин көнүгүү жасаңыз. Ар бир жолу алдыга жылган сайын бир жарым саатка чейин жылыңыз.
Q. Йоганын кандай түрлөрү бар?
TO. Виняса Йога, Аштанга Йога, Иенгар Йога, Бикрам Йога , Дживамукти Йога, Пауэр Йога, Сивананда Йога жана Ин Йога йоганын ар кандай түрлөрү . Өзүңүзгө ыңгайлуу жана акылыңызга, денеңизге жана жан дүйнөңүзгө эң көп пайда алып келген стилди тандаңыз.
