Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ушул Үй дарыларынын жардамы менен 2 ЖУМА ичинде арыктаңыз | Ушул чаралар менен 2 жумада арыктаңыз. БолдскийАрыкташ үчүн спорт залга барып, катуу диета кармоо кыйын.
Бирок ал сөзсүз болушу шарт эмес.
Төмөндө убакыттын өтүшү менен ар дайым ээрчип турсаңыз, ашыкча фунт майын жоготуп алууга жардам бере турган 11 жеңил салмак жоготуу хактары келтирилген.
Эске алыңыз: Бул диета кармоого же спорт менен машыгууга муктаж болбогон арыктоочу хактер боюнча сериябыздын уландысы. Бирок андан макала алуу үчүн, мурунку макаланы окуу талап кылынбайт.
№1 Тепкич менен чыгуу
Лифтти колдонууну токтотуңуз. Тепкичке которулуу.
Бул сиздин бут булчуңдарыңызды күчтөндүрбөстөн, машыгуу ушунчалык натыйжалуу болгондуктан, күн сайын бир нече мүнөттүн ичинде бир нече жумадан кийин чоң айырмачылыктарды байкай баштайсыз.
Ошондой эле 25-кабатта жашай тургандыгыңызды айтпаңыз (же сиздин жумуш ордуңуз 37-кабатта). Жөн гана бир нече кабаттан эрте түшүп, күнүнө жок дегенде 2 тепкич менен көтөрүлүп, ушул артыкчылыкка ээ болуңуз.
# 2 Үйдө тамак бышыруу
Сыртка тамактануу жеңилирээк. Бирок үйдө тамак бышыруу эки себептен арыктоо максаттарына ылайыктуу.
Биринчиден, тамак-ашка май, туз жана май сыяктуу нерселерди кошкондугуңузду билесиз.
Эки, тамак бышыруу ашпозчуга таң калыштуу таасир этет - ал тамактын даамын татпастан, өзүңүздү ток сезип, ыраазы болот. Ошентип, тамак бышырганда аз жейсиз.
# 3 Ичүүчү шорпо
Түшкү же кечки тамакка чейин шорпо ичүү эң сонун адат, анткени ал тезирээк толтурат, андыктан азыраак жейсиң.
Жөн гана каймак майын ичпөөнү унутпаңыз, анткени алар көп май жана май менен даярдалат. Анын ордуна, тунук, минестрон, жада калса бир идиш ысык жана кычкыл шорпону кармаңыз.
# 4 Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Диета кармабай арыктоонун эң тез ыкмасын билгиңиз келеби?
Өзүңүздү тезирээк толтурган, бирок калориясына кошпогон тамакты жегиле. Жашылчалардай.
Себеби жашылча-жемиштерде клетчатка жана суу көп болгондуктан, ашказаныңызды тездик менен толтуруп, тамактын калган бөлүгүнө чейин кадимки бөлүктүн көлөмүн азайтып коёт.
# 5 Ичкиликти көп колдонбоңуз
Алкоголь зат алмашууну жайлатат. Бул эмнени билдирерин баарыбыз билебиз - денеңизде май топтой баштайт.
Чындыгында, пиво сыяктуу алкоголдук ичимдиктер калориясы жогору. Ал тургай, көмүртекке бай азыктан дагы көп.
# 6 Йога менен машыгуу
Йоганын көптөгөн артыкчылыктары бар. Жана алардын бири - акылдуулук.
Башкача айтканда, бир күн бою жасаган иш-аракеттериңиз жөнүндө көбүрөөк билесиз.
Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, тамак учурунда ток болгон учуруңузду унутпаңыз, ашыкча тамактануудан сактануунун эң сонун жолу.
# 7 Ден-соолукка зыяндуу тамактарды берүү үчүн Кызыл табакчаларды колдонуңуз
Бул психологиялык амал.
