Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Эртең мененки тамакка жеген айрым тамак-аштар күндү оңдой алат же бузат. Күнү бою денеңизди жогорку энергия деңгээли менен иштетүү таңды кандай баштаганыңыздан көз каранды. Ошентип, эртең мененки тамакты кубаттуу тамак кылуу үчүн белок, клетчатка жана пайдалуу майлардын туура айкалышы талап кылынат.
Эртең мененки тамакта мөмө-жемиштер, овсянка, шпинат, жумуртка омлети, грек йогурту сыяктуу азыктар болушу керек. Бирок, тескерисинче, көпчүлүк адамдар токочторду, токочторду, май токочторун жана башкаларды тандашат. Бул азыктар сизди жайбаракат сезип, өнөкөт ооруларга чалдыгуу тобокелдигин күчөтүп, сиз ашыкча салмак кошуп алсаңыз болот.
Эртең менен тамактануудан алыс болуңузчу азыктардын тизмеси.
Эртең менен тамактануудан алыс болуңуз
1. Эртең мененки тамак
Көптөгөн эртең мененки дан азыктарынын бренддери таңгактарда камтылган дан азыктарын камтыган. Бирок, чындыгында, бул дан өсүмдүктөрү жогорку деңгээлде иштетилген жана бир аз дан эгиндерин, негизинен тазаланган дан жана кошулган шекерлерди камтыйт [1] . Бул көптөгөн өнөкөт оорулардын, анын ичинде семирүү тобокелдигин жогорулатат.
2. Дүкөндөн сатып алган эртең мененки бутерброд
Сиз бутербродду азык-түлүк түйүндөрүнөн алуу пайдалуу жана эртең мененки тамакты толтура турган нерсе деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, бул туура эмес болушу мүмкүн, анткени бул таңгактын көпчүлүгү тазаланган углеводдорго жана булага аз. Бул кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келип, жаман холестеролду көбөйтүп, ашыкча салмак кошушу мүмкүн [эки] .
3. Алдын-ала аралаштырылган сулу
Дүкөндөн сатып алынган пакеттик сулу эртең мененки күндү жеңилдетет, бирок, чындыгында, алар жамынган жашик салынган дан эгиндери. Даамдуу сулу уну эртең менен жегенге эң начар тамак болуп саналат, анткени аларда кант көп болгондуктан, клетчатка аз.
Изилдөөгө ылайык, сулу боткосун жеген адамдар сулуулукка негизделген, эртең мененки тамакка караганда, ачкачылыкты азайтышты. [3] .
4. Кекстер
Кекстер ден-соолукка пайдалуу деп белгилүү, бирок ал өсүмдүк майлары, шекер жана тазаланган ундан жасалгандыктан эмес. Ошондой эле аларда шекерлер кошулган же кургак жемиштер жана шоколад чиптери менен толтурулган.
5. Блинчиктер жана вафли
Блинчиктер жана вафлидер таңкы тамактын эң популярдуу түрү, бирок алар эртең мененки тамак үчүн эң жаман азык. Себеби алардын курамында тазаланган ун өтө жогору жана үстүнө фруктозанын курамындагы фруктозанын курамындагы сироп камтылган куймак сиробу кошулат. [4] .
6. Кондитердик азыктар
Печенье, круассан жана пончиктер эртең мененки тамакта эң начар тамак болуп саналат, анткени аларда клетчатка жана протеин жетишпейт, ошондой эле ашыкча калория, шекер жана ден-соолукка пайдалуу эмес майлар жүктөлөт. [5] .
7. Дүкөндөн сатылып алынган жемиш ширеси
Сүйүктүү тамак-аш саткан жериңизден мөмө-жемиш ширесин же смузи алып жүрүү адатыңыз барбы? Эгер ооба болсо, анда аны канттарды кошкондой кылып жаса. Бул смузилердин айрымдарында толук майлуу сүт, балмуздак жана каймак бар жана алар смузи эмес, сүт коктейлине окшош [6] . Грек йогурту менен жасалган үй шартында жасалган мөмө-жемиштерден баш тартуу.
8. Granola куймалары
Granola барлары эртең мененки тамактын мыкты варианты окшойт, туурабы? Бирок, алар көбүнчө момпосуйлардан кем калышпайт жана алардын курамында көп шекер бар. Гранола барларында кант, бал жана жүгөрү сиропунун айкалышы бар. Бул инсулин деңгээлин, сезгенүүнү жана кандагы кантты көтөрүшү мүмкүн.
9. Даамдуу айран
Даамдуу айран эртең мененки тамак үчүн зыяндуу. Курамында пайдалуу майлар жок жана грек айранына салыштырмалуу шекер менен толтурулган. Йогурттун майын кетирүү организмди керектүү азыктан арылтат.
10. Scones
Үстүнө адатта кыям же каймак кошулат жана көпчүлүк адамдар аны эртең мененки тамакка ичишет. Бирок анын зыяндуу эртең мененки тамак экендигин көпчүлүк биле бербейт, анткени калориясы жогору, тазаланган углеводдор жана курамында була менен белок аз.
