Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Пекстериңиздин ортосу менен ичеги-карын, пиво курсагы, сүйүү туткалары жана башка нерселердин ортосундагы бул жер эң өжөр жана арыктоого туруктуу. Бирок, сиз үчүн жакшы жаңылыктар бар!
Ичтин майын жоготуу чындыгында таза, тең салмактуу тамактануу, туруктуу машыгуу жана туруктуу, калыбына келтирүүчү уйку. Баары болду! Сиз азыр алып бараткан кыймылсыз жашоо образын таштаңыз жана тартиптүү бирөөнү бекемдеңиз, жакын арада түз жана бекем курсагыңыз пайда болот, ал сиздин чымыр экениңизди жана тамак жегениңизди карап турушуңузду билдирет.
Куру убаракерчиликтин чегинен тышкары, кесилген тулку дагы күчтүү болуп, жаракатка азыраак кабылат. Бул сиздин жасаган ар бир кыймылыңызга, далы менен жамбаштын ортосундагы ондогон булчуңга байланыштуу.
Ич майын өрттөөгө 5 көнүгүү
Арык, катуу белден кол өнөрчүлүктү жасоо үчүн туура кыймылдарды баштоо керек. Болдьскиде, метаболизмди жакшыртуу менен бирге, ийниңиз менен жамбашыңыздын ортосундагы булчуңдарды согууну кааласаңыз, ушул 5 көнүгүүнү сунуштайбыз.
1. Burpee- Мүмкүн болушунча көп булчуңдарды иштетүү - ичеги-карын жоготуунун ачкычы. Burpee муну мыкты аткарат. Түртүп көтөрүүдөн секирүүгө жана кайра биринчи позицияга кайтуу - бул денеңиздеги ар бир булчуңга тийет.
Кантип кылуу керек: Кадимки түртүп көтөрүү позициясынан баштап, түртүп көтөрүп, тез артка кайрылып, андан кийин туруп секирүү керек. Бул 1 кайталоо.
2. Mountain Climber- Тоого чыккан альпинистти кыймылдуу тактай деп атаса болот. Бирок бул кадамды татаалдаштырган нерсе, бутту жерден көтөрүп чыккан сайын, денеңизди туруктуу жана түз кармоо үчүн өзөгүңүз ашыкча убакыт иштейт.
Аны интервал стилинде дагы жасасаңыз болот: 20 секунд бою мүмкүн болушунча көп кайталап, кийинки 10го эс алып, 4 мүнөткө чейин кайталаңыз. Ошентип, ал бир тонна калорияны күйгүзүүдөн тышкары, жүрөктүн кагышын тездетүүгө өбөлгө түзөт.
Кантип кылуу керек: Колуңузду ийинден ылдый көтөрүп, денеңиз түз сызык түзүп турганда түртүп көтөрүү абалын элестетип көрүңүз. Ушул баштапкы позициядан баштап, оң бутуңузду жерден көтөрүп, оң тизеңизди көкүрөккө карай айдаңыз. Ар бир бутуңуз менен полду таптап, баштапкы абалына келип, кайталаңыз.
3. Kettlebell Swing- Бул калорияны күйгүзүү көнүгүүлөрүнүн эң мыктысы. Ошол оор темир тоголокту кыймылдатыш үчүн, денеңиз булчуң, жамбаш жана квадрат сыяктуу булчуңдуу майларды күйгүзүүчү ири топторду бириктирет. Натыйжада, ал жүрөктүн кагышын дароо көтөрүп, өзөгүңүздү урат.
Илимий жактан алганда, селкинчектин жогору жагында абс абалды кысып, илгери турган тактайдын аткарылышына окшошуп жатканда, коңгуроонун кагышуусу.
Кантип кылуу керек: Чайнекти кармаңыз, бир аз артка чалкалап, эки бутуңуздун ортосуна көтөрүңүз. Андан кийин, глутуңузду кысып, жамбашыңызды алдыга сунуп, салмакты ийинге чейин көтөрүңүз.
4. Medicine Ball Slam- Мед-топту кагуу сыяктуу жарылуучу кыймылдарды жасоо үчүн моюндан баштап, жамбашка чейинки булчуңдар чогуу иштеши керек. Эгер сиз топту көбүрөөк кубаттуулук менен түртсөңүз, анда жүрөгүңүздүн согушу жогорулап, бир эле мезгилде курсактын шишиги күйүп кетет.
Кантип кылуу керек: Топту башыңыздын үстүнөн кармаңыз, андан кийин колуңуздан келишинче жерге урунуңуз. Кайра кайтып келе жатканда кармаңыз жана кайталаңыз.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Түнкү маалда башыңызга гантелди кошуп, күтүлбөгөн жерден өзөгүңүздү кыйратып жатканыңызды сезиңиз. Жүктүн салмагы ар бир өзгөрүүдө, тулку боюңуздагы бардык булчуңдар чогуу иштеши керек, ошондо салмак сизден жогору турат. Ошондой эле сиздин далыңызды жана жамбашыңызды бириктирет, анткени бүкүрөйгөн ийиндер жана алсыз глиттер курсактын томпойушун шарттайт.
Кантип кылуу керек: Сизге орто / жеңил салмактагы гантелдердин жупу керек. Аларды башыңыздын үстүнөн түртүп, өпкө абалын калыптандыруу үчүн алдыга кадам таштаңыз, бир аз токтой туруңуз да, бутуңузду алдыга жылдырыңыз. Кезектеги буттар менен жүрө бериңиз, ошол жол менен.
Эгерде кандайдыр бир суроо жаралса, анда төмөнкү бөлүмгө комментарий жазып коюңуз, биз сизге кайрылып келебиз.