Кызыл коркунуч сезимин билдирип, коркунуч бар, ошондуктан сиз токтоо болушуңуз керек. Чипсы жана притчел сыяктуу зыяндуу тамактарды жеп жатканда, дал ушул нерсе талап кылынат.
Чындыгында, бул уникалдуу кубулушту изилдөө, зыяндуу тамактар кызыл же табактарга салыштырганда, көк же ак идиштерге салыштырмалуу аз берилгендигин байкаган.
# 8 Жашыл чай ичүү
Көк чай кадимки күрөң чайдай күчтүү болбой калышы мүмкүн, бирок ал укмуштуудай метаболизмди көтөрүп, убакыттын өтүшү менен арыктоого жардам берет.
# 9 Суусундуктарга заказ берүүнүн ордуна суу ичүү
Көчөдө тамак ичкенде, тамактын ортосунда кургак тамагыбызды тойгузуу үчүн жемиш ширелери, кола сыяктуу кошумча суусундуктарга көп заказ беребиз.
Андан көрө, суусун ичип, өзүңүздү канааттандырыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул көп акчаны үнөмдөп гана тим болбостон, кумшекерге толгон суусундуктарды чегерүүнүн дагы ден-соолукка пайдалуу варианты!
# 10 Эрте уктаңыз
Эрте уктоо жана күн сайын кеминде 8 саат уктоо эч нерсе кылбай арыктоонун эң сонун жолу.
Неге?
Анткени, биз эми түнкү так убактарда ачкачылыктын кулу болбойбуз. Ошондой эле түнкү эс алуу денебиздин үзгүлтүксүз иштешин камсыз кылат жана стресстин деңгээлин төмөн кармайт (бул ашыкча салмак кошууга себеп болот).
# 11 Cheat Day
Ден-соолукка зыяндуу тамак-аш менен толтура турган алдамчылык күнүн өткөрүү интуитивдүү угулушу мүмкүн, бирок чындыгында, бир күндү күтүп турганда, ден-соолукка зыяндуу нерселерди алып салууга жетишесиз.
Жөн гана эсиңизде болсун: Алданган күнүңүздө эртеден кечке ичиркенбеңиз. Тескерисинче, эртең мененки тамак учурунда ичкилик ичип, денеңиздин калган күндөрүн кадимки жарманке менен өткөрүп турууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Мен эмне кылышым керек? Мен кайдан баштайм?
Эгер жогоруда келтирилген тизме сизге басымдуу болуп көрүнсө, токтоңуз! Дем алуу. Эс ал.
Бардык ушул салмак жоготуу хактарын бир заматта кабыл алуу - бул ийгиликсиздикке алып келүүчү кепилденген жол. Тескерисинче, бул тизменин ичинен бирин же экөөнү тандап алыңыз (сизге кызыгып көрүүгө кызыкдар) жана дагы бирин кошуудан мурун, жок эле дегенде, бир-эки жума бою байкап көрүңүз.
Эсиңизде болсун: Мен бул жерде бөлүшкөн кеңештер бир күндө иштебей калат. Жыйынтыгын көрүү үчүн чыдамдуу болуп, жок дегенде бир нече ай бою жүрүшүңүз керек.
Бул макала пайдалуу болдубу?
Болдскийде биз сизге ден-соолукка байланыштуу мыкты кеңештерди, айла-амалдарды жана дарылоону сунуш кылабыз, анткени дарыгердин кабинетине кереги жок келбешиңиз керек.
Демек, сизге бул макаланы жактырып, аны пайдалуу деп эсептесеңиз, башкалар менен кошо окушу үчүн бөлүшүп коюңуз.
Биринчи кезекте кайсы салмак жоготуу хакын сынап көрөйүн деп жатасыз?
Төмөндөгү комментарийлер бөлүмүндө бизге кабарлаңыз.
Ошондой эле диетасыз же спорт менен машыкпай арыктоого жардам берген арыктоочу хактарды көбүрөөк билгиңиз келсе, анда бул сериянын биринчи бөлүгүн окуп чыгыңыз.
