Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ичтин майы өтө татаал жана өжөр май деп эсептелет, ал оңой тонналбайт, ошондуктан көп нерседен баш тартууга туура келет.
Анын үстүнө, бул адамдын ден-соолугу үчүн өтө зыяндуу. Көпчүлүк учурларда байкалгандай, ич майы бар адамдар адатта өзүн-өзү сыйлоо сезимин жоготуп, өзүнө болгон ишенимин жоготушат, натыйжада алардын жашоо сапаты төмөндөйт.
Йога мындай көйгөйгө жооп берет. Ошондой эле, туура жана пайдалуу тамактануу дагы маанилүү ролду ойнойт.
Тилекке каршы, дал ушул май сиздин айланаңыздагы адамдарга гана көрүнөт. Жүрөккө байланыштуу көйгөйлөр, диабет, тамак сиңирүү, газ, жада калса рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу ооруларга туш болосуз.
Ушунчалык көп көйгөйлөр, бизде баары бир чечимге келет деп кабатыр болбоңуз, башкача айтканда, сунушталган асаналарга баш ийип, бул өжөр майдан биротоло арылыңыз.
• Кобра позасы (Бхугангасана): Бул дененин үстүңкү бөлүгү жана спин менен кошо абсты чыңдоодо, омурткаңызды күчтүү жана белиңизди ийкемдүү кылууда жардам берет. Бул асана аткаруу үчүн абдан жеңил. Жөн гана ашказанга жатып, бутуңузду сунуп, алаканыңызды эки ийиндин астына коюңуз. Эми акырындык менен дем алып, көкүрөгүңүздү көтөрүп, мүмкүн болушунча артка бүгүңүз. Бул абалды 30 секунд бою сактап, андан кийин жай чыгарыңыз. Кадимки абалга келип, эс алыңыз. Муну кеминде 5-6 жолу кайталаңыз. Эгерде сиз грыжа, бел жаракатына кабылып, ар кандай операция жолу менен ооруган болсоңуз же кош бойлуу болсоңуз, бул позадан алыс болуңуз.
• Понтон абалы (Наукасана): Бул поза буканын көзүнө окшош. Ал сиздин майыңыз болгон жерге так урат. Ашказанга пайдалуу болгондон тышкары, буттарыңызды жана бел булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет. Колдоруңузду жаныңызга алып, жөн эле чалкаңызга жатыңыз. Дем алып жатканда бутуңузду болушунча бийик көтөрүп, бүгүлбөгөнгө аракет кылыңыз. Эми болжол менен 45 градус бурч жасап, манжаларыңызды манжаларыңыздын учу менен тийгизип көрүңүз. Позаны 15-20 секунд кармаңыз. Андан кийин, демди чыгарып, кадимки абалга келиңиз.
Такта (кумбахасана): Бул позалардын эң оңойу. Бул колуңузду, далыңызды, саныңызды, артыңызды жана жамбашыңызды бекемдейт. Ашказанга жатып, бутуңузду сунуп, эки алаканыңызды ийиндин астына алыңыз. Бир бутуңуз стабилдүү болсо, бир бутуңузду аркаңызга сунуңуз, мүмкүн болушунча. Денеңизди бир калыпта кармап, тике карап демиңизди ичире бериңиз. Манжаларыңыз кеңири жайылышы керек. Бул позаны 30 секунд кармаңыз. Эми, эс алып, кадимки абалына кайтыңыз. Бул жолу экинчи бутуңуз менен дагы ошондой кылыңыз.
• Жаа позициясы (Дханурасана): Бул поза ич катууга жол бербөө менен катар, ичеги-карындарыңыз үчүн мыкты. Бул позанын так орду - ичтин үстүндө тең салмакташы керек. Колдоруңузду капталга каратып, ашказанга жатыңыз. Эми буттарыңызды бүктөп, өйдө көтөрүп, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. Акырындык менен дем алып, 30 секунд ушул абалды сактап туруңуз. Эс алып, кадимки абалына келип, бул асанды 5 жолу кайталаңыз.
• Шамалды басаңдатуу абалы (Паванмуктасана): Бул поза сиздин метаболизмди күчөтүү менен катар рН деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Ошондой эле, ал белиңиздеги ооруну жеңилдетет, жамбашыңызды, саныңызды жана абсыңызды бекемдейт. Бутуңузду согончогуңуз менен бири-бирине тийгизип жатып, чалкаңызда жатыңыз. Дем чыгарганда тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө жакын алып, саныңыз менен курсагыңызга басым жасаңыз. Бул позаны жок дегенде бир мүнөт кармаңыз. Дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Бул позаны 5-6 жолу кайталап, эс алыңыз.
Бул күн сайын аткарууга мүмкүн болгон чындыгында жеңил Йога асандары. Күн сайын мүмкүн болбосо, анда ушул позалардын үчөөсүн бир жумада 3-4 жолу аткарууга аракет кылып, натыйжаларын өзүңүз көрүңүз.
Эгерде сиз кандайдыр бир операцияны баштан кечирген болсоңуз, анда бул Йога асаналарын жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
