СИЗДИ ТАҢ КАЛТЫРА ТУРГАН ЖЕР ЖАҢГАК МАЙЫНЫН ДЕН-СООЛУККА БОЛГОН ПАЙДАЛУУ ЖАКТАРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha By Neha 2018-жылдын 16-январында

Арахис майынын ден-соолукка пайдалуу 12 артыкчылыгы!

Арахис майы - даамдуу жана даамдуу даамдуу тамак. Бул ар тараптуу жайылуу мектептеги түшкү тамактануу үчүн гана эмес, ошондой эле жеңил тамак катары же смузи менен аралаштырылган протеин коктейли катары жесе болот.

Бул жумшак жержаңгак майы дээрлик бардык жемиштерден тартып шоколадга чейин жупташтырылган. Курамында көп каныктырылбаган майлар жана пайдалуу заттар көп болгондуктан, арахис майы арыктоону жакшы көргөндөргө пайда алып келет. Жержаңгак майы, ошондой эле, кант диабетине жардам берүүчү, ал тургай, Альцгеймер оорусунун алдын алуучу жогорку протеин жана пайдалуу майлардан турат.

Арахис майы жүрөк ооруларынын алдын алат жана май катары аз сакталат. Арахис майынын эки аш кашыгын жегенде 188 калория, 8 грамм белок, 6 грамм углевод жана 16 грамм май берилет.

Эгерде сизде жержаңгактан аллергия жок болсо, анда аны тост же сэндвичке жайылып колдонуп, анын күнүмдүк дозасынан ырахат аласыз. Жерге жаңгак майынын ден-соолукка тийгизген 12 артыкчылыгы. Караңыз.

1. Белоктун Бай Булагы

100 грамм жержаңгак майында болжол менен 25-30 граммды түзгөн белок көп болот. Белок сиздин денеңиз үчүн керек, себеби жегениңиз аминокислоталарга бөлүнүп, организмди калыбына келтирүү жана куруу үчүн ар бир клеткада колдонулат.

2. Холестерол деңгээлин төмөндөтөт

Арахис майындагы майдын курамы зайтун майындагы майларга барабар. Курамында жүрөгүңүздү тобокелге салбастан, жакшы жегенге пайдалуу бир каныкпаган майлар бар. Арахис майындагы ден-соолукка пайдалуу майлар холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, жакшы холестеролду өбөлгө түзөт.

3. Диабеттин 2-түрүнүн алдын алат

Арахис майын колдонуу диабет оорусун азайтууда пайдалуу болушу мүмкүн. Жержаңгак майында инсулинге сезгичтигин жакшырткан каныкпаган май дагы бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жержаңгак майын көбөйтүп ичүү 2-типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт.

4. Витаминдерге толук

Арахис майында денеңизге пайдалуу көптөгөн витаминдер бар экендигин билчү белеңиз? А витамини көздүн көрүүсүн жакшыртат, ал эми С витамини иммундук системаны көтөрүп, жөнөкөй жараларды тез айыктырат. Ошондой эле, Е витамини артериядагы татаал май кислоталарын эритүү үчүн организмге керектүү дагы бир маанилүү микроэлемент.

5. Антиоксидант касиеттери

Жаңгак майы фолий, ниацин, рибофлавин, тиамин жана резвератрол болгондуктан антиоксиданттарга толгон. Ресвератрол антиоксидант, рактын айрым түрлөрүн, жүрөк, Альцгеймер жана грибоктук инфекцияларды контролдоодо эффективдүү деп табылган.

6. Рактын алдын алат

Жөнөкөй арахис майынын курамында рак, айрыкча жоон ичеги, простата жана эмчек рагы менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон В-ситостерол фитостерол бар. Арахис жана арахис майын жесе, аялдарда жоон ичеги рагынын төмөндөөсү мүмкүн.

7. Кандагы шекердин деңгээлин жөнгө салат

Арахис майы магнийдин абдан жакшы булагы. Магний денедеги булчуңдарды, сөөктөрдү жана иммунитетти өнүктүрүүдө чоң роль ойногон маанилүү минерал. Ошондой эле, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана кан басымын бир калыпта кармоого жардам берет.

8. Калий көп

Арахис майынын курамында электролиттин ролун аткарган 100 граммга жакын калий бар, бул организмдеги суюктукту тең салмактоого жардам берет. Калий канга да, жүрөк-кан тамыр системасына да эч кандай басым жасабайт, анткени ал жержаңгак майында көп болгон жүрөккө жагымдуу минерал.

9. Өттөгү таштардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт

Өттөгү таштар ашыкча салмактан, авариялык диеталардан жана төрөтпөөчү таблеткаларды көп ичүүдөн пайда болот. Белгиленген бир изилдөө боюнча, жер жаңгакты колдонуу өттөгү таштын пайда болуу коркунучун азайтат. Ал эми аны дайыма колдонгон аялдар өттөгү таштын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

10. Диеталык булага бай

Арахис майында тамак-аш талчалары көп жана болжол менен 1 стакан жаңгак майында 20 грамм тамак-аш талчалары бар. Тамак-аш талчасы талап кылынат жана күнүмдүк рационуңуздун бир бөлүгү болушу керек, себеби тамак-аш талчасынын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу бир нече көйгөйлөрдү жана ооруларды алып келиши мүмкүн.

11. Арыктоого жардам берет

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арахис майын диетага кошуу ашыкча килограммдарды арылтууга жардам берет. Анын курамында белок жана клетчатка бар, бул сизди узак убакытка чейин тойгузууга жардам берет. Натыйжада, каалабаган кумарлар пайда болуп, арыктоого жардам берген метаболизм жакшырат.

12. Сиздин тынчтыгыңызды сактоого жардам берет

Күн сайын бир аш кашык жержаңгак майын жеп коюу, стресстин кесепеттерине каршы күрөшүүдө сизге жардам берет. Себеби жержаңгак майында бета-ситостерол, өсүмдүктүн стеролу, ал кортизолдун жогорку деңгээлин нормалдаштырат жана стресс учурунда аларды башка гормондор менен тең салмакка келтирет.

ДЕН СООЛУКТУ КЕҢЕШ

Жержаңгак майын сатып алып жатканда, ал органикалык жержаңгак майы экендигин жана майлары жана шекери гидрогенизациялангандыгын текшерип, этикеткасын текшериңиз. Арахис менен тузду гана камтыган жана курамында эч кандай кошулмасы жок арахис майын тандаңыз.