Үзүлгүс орозо - бул ыктыярдуу орозо кармоону же калорияларды азайтууну жана белгилүү бир мезгил ичинде орозо тутпоону камтыган тамактануу убактысынын графиги үчүн термин. Ошондой эле деп аталат үзгүлтүксүз энергия чектөө , бул көзөмөлдөнөт в орозо менен тамактануунун ортосунда арыктоо үчүн популярдуу ыкмасы болуп саналат.
Бул жөнүндө жаңы эч нерсе жок деп айтылат; үзгүлтүктүү орозо дүйнө жүзү боюнча диний практикалардын бир бөлүгү болуп саналат анын ичинде индуизм, ислам, христиан, иудаизм жана буддизм. Адамзат тарыхында үзгүлтүксүз орозо кармалып келген ден соолук сыры ! Көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.
бир. Үзүлгүс орозо деген эмне?
эки. Альтернативдик Орозо
3. Мезгилдүү Орозо
Төрт. Убакыт менен чектелген тамактандыруу
5. Жакшы жана жаман жактары: үзгүлтүксүз орозо кармоо жакшыбы же жаманбы?
6. Көп берилүүчү суроолор: Үзүлгүс орозо
Үзүлгүс орозо деген эмне?
Үзгүлтүксүз орозо шире же чийки же бүтүндөй тамактарды жегенге окшош эмес анткени бул диета эмес, тескерисинче, тамактануунун үлгүсү. Качан үзгүлтүксүз орозо машыгуу , сен жөн эле тамактарыңызды пландаштырыңыз алардан максималдуу пайда алуу үчүн, эмне жегениңизди эмес, жегениңизди өзгөртүңүз.
Төмөндө түшүндүрүлгөндөй, үзгүлтүксүз орозо кармоонун үч түрү бар:
1. Альтернативдик орозо
Мында үзгүлтүксүз орозо түрү , сиз 24 сааттык орозо күнү менен 24 сааттык орозо эмес күндү же майрамдык мезгилди алмаштырасыз. Бүттү кошумча күндүк орозо же жалпы үзгүлтүктүү энергия чектөө орозо күндөрү керектелүүчү эч кандай калория талап кылат. Башка жагынан алганда, өзгөртүлгөн кошумча күндүк орозо же жарым-жартылай үзгүлтүксүз энергия чектөө, орозо күндөрү күнүмдүк калория муктаждыгынын 25 пайызга чейин керектөө уруксат берилет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул түрү үзгүлтүксүз орозо кезектешип күн болуп саналат нормалдуу тамактануу менен жана а аз калориялуу диета .
2. Мезгил-мезгили менен орозо кармоо
Мезгил-мезгили менен орозо кармоо болуп саналат күн бою орозо жана ал 24 сааттан ашык ырааттуу орозо кармоону камтыйт. Ичинде 5:2 диета Мисалы, сиз жумасына бир же эки күн орозо кармайсыз. менен экстремалдык версиясы да бар бир нече күн же жума орозо ! Дагы, орозо күндөрү, толук орозо үчүн барып же 25 пайызын жесе болот күнүмдүк калория керектөө .
3. Убакыт менен чектелген тамактандыруу
Бул күн сайын белгилүү бир сааттын ичинде гана тамактанууну камтыйт; мисалдар кирет тамакты өткөрүп жиберүү же төмөнкүдөй 16:8 диета , бул 16 орозо саатынан жана сегиз орозо эмес сааттан турган цикл.
Кеңеш: Орозоңузду өзгөртүүдөн мурун үзгүлтүктүү орозо эмне экенин түшүнүңүз диета планы жана тамактануу убакыттары.
Жакшы жана жаман жактары: үзгүлтүксүз орозо кармоо жакшыбы же жаманбы?
Бул инфографика менен билип алыңыз!
Көп берилүүчү суроолор: Үзүлгүс орозо
С. Үзүлгү орозо мага туурабы?
TO. Үзгүлтүктүү орозо - бул жакшы жана жаман жактары менен коштолгон диета планы, андыктан учурдагы ден соолугуңузга жараша жана ден соолук максаттары , сиз үчүн ылайыктуу диета же тамактануу планын тандай аласыз.
