Сүрөт: Shutterstock Ан асана ден-соолукка жана акыл-эске пайда алып келүүчү дене позасы. Бул термин санскрит термининен келип чыккан, ал поза же поза дегенди билдирет. Спорт зал жаңы концепция болсо да, йога асананын ар кандай түрлөрүн аткаруу - бул эски түшүнүк. Көп учурда адамдар ушундай сезишет asanas интенсивдүү кардио жана салмактарды камтыбаңыз, изилдөөлөр асаналар салмагын жоготуп, турукташтырууга жардам бере аларын далилдеп турат мезгил спазмы , атат жүрөктүн ден соолугу жана тамак сиңирүү . Asanas ал тургай, эч кандай аспапсыз үйдө аткарууга болот.
бир. Асананын пайдасы
эки. Сукхасана же оңой поза
3. Наукасана же кайык позасы
Төрт. Dhanurasana же жаа позасы
5. Вакрасана же буралган поза
6. Какасана же карга позасы
7. Бхужангасана же кобра стрейч
8. Халасана же соко позасы
9. Сарвангасана же ийиндери
10. Ширсасана же баш башы
он бир. Гомухасана же уйдун жүзү
12. Asanas көп берилүүчү суроолордун ар кандай түрлөрү
Асананын пайдасы
Asanas негизинен булчуңдарды, муундарды, байламталарды жана дененин башка бөлүктөрүн майлоо үчүн иштейт. Бул айлануу жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Алар ошондой эле ички дененин ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анткени ар кандай асаналар дененин ар кандай ички бөлүктөрүндө иштейт. Демек, ден-соолукта кандайдыр бир абалыңыз бар болсо, оорудан сак болууга жардам берүү үчүн көнүгүү үчүн тиешелүү асананы издесеңиз болот.
Кээде, адамдар эч кандай негизги медициналык абалы жок летаргиялык жана соолуп сезишет. Күн сайын машыгуу asanas энергияны жогорулатып, ден соолукту чыңдай алат. Күнүмдүк бош графигиң менен алек болуп, asanas акыл-дене балансын сактоого жардам берет. Бар болгону 10 мүнөт asanas ден соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн. Биз кээ бирлерин тизмелейбиз asanas болушу мүмкүн ден соолугуңуз үчүн пайдалуу .
Сукхасана же оңой поза
Сүрөт: С hutterstock
Бул үйрөнчүктөр үчүн укмуштуудай, анткени ал каалаган сооронучту берет. The асана физикалык өлчөмдүн горизонтторунун чегинен чыгып, рухий бакыт тартуулайт. Сухасана тынчсыздануу жана стрессти азайтуу үчүн жакшы жана психикалык чарчоо . Ал дененин абалын оңдоп, көкүрөктү жана омуртканы чоюйт.
Кеңеш: Буттарды карама-каршы сандардын ичине кысып отуруп, омуртка вертикалдуу түз болушу керек. Колду тизеге коюп, акырын дем алуу жана чыгаруу керек.
Наукасана же кайык позасы
Сүрөт: Shutterstock
Бул бири болуп саналат жеңил asanas . Бул асана ичтин булчуңдарын сунуп, тамак сиңирүүнү жакшыртат ичтин майын азайтат . Бул ичтин булчуңдарынын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жакшы.
Кеңеш: Буттарын бириктирип, колун санга тийгизбей, чалкасынан жатуу керек. Андан кийин дене 30 градуска буруш керек.
Dhanurasana же жаа позасы
Сүрөт: Shutterstock
Ал бүт денени сунуп турат. It салмак жоготууга жардам берет жана сиңирүү жана кан айланууну жакшыртат. Ал арканы ийкемдүү кылууда эффективдүү.
Кеңеш: Бир гана керек жатып алып курсак менен буту жана артка тартуу. Дене аты айтып тургандай жаа сымал позаны жасашы керек.
Вакрасана же буралган поза
Сүрөт: Shutterstock
Вакрасана денени ийкемдүү кылат жана ичтин майын азайтат, ошондой эле тамак сиңирүү ширелерин жөнгө салуу менен тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.
Кеңеш: Оң бутту сол санга өйдө коюп, колду алакан менен бирге баштын үстүнө коюп, туруктуу позиция сыяктуу поза жасоо керек. Омуртка түз, ал эми буттун таманы жалпак жана бекем болушу керек. Позаны чыгаргандан кийин, позицияны өзгөртүп, экинчи бутту сынап көрүү керек.
Какасана же карга позасы
Сүрөт: Shutterstock
Концентрациялоо күчүн жакшырткысы келген адам үчүн, жалкоолукту жок кылуу жана акыл-эсти жакшыртуу физикалык баланс , kakasana эң жакшы вариант, анткени ал колдун, билектин жана билектин булчуңдарын сунат. Поза денени жана акылды жеңил сезет. Ал чачылган акылды бириктирет. Аны аткаруу кыйын жана көп машыгууларды талап кылат.
Кеңеш: Колду катуу жерге тийгизип, бутту бир аз бөлүү керек. Андан кийин денени көтөрүп, колду жерге коюу керек.
