Каршылык тобу - бул, балким, сиз ээ боло турган машыгуу жабдууларынын эң көп кырдуу бөлүгү. Бул жөн эле ар кандай жакшыртат дене салмагын көнүгүү , бир жаңы деңгээлге жөнөкөй приступ же тактай алып ооо бул кыйын . Каршылык көрсөтүү тилкелери ошондой эле күч жана аныктоону жапырт кошпостон жардам берет жана сиздин ишенимдүү сыяктуу эле кыйын болушу мүмкүн. эркин салмактар (Муундарыңызга болгон басымды алып салуу). Алар ошондой эле кичинекей стабилдештируучу булчуңдарды бутага алуу үчүн идеалдуу, сиздин спорт залыңыздагы буттун пресси жетүү үчүн гана кыялданат. Демек, сиз жаңыдан баштап жатасызбы же өзүңүздүн фитнес YouTube каналыңыз барбы, бул (кичинекей) инвестицияга арзырлык бир жабдык. Жана бул сегиз кыймылдуу каршылык тобу машыгуу тартиби баштоо үчүн сонун жер.
Бирок, биринчиден, каршылык топтору деген эмне?
Каршылык көрсөтүү тилкелери негизинен жалпак (туткасы бар же туткасы жок) же илмектүү болушу мүмкүн болгон ийкемдүү тилкелер. Денеңизге карама-каршы күч келгенде, алар жарыктан оорго чейин калыңдыгына жана түсүнө жараша ар кандай деңгээлде тышкы каршылык көрсөтөт. Топтун сулуулугу жөнүндө көбүрөөк айтып берүү үчүн, биз менен текшерилди Катрина Скотт жана Анткени Таң , кыз-банда фитнес жана тамактануу колдонмосунун негиздөөчүлөрү Tone It Up . Орнотулган каршылыгы бар бонддордун ар кандай түрлөрү бар, алар түшүндүрүшөт, бирок баары үйдөгү машыгууларыңызга кошумча күч жана скульптура кошуу үчүн идеалдуу. Алардын эң жакшы көргөн варианты – бул луп каршылык тобу — алар атүгүл Tone It Up booty тобу деп аталган өздөрүнүн версиясын да түзүшкөн. Илмектелген дизайн кандайдыр бир олуттуу олжо тонирование үчүн топту саныңызга же балтырыңызга оңой коюуга мүмкүндүк берет — спорт залы же чоң жабдуулардын кереги жок.
Каршылык көрсөтүү тобунун көнүгүүлөрүнүн кандай пайдасы бар?
Каршылык көрсөтүү тилкелери чоң резина боолорго окшош, бирок алар тердөөчү пайдалардын толук спектри менен камтылган. Үй шартында тонировкалоо үчүн ыңгайлуу жана эффективдүү бир дагы жабдуу жок, - дешет ТИУнун кыздары. Кошумча каршылык дене салмагынын негизги кыймылдарын кыйындатат, ошондуктан сиз укмуштуудай натыйжаларды көрө бересиз. Алар көп деңгээлдүү, ошондуктан сиз фитнес жөндөмүңүзгө жана жасап жаткан көнүгүүңүзгө жараша кайсы топту колдонууну тандай аласыз. Алар ошондой эле коопсуз, эффективдүү жана сиз билген жана сүйгөн көнүгүүлөргө оңой эле киргизилиши мүмкүн. Биз аларды каптал аралаштыруу, олжо кайтаруу, көпүрө жана тактай домкрат үчүн жакшы көрөбүз. Каршылык көрсөтүү тилкелери олжолуу машыгууларыңызга күч чакырыгын гана кошпостон, алар сиздин негизги жумушуңузду дагы деңгээлге чыгара алат.
Белгилүү бир кыймылдар боюнча антени жогорулатуудан тышкары, каршылык тилкелери саякатка ыңгайлуу жана каалаган жерде колдонсо болот. Алар жеңил, компакттуу, көчмө жана адатта арзан. Бирөөнү сүйүктүү кол чемоданыңызга калтырыңыз, ошондо сиз Stairmaster мейманканасынын спорт залына кайра кирбейсиз.