Эгерде сиз: үзгүлтүксүз орозо кармоодон сактаныңыз:
- кош бойлуу же эмчек эмизген, же үй-бүлө курууну издеп жатышат
- Бар тамактануу бузулууларынын тарыхы булимия же анорексия сыяктуу
- Кант диабети же төмөн кан басымы сыяктуу ден соолук шарттары бар
- Дары ичип жатышат
- Салмагы аз
- Жакшы уктаган жок же стресске кабылышат
- Жаңыдан диета жана/же көнүгүү
Аялдарда орозо кармаса болот уйкусуздукка алып келет , тынчсыздануу, жана башкалардын арасында тартипсиз мезгилдер менен көрсөтүлгөн гормондордун дисрегуляциясы. Ошентип, аялдар керек үзгүлтүктүү орозо менен жеңил баштоо , ошондой эле этият болуңуз, эгерде сиз:
- Спорттук мелдештер же спорттук мелдештер
- Үй-бүлөлүү же балдары бар
Үзгүлтүксүз орозо кармоо жакшы натыйжаларды алып келет деп айтылат, адамдар аз иштөөгө мүмкүндүк берген жумушка ээ, диета кармап жана көнүгүү менен алектенген же калория менен тамак-ашты жакшы көзөмөлдөй алышат.
Q.How үзгүлтүксүз орозо баштоо үчүн?
TO. Бул кеңештерди аткарыңыз:
Жеке максаттарыңызды аныктаңыз
Максатыңыз арыктоо болобу же жалпы ден соолукту жакшыртуу , кандайдыр бир диета же баштоодон мурун муктаждыктарын аныктоо көнүгүү планы . Жашооңузду карап чыгып, ошого жараша диета планыңызды жана тамактануу расписаниеңизди түзүңүз. Кол жеткис максаттарды коюунун ордуна, оңой эле жетүүгө жана алдыга жыла турган кичинекей, реалдуу максаттарды коюуну унутпаңыз. Максаттарга жете албасаңыз, сизди капа кылып коёт, андыктан кадам сайын кадам таштаңыз.
Калория муктаждыктарын аныктоо
менен үзгүлтүктүү орозо, жөн гана белгилүү бир убакыт бою тамактанбоо, арыктоого жардам бербейт ; сиз калория тартыштыгын түзүшүңүз керек, андыктан сиз керектегенге караганда көбүрөөк калория күйүп жатасыз. Башка жагынан алганда, эгерде сиз салмак кошкусу келет , сиз күйүп жатканыңыздан көбүрөөк калория керектөөңүз керек. Ошентип, сиз керектеген калорияларды жана аш болумдуу заттарды жана кандай өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керектигин аныктаңыз – ошол эле үчүн бир нече инструменттер бар. Сиз ошондой эле жетекчилик үчүн диетолог менен сүйлөшө аласыз.
Методду тандаңыз
Максаттарыңызды жана калориялуу муктаждыктарыңызды аныктагандан кийин, күнүмдүк жана кыска же узак мөөнөттүү максаттарыңызга кантип жетүүнү каалап жатканыңызды карап көрүңүз. Ар бир түрүнүн негиздерин түшүнүү үзгүлтүктүү орозо планы жана сиз үчүн иштей турган бирин тандаңыз. Эреже катары, сиз башка ыкманы колдонуудан мурун, анын сизге ылайыктуубу же жокпу, билүү үчүн, жок дегенде бир ай же андан да көп убакыт кармашыңыз керек.
Мындан тышкары, жай баштоону унутпаңыз – сиз өзүңүздүн ден соолугуңуздун версиясы болгуңуз келет, андан кийин ооруп калбайсыз. экстремалдык диета пландары !
Q. үзгүлтүксүз орозо учурунда ачкачылыкты кантип башкаруу керек?
TO. Ачкачылык толкун сыяктуу өтөөрүн унутпаңыз. Ачкалыгыңыз чыдагыс болуп калат деп кабатыр болбоңуз; эгер сиз ага көңүл бурбай, көңүлүңүздү жумушка же башка иштерге бурсаңыз, анда жакшы болосуз. Узакка созулган орозо кармасаңыз, экинчи күнү ачкачылык күчөйт, бирок ачкачылык башталат акырындык менен чегинүү . Үчүнчү же төртүнчү күнү, сиз толук күтө аласыз ачкачылык жоготуу Сиздин денеңиз сакталган дене майы менен иштеп тургандыктан, сенсация!
Эң негизгиси, нымдуулуктан сактанууну унутпаңыз, сиз ачкачылыкты жөн гана суусап деп ойлойсуз. Күнүнө сегиз стаканга чейин суу ичип, ширелерди же чайларды ичиңиз. Кантка караганда татымалдарды жана чөптөр сыяктуу табигый таттууларды жана даамды күчөткүчтөрдү артык көргүңүз келсе, сиз жөн гана көбүрөөк калория алып каласыз.
Ошондой эле, азгырыктан сактануу үчүн тамактын сүрөттөрүн жана видеолорун көрүүдөн алыс болуңуз!
