Белдин оорушу, биз билебиз. Бирок, тилекке каршы, бул машыгууну өткөрүп жиберүү үчүн шылтоо эмес. Тескерисинче: Көнүгүү омурткаңызга өзгөчө жардам берет. Окумуштуулардын айтымында Биотехнологиялык маалымат боюнча улуттук борбор , дарылоо куралы катары көнүгүүлөрдү колдонуу белдин ийкемдүүлүгүн жана күчүн начарлатууну жакшыртат, ошондой эле ооруну басаңдатат. Сонун...бирок эгер сиз азыр кыйналып жатсаңыз, эмнеден баштайсыз? Бизде кээ бир ойлор бар.
Чуркоонун ордуна сүзүп көрүңүз. Чуркоо жана чуркоо сыяктуу жогорку таасирдүү аэробдук көнүгүүлөр арканы тытып турат. Натыйжалуу, бирок бир топ кечиримдүү болгон аз таасири бар машыгуу бул сүзүү, анткени суу колдоо да, каршылык да берет.
Стационардык велосипеддердин ордуна, жата турган велосипеддерди колдонуп көрүңүз. Суу ар дайым эле баарына жете бербейт. Бассейнден тышкары эң сонун вариант - бул стационардык велосипед, бирок айлануу классында рулга жетүү үчүн эңкейүү көбүнчө омурткаңызга оор келет. Жатуучу велосипедди (билесизби, сиз артка эңкейген жана педалдар алдыңызда турган) досуңузга айлантыңыз.
Кардио-аэробиканын ордуна ысык йоганы аракет кылыңыз. Сиз топтук классты жактырасыз, бирок сиз Бейонсеге тебелей албайсыз. Таң калыштуусу, виньяса йога —өзгөчө класстык шартта—жүрөгүңүздү соруп, териңизди төгүү үчүн жетиштүү ылдамдыкта. (Ысык чыңалууну да басаңдатат.) Бул жерде негизги нерсе мугалимге физикалык жактан эмнелерди кыла аласың жана эмне кыла албасыңды айтып берүү. Кандайдыр бир чектөөлөр бар экенин билгенден кийин, ал сиздин жөндөмүңүзгө жараша ырааттуулукту түзө алышы керек.
Кырсыктын ордуна тактайларды жасап көрүңүз. Эми жалгыз кыймылдарды сүйлөшөлү. Отуруп жана толук кранчтар белдин ылдый жагына ашыкча басым жасап, көп учурда туура эмес жасалат, бул болгон жаракаттарды начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна курсак булчуңдарын тактайда бекемдеңиз. Бул жерде сиздин формаңыз абдан маанилүү, андыктан түртүүнүн өйдө жагын кармап, омурткаңызды мүмкүн болушунча тегиз кармап, көзүңүздү колуңуздун алдына бир нече дюймга коюңуз.
Чөгөлөп отуруунун ордуна дубалга отурууга аракет кылыңыз. Ооба, скваттар буттарыңызды жана бөкчөңүздү сергитүү үчүн эң сонун, бирок аларды жаракатсыз кемчиликсиз кылуу оңой эмес. Акылсыз альтернатива (бул сиздин абсыңыз үчүн да сонун) дубал отургуч, ал бир эле булчуңдардын көбүн иштетет жана дубалдын арткы колдоосуна ээ.