Каршылык көрсөтүү тобунун көнүгүүлөрүн фитнес тартибиме канчалык көп киргизишим керек?
Биз жумасына эки-үч жолу каршылык тилкелерибизди бузганды жакшы көрөбүз, - дейт Tone It Up айымдары. Топтордун кооздугу - сиз аларды каалаган машыгууңузга, экинчи пландагы ролдобу же шоунун жылдызы катары аралаштыра аласыз. Аларды динамикалык жылынуунун бир бөлүгү катары глютенди активдештирүү үчүн колдонуңуз же планк домкраттары сыяктуу кардио абс финишери үчүн кошуңуз.
Каршылык көрсөтүү тобуңуз менен тердегенге даярсызбы?
Арасында чектелген эс алуу менен сунушталган кайталоонун көлөмүн колдонуу аркылуу төмөнкү сегиз кыймылдуу схеманы эки-үч жолу жасаңыз. Андан кийин телефонуңузду алып, жүктөп алыңыз Tone It Up колдонмосу үйдө оңой эле жасай ала турган көбүрөөк каршылык тобу машыгуулары үчүн.
БАЙЛАНЫШТУУ: Үйдө кардио: конок бөлмөңүздө жасай турган 12 көнүгүү
Tone It Up1. Resistance Band Shaffle
*Сырткы сандарыңызды жана бөксөңүздү тонустайт.
1 кадам: Тең салмактуулук үчүн бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен жана колуңузду жамбашыңызга коюп туруңуз. Каршылык тилкесин буттарыңыздан жогору кой.
2-кадам: Сиз бир чөгөлөп жарым ылдый чейин тизе бүгүп. Оңго эки кадам, анан солго эки кадам жамбашыңызды ылдый түшүрүп, буттун булчуңдарын бүт аралаштырууда.
3-кадам: Бул кыймылды 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз. Сүйүктүү ырыңызды коюп, ыргак менен аралаштырыңыз.
Tone It Up2. Resistance Band Squat Jacks
*Сиздин жамбашыңызды жана бөкчөңүздү айкалыштырат жана жүрөктүн кагышын жогорулатат.
1 кадам: Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бөлүңүз. Каршылык тилкесин буттарыңыздан жогору кой.
2-кадам: Каршылык тилкеси жамбашыңыздын сырткы булчуңдарына каршылык көрсөткөнүн сезип, эки бутуңузду сыртка секирип, чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
3-кадам: Эки бутту секирип, турган абалга кайтыңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду ортого кармаңыз.
4-кадам: 12 кайталоону бүтүрүңүз. Эс алып, кайталаңыз.
Tone It Up3. Каршылык тобунун соккулары
*Бутуңузду жана ичиңизди сергитет.
1 кадам: Тең салмактуулук үчүн бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен жана колуңузду жамбашыңызга коюп туруңуз. Каршылык тилкесин буттарыңыздан жогору кой.
2-кадам: Оң бутуңузду артка сунуңуз, манжаңыз менен жерге каратыңыз. Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу жана жамбашыңызды төрт бурчтуу кармап, бутуңузду жерден алты дюймга жакын көтөрүңүз.
3-кадам: Бутуңузду түшүрүп, бутуңуздун бармагын жерге тийгизиңиз жана кайра өйдө көтөрүңүз, бөксөңүздүн чокусуна кысыңыз. Омуртканын нейтралдуу болушун жана белиңизди бүктүрүүдөн качыңыз.
4-кадам: 12 кайталоону бүтүрүңүз. Тараптарды алмаштырып, кайталаңыз.
Tone It Up4. Resistance Band Arm Tap Outs
* Колуңузду, ийиниңизди жана өзөгүңүздү тонустат.
1 кадам: Каршылык тилкеси билегиңиздин үстүндө, буттарыңыз жамбаштын кеңдигинен алыс болуп, төрт бутуңуздан тактай абалда баштаңыз.
2-кадам: Оң колуңузду көтөрүп, омурткаңызды тегиз кылып, жамбашыңызды төрт бурчтуу кылып, оңго жана артка бир нече дюймга таптаңыз.
