Эгерде биз көнүгүү жасоо үчүн күч-аракет жумшай турган болсок, эң аз дегенде денебиз жаракат албаш керек. Туура? Тилекке каршы, белдин оорушу дагы эле болот — көп. Омурткаңызга чыккынчылык кылбоо үчүн бул алты кыймылдан алыс болуңуз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Белиңиз ооруп калса, кантип иштөө керек
gradyreese/ getty Images Отуруулар
Алар оригиналдуу аб-көнүгүү болушу мүмкүн, бирок чындык - отуруу жакшына караганда көбүрөөк зыян келтирет. Курсак булчуңдарынын 20 пайызга жакынын гана иштегенден тышкары, отуруу омурткаңыздагы дисктерге ашыкча басым жасайт, бул ар бир адамдын бели начарбы же жокпу, ооруга алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, тактайдын вариацияларын карманыңыз, бул сизди эртерээк эгиндин үстү жагында ыңгайлуу сезет.
Скваттар
Скваттар - бул буттарыңызды жана бөксөңүздү чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү, бирок аларды идеалдуу формада жасоо кыйын (айрыкча, сиз өз алдынча иштеп жатсаңыз). Эгер сиз туура машыккан болсоңуз, анда чалкалоо сиздин аркаңыз үчүн көйгөй болбошу керек, бирок ага чейин коопсузураак, ошондой эле дубалдагы отургучтар сыяктуу сергитүүчү көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ : Эгер тизеңиз начар болсо, кантип машыгуу керек
Twenty20 Бокс
Уккула, биз рингде айланууну кийинки адамдай эле жакшы көрөбүз, бирок бокс, анын бардык кескин айлануусу менен (сиз билесиз, сиз муштап жатканда) белиңизди коопсуз сактоо үчүн идеалдуу эмес. Эгер сиз баштыкты бир саатка мушташыңыз керек болсо, анда өзүңүздүн өзөгүңүздү бүтүндөй иштетиңиз. Күчтүү өзөк сиздин белиңизди камтыган колдоочу корсет сыяктуу болуп, сизди жаракатка азыраак кабыл алат.
чуркоо
Кечиресиз, ылдамдык жарыштары: чуркоо, анын кайра-кайра стресс жана оор таасири менен, ал бел оору келгенде, жалпы күнөөлүү болуп саналат. Бутуңуздун жана буттарыңыздын жерге кайра-кайра кагылышы - бели алсыз болгондор үчүн кадимки стресс, ал эми кээде андай эместер үчүн триггер. Азыраак таасир этүүчү кардио машыгуу үчүн, ийилүү жана сууда сүзүү сыяктуу нерселерди кармаңыз, алар муундарыңызга дээрлик катуу тийбестен, туруктуулукка көңүл буруңуз.
RyanJLane/Getty Images Аркан секирүү
Скватка сыяктуу эле, аркан менен секирүү - калорияларды күйгүзүп жатканда тонду көтөрүүнүн абдан натыйжалуу жолу. Тилекке каршы, бул сиздин муундарыңыздын бир нече тонна кагышын билдирет, андыктан белдин (же тизеңиздин оорушу) ыксыз болсоңуз, анда аркандарды өткөрүп жибергениңиз оң. күч жана чыдамкайлык, кайык сыяктуу.
көбүк прокаттоо (кээде)
Биз чындап эле көбүктөнгөн ооруну абдан жакшы көрөбүз. Бул ашыкча иштегенден кийин булчуңдардагы чыңалууну жана кысууну бошотуунун эң сонун жолу. Бирок, сыртка чыгарардан мурун, аны туура кылып жатканыңызды текшериңиз, бул белдин ылдыйкы бөлүгүнөн алыс болууну билдирет (төрттүк, сырткы сандар жана белдин үстүнкү бөлүгү сыяктуу жерлерге жабыңыз). Себеби белди жана органдарды көбүк роликтин басымынан коргоо үчүн сөөктөр (жөн эле чоң булчуңдар) жетишсиз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Машыгуудан кийин жеш үчүн эң мыкты 6 тамак-аш жана суусундук
