Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Йога, акыл менен дене гармониясы боюнча байыркы көнүгүү дем алуу көнүгүүлөрүнүн, медитациянын жана денеңизди жана эсиңизди эс алууну көздөгөн позалардын биригиши.
Физикалык ден-соолугуңузду жакшыртуудан тартып, акыл-эсиңизге чейин, йога менен машыгуу жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу экени талашсыз.
Йоганын артыкчылыктары
Йога менен такай машыгуу белдин оорушун, артритти, баш ооруну жана карпал туннел синдромун азайтууга, ошондой эле кан басымын төмөндөтүүгө жана уйкусуздукту азайтууга жардам берет. [1] . Йога менен машыгуунун негизги артыкчылыктарынын бири - ийкемдүүлүктү жогорулатуу, булчуңдардын күчүн жана тонусун жогорулатуу, дем алууну жакшыртуу, энергияны жана кубаттуулукту, тең салмактуулуктагы зат алмашуу, жүрөк-кан тамыр жана кан айлануу ден-соолугун азайтуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу ж.б. [эки] .
Йога физикалык артыкчылыктардан тышкары, психикалык тунуктукту жана токтоолукту жаратуу жана организмдин аң-сезимин жогорулатуу сыяктуу бир нече психикалык артыкчылыктарга ээ. Асаналардын эң көп тараган йога позалары Тадасана (тоо позасы), Врикшасана (дарак позасы), Бхужангасана (кобра позасы), Адхо Мухо Сванасана (ылдый караган ит позасы) жана Шавасана (өлүктүн позасы). [3] .
Бүгүн биз анын артыкчылыктарын карайбыз Bhujangasana же кобра позасы.
Бхуангасана позасын кантип жасоо керек (Кобра Позасы)
Бул позанын башталышына чейин, же кандайдыр бир арткы күчтү чыңдоочу көнүгүүлөр, бир нече мүнөт бою колуңузду жаздык кылып, башыңыздын астына жана 1 жаагыңыз колуңузга таяп, ашказанга эс алыңыз.
Манжаларыңыз бири-бирине тийип, согончогу асманга бурулуп турушу керек. Ушул сыяктуу, денеңизден энергияңызды бутуңуз менен жоготуунун алдын аласыз.
Бардык түйшүктөрүңүздү четке кагып, демиңизди басып, курсакты дем ыргагы менен сезип туруңуз.
Кобра позасын жасоо кадамдары
- 1 кадам : Ашказаныңызда жатып, маңдайыңызды жерде туруңуз, бутуңузду бириктирип.
- 2-кадам : Бутуңуздун башын колдонуп, полду басыңыз.
- 3-кадам : Колдоруңузду далыңыздын астына коюп, чыканактарыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
- 4-кадам : Далыңызды артка жана ылдый каратып, 2 мүнөткө чейин позицияны кармаңыз.
- 5-кадам : Буттарыңызды жерге басып, белиңизди турукташтырыңыз.
- 6-кадам : Дем алып, көкүрөгүңүздү жана башыңызды жерден көтөрүңүз.
- 7-кадам : Ийиниңизди жай кармаңыз жана арткы булчуңдарыңызды иштетиңиз.
- 8-кадам : Демди чыгарып, жерге түшүңүз.
- 9-кадам : Колуңуздун жардамы менен өзүңүздү көтөрүп баштапкы абалга келиңиз.
Эскертүү : Эгерде сизде гипертиреоз, грыжа, ашказан жарасы же ичеги-карын туберкулезу бар болсо, практикадан алыс болуңуз.
Бхугангасананын артыкчылыктары (Cobra Pose)
Санскритте 'bhujanga' сөзү жылан, ал эми 'asana' поза дегенди билдирет, йога асанага кобра позасынын атын берет. Позанын аталышы кол салуунун алдында кобрага окшош болгондуктан пайда болду. Демейде дем алуу органдарында ооруган адамдарга сунушталат [4] .
Бул йога позасы салттуу Surya Namaskar ырааттуулугунун бир бөлүгү жана үйрөнүүгө оңой. Кобранын позасы арка, моюн жана ич булчуңдарындагы ооруну жана тынчсызданууну басаңдатуучу пайдалуу экени далилденген. Мындан тышкары, бхуангасана менен такай машыгуу стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет [5] .