Бхужангасана же кобра стрейч
Сүрөт: Shutterstock
Ал ийриликтин корректору катары белгилүү жана омуртканы ийкемдүү кылат. Асананын ийри түзүлүшү арканын терең булчуңдарына, омурткага жана нервдерге массаж жасайт. Бул сонун болушу мүмкүн асана белдин ылдый жагынын артрити жана белдин ооруусу менен күрөшкөн адамдар үчүн. Ал этек кир көйгөйлөрүн бошотот жатынды жана энелик бездерди созуу менен. It стрессти бошотот бөйрөк үстүндөгү бездерди жана бөйрөктөрдү жандандыруу аркылуу.
Кеңеш: Ашказан менен жерге жаткандан кийин, дененин үстүнкү бөлүгүн сунуп, көтөрүү керек болгондон кийин колдор жерде болушу керек.
Халасана же соко позасы
Сүрөт: Shutterstock
The halasana жүлүн дискин ачат жана омуртка булчуңдарын сунуп, омуртка системасын жаш бойдон сактоого багытталган. Чыңалууну ийиндеринен бошотот, колдору жана омурткасы . Бул эң мыктылардын бири asanas семирүү менен күрөшүү үчүн. Ички органдарды жандандыруу менен, сиңирүү жана ич катуу жана моюн артритинин катуулугун айыктыра алат.
Кеңеш: Колдор менен чалкасынан жатып баштаңыз - ар бир тарап түз жана сунулган болушу керек. Андан кийин эки бутту көтөрүп, 180 градустук бурч жасап, башыңыздын үстүнө бутуңузду коюңуз.
Сарвангасана же ийиндери
Сүрөт: Shutterstock
Мааниси Sarvangasana бардык бөлүктөрү болуп саналат. The асана бүт денени камтыйт жана аны жандандырат. Ал калкан безди камтыйт жана зат алмашууну, белоктун синтезин жана кан айланууну стимулдайт. Позасы асана булчуңдарды бекемдейт жана бөйрөк жана сөөк оорулары мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бул уйкусуздукту, депрессияны жана психикалык тынчсызданууну азайтууга багытталган.
Кеңеш: Аты айтып тургандай, ийнинде туруу керек.
Ширсасана же баш башы
Сүрөт: Shutterstock
Shirsasana ака асананын падышасы эң кыйындардын бири asanas бирок бар көрүнүктүү пайда . It кан айланууну жакшыртат, дем алуу системасына күч берет, концентрацияны жана эс тутумун жакшыртат. The асана мээ, омуртка жана бүт нерв системасын камтыйт жана гипофиз жана эпифиз бездерин стимулдайт. Төмөнкү поза ич катууну басаңдатууга жардам берет жана нерв ооруларын жана тынчсызданууну басат.
Кеңеш: Баштоо үчүн, дубалдын колдоосун алыңыз. Омуртканын башын ылдый жана буттарын өйдө көтөрүп түз кармаңыз. Өзүңүздү колдош үчүн колуңузду колдонуңуз.
Гомухасана же уйдун жүзү
Сүрөт: Shutterstock
Бул негизги бири болуп саналат asanas бул жамбаштарды ачат. Катары асана жамбашты, колду, санды жана артты сунуп, ал булчуң эс алууга жардам берет.
Кеңеш: Тизелерди бириктирүү керек, андан кийин оң бут сол буттун үстүндө, оң бут сол жамбаштын астынан өтүшү керек.
Asanas көп берилүүчү суроолордун ар кандай түрлөрү
Сүрөт: Shutterstock
Q. Канча убакыт кармоо керек асана ?
TO. Белгиленген убакыт жок болсо да, ал, адатта, бир-эки дем алуудан беш мүнөткө чейин убакыт аралыгы үчүн жасалат. Бул йога практикасынын түрүнө жана анын багытына жараша болот.
Q. Асананын кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
TO. Эгер туура жасалган болсо, анда эч кандай терс таасирлери жок. Аларды кемчиликсиз кылганга чейин адистин көзөмөлүндө кылганыңыз жакшы.
С. Жасоонун чеги барбы? asanas ?
TO. жаш курагы чектелбейт.
С. Качан эң жакшы убакыт asanas ?
TO. Идеалында, алар ач карынга эртең менен эрте жасалышы керек.
Q. башка түрү менен эмне үчүн белгилүү бир дем алуу техникасы барбы asanas ?
TO. ар асана өзүнүн дем алуу ыкмалары жана дем алуу жана дем чыгаруу моменттери бар. Жасап жатканда туура дем алганыңызды текшериңиз asanas анын туура пайдасына ээ болот. Терең ич, диафрагмалык дем алуу негизги болуп саналат. Эң жакшы ыкмалар үчүн адис менен кеңешиңиз.
С. Алдын-ала же андан кийинкилер барбы? асана жылытуулар?
TO. Кандайдыр бир татаал йогага барардан мурун asanas , бул жылынуу созулган жакшы. Бардык муундарды сунуңуз – моюн, ийин, чыканак, билек, бел, жамбаш, тизелер , томуктар, манжалар жана манжалар. Йога асанасын аткаргандан кийин, эс алуу үчүн кайра чоюуларды жасаган жакшы. Сиз да кыла аласыз Shavasana б.а. йога менен машыгууңуздан кийинки уйку позасы.