3-кадам: Сол колуңузду көтөрүп, ошол эле тегиздикти сактап, аны солго жана артка бир нече дюймга таптаңыз. Бул бир өкүл.
4-кадам: 12 кайталоону бүтүрүңүз. Эс алып, кайталаңыз.
Tone It Up5. Resistance Band Bridge Burners
*Жамбашыңызды жана ичиңизди сергитет.
1 кадам: Чалкаңыздан жатыңыз, колдоруңузду эки тарапка сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз. Бутуңуз полго тегиз болгуча тизеңизди бүгүңүз, болжол менен жамбаш туурасы. Каршылык тилкесин жамбашыңыздын тегерегине тизеңизден бир аз жогору коюңуз.
2-кадам: Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык түзмөйүнчө, жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн бүчүрлөрүңүздү жана тарамыштарыңызды кысыңыз. Төмөнкү жарымыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө жардам берүү үчүн жерден түртүп, колуңузду тартыңыз.
3-кадам: Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартып, тизеңизди мүмкүн болушунча кененирээк басыңыз. Бүт убакыт бою топтун чыңалуусун сактап, кайра борборго кайтыңыз. Бул бир өкүл.
4-кадам: 12 кайталоону бүтүрүңүз. Эс алып, кайталаңыз.
Tone It Up6. Resistance Band Single Leg Bridge Дипс
*Сизди, жамбашыңызды жана өзөгүңүздү айкелдейт.
1 кадам: Чалкаңыздан жатыңыз, колдоруңузду эки тарапка сунуп, алаканыңызды ылдый караңыз. Бутуңуз полго тегиз болгуча тизеңизди бүгүңүз, болжол менен жамбаш туурасы. Каршылык тилкесин жамбашыңыздын тегерегине тизеңизден бир аз жогору коюңуз.
2-кадам: Саныңызды түздөп, сол бутуңузду манжаларыңыз өйдө карагандай түздөңүз. Жамбашыңызды полдон бир калыпта көтөрүү үчүн ичиңизди жана тарамышыңызды кысып коюңуз. Төмөнкү жарымыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө жардам берүү үчүн жерден түртүп, колуңузду тартыңыз.
3-кадам: Баштапкы абалга кайтуу үчүн кайра жерге ылдый түшүрүңүз, сол бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул бир өкүл.
4-кадам: Ар бир тараптан 12 кайталоону аткарыңыз. Эс алып, кайталаңыз.
Tone It Up7. Resistance Band Plank Lifts
*Өзүңүздүн өзөгүңүздү, бутуңузду жана ичиңизди бекемдейт.
1 кадам: Төрт буттан өйдө көтөрүү абалында баштаңыз. Каршылык тилкесин буттарыңыздын тегерегине коюңуз.
2-кадам: Өзөгүңүздү тартып, оң бутуңузду жамбашыңыз менен тең же бир аз жогору көтөрүңүз. Артка ылдый түшүрүп, башка тарапка кайталаңыз. Көзүңүздү алдыга карап, жамбашыңызды түз кармаңыз. Бул бир өкүл.
3-кадам: 12 кайталоону бүтүрүңүз. Эс алып, кайталаңыз.
Tone It Up8. Resistance Band Plank Jacks
*Өзүңүздүн өзөгүңүздү, ийиниңизди, сырткы сандарыңызды жана бөкчөңүздү айкелдейт.
1 кадам: Төрт буттан өйдө көтөрүү абалында баштаңыз. Каршылык тилкесин буттарыңыздын тегерегине коюңуз.
2-кадам: Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз, буттарыңызды кенен секирип, андан кийин секирип жаткандай болуп, кайра чогуңуз. Көзүңүздү алдыга карап, жамбашыңызды түз кармаңыз.
3-кадам: 12 кайталоону бүтүрүңүз. Эс алып, кайталаңыз.
Биздин машыгуу шаймандары болушу керек:
Зелла бийик белдүү леггинстерде жашайт
Азыр сатып ал
Andi The ANDI Tote
$ 198 Азыр сатып ал
ASICS Аялдар'с Гель-Каяно 25
$ 120 Азыр сатып ал