Эми, bhujangasana акыл-эсиңизге жана денеңизге ээ боло турган артыкчылыктарга кененирээк токтололу.
1. Ич майын азайтууга жардам берет
Кобра позасы менен машыксаңыз, ич майын азайтып, ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү органдарынын ооруларын айыктырасыз [6] . Бхуангасана позасы курсакты жакшы сунуп, курсак булчуңдары жакшы сунулганда, курсактын айланасындагы ашыкча майды азайтууга жардам берет.
2. Кан айланууну жакшыртат
Жакшы кан айлануу - бул энергетикалык жана жигердүү болуунун негизги талабы жана Бхугангасананын негизги артыкчылыктарынын бири - бул кан айланууну жакшыртууга жардам берет [7] . Туура кан айлануудан кийин, денеңиздин клеткалары жетиштүү азык жана кычкылтек менен камсыз болот. Ошо сыяктуу эле, кан айлануунун жакшырышы гормон тең салмактуулугун сактоого жардам берет [8] .
3. Ич органдарын стимулдайт
Буга чейин айтылгандай, бужангасана тамак сиңирүү органдарынын бузулушунан жапа чеккен адамдар үчүн абдан пайдалуу. Растяжка позасы ички органдарга жумшак массаж жасоого жардам берет жана тамак сиңирүү системасынын жакшы иштешине түрткү берет [9] .
4. Омуртканы бекемдейт
Кобра позасы сиздин артыңызга жакшы сунууну сунуш кылганда, омурткаңызды чыңдоодо абдан пайдалуу. Ал белиңиздин жана үстүңкү белиңиздин керилген жеринде жасалган [10] .
Эскертүү : Эгерде сизде белдин өнөкөт оорусу болсо, анда бул йога позасында көнүгүү көрсөтүүгө каршы эместигин текшерүү үчүн дарыгерге кайрылуу сунушталат.
5. Стресс жана чарчоону башкарууга жардам бериңиз
Бхужангасана менен машыгуу чарчоо, баш оору жана алсыроо сыяктуу стресстин белгилерин дарылоодо абдан пайдалуу деп табылды [он бир] . Ошол эле учурда, белгилүү бир деңгээлде депрессиянын белгилерин башкарууда натыйжалуу [12] .
Эскертүү : Эгер бар болсо шакый же уйкусуздук , эксперттин корутундусун алуу.
6. Сиатияны тынчтандырат
Sciatica жамбаштын, жамбаштын же сандын жаракат алуусунан же травмасынан, кант диабетинен жана узак отуруудан улам келип чыгуучу нервдин кысылышы же кысылышы. [13] . Бхужангасана оорудан улам пайда болгон ооруну басууга жардам берет, анткени ал нервди тынчытат [14] .
7. Айыз циклинин көйгөйлөрүн чечиши мүмкүн
Жогоруда айтылгандай, bhujangasana - бул ич оорусу менен жабыркаган адамдар үчүн эффективдүү йога позасы, ошондой эле этек кир циклинин көйгөйлөрү боюнча. Позаны такай көнүгүү жасап туруу, айыз циклиндеги көйгөйлөрдү жоюуга жардам берет деп айтылып жүрөт [он беш] .
Бхуангасана позасынын (кобра позасы) башка пайдалуу жактары төмөндөгүдөй [16] :
- Бар адамдар үчүн терапиялык астма анткени бул симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет
- Колдорду жана ийиндерди бекемдейт
- Ийкемдүүлүктү жогорулатат
- Маанайды көтөрөт
- Көкүрөктү ачып, жүрөктүн жана өпкөнүн үзүндүлөрүн тазалоого жардам берет
- Эркектердин төрөтүн жакшыртат
- Жамбашты бекемдейт жана тонойт
- Катуулукту төмөндөтөт белдин ылдый жагына
Акыркы эскертүүдө ...
Ичтин ылдый жагындагы стресстен улам, кош бойлуу аялдар бул йога позасын жасоодон алыс болушу керек. Ушул себептен, кандайдыр бир операция же ашказан операциясы же грыжа менен ооруган адамдар да андан сактануу керек. Бхужасананы йога графигине киргизиңиз жана ден-соолукта жашоо үчүн анын эң чоң пайдасын көрүңүз.
