Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Шохрух Хан COVID-19 үчүн оң Патхандын экипаж мүчөлөрүнөн кийин өзүн карантинге алат
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Жаңгактын майын ким эзген эмес? Балдардан чоңдорго чейин баары жагат, анткени алар даамдуу. Жаңгактын майлары тез көнүгүү жасап, ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы катары кызмат кыла алат. Арахис майы, бадам майы жана кешью майынын азыктык баалуулугун билип алалы.
Жаңгактар сиздин ден-соолугуңуз үчүн эң сонун жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгакты күн сайын колдонгон адамдар холестерол деңгээлин төмөндөтүп, булчуң жана сөөк массалары жакшырып, рактан коргойт.
Демек, сиз диетаңызга көбүрөөк жаңгак жана жаңгак майларын кошушуңуз керек. Бадам майы, кешью майы жана жер жаңгак майы сизге бирдей көрүнүшү мүмкүн, бирок аш болумдуу заттардын курамында бир топ айырмачылыктар бар.
Арахис майы VS бадам майы VS кешью майы
Бул жерде жаңгак майынын үч түрү жөнүндө азыктандыруучу маалымат келтирилген.
Арахис майынын азыктык баалуулугу
Жер жаңгак майы эң көп колдонулган жаңгак майы болуп саналат. Эки аш кашык (32 г) жержаңгак майында болжол менен 190 калория жана 16 г май бар. Ар кандай жер жаңгак майынын маркаларында шекер жана майдын курамы ар башка.
Арахис майында көп көлөмдө бир каныктырылбаган май кислоталары жана көп каныкпаган май кислоталары бар. Ошондой эле, ал белоктун, магнийдин, селендин, калийдин, кальцийдин, жездин, темирдин жана бир нече В тобундагы витаминдердин мыкты булагы. Арахис майынын 1 унциясы (28,3 г) күнүмдүк Е витаминине, 7 г протеинге жана 2,5 г клетчаткага болгон муктаждыгыңыздын 15 пайызын камсыз кылат.
Арахис майынын ден-соолукка пайдасы
Арахис же жер жаңгак майы - бул резвератролдун эң сонун булагы, сизди рак, жүрөк оорулары, деградациялык нерв ооруларынан, вирустук же грибоктук инфекциялардан коргой алат. Ошондой эле, жержаңгак майы эрте өлүм коркунучун азайтып, ашказаныңызды ток кармайт, энергияңызды көтөрүп, булчуңдар менен нервдерди чыңдайт.
Изилдөөчүлөр жержаңгакты колдонгон адамдардын жүрөгү жакшы экендигин жана ал тургай саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер жержаңгак майы денеге пайдалуу экендигин айтышкан.
Бирок, арахис майынын көптөгөн бренддерине кошулган шекер жана гидрогенделген майлар кирет, ал эми табигый жана органикалык сорттору каймак текстурасын алуу үчүн таттуу жана кошумча майларды кошушу мүмкүн.
Бул сизди оңдоп коюшу мүмкүн, андыктан арахис майын ченеми менен колдонсоңуз жакшы болот.
Кешью жаңгак майынын азыктык баалуулугу
Кешью жаңгак майынын калорияларынын саны жана майлуулугу жержаңгак майына дээрлик окшош, бирок анда белок аз жана углеводдор көп.
Кешью жаңгагы майы, тузсуз 94 калория, 4 г жалпы углевод, 3 г белок жана 2 г натрий бар. Ошондой эле анын курамында 4 пайыз темир жана 1 пайыз кальций бар. Кешью майында жержаңгак майына салыштырмалуу белок аз, бирок жез, темир жана фосфор ж.б. сыяктуу пайдалуу заттар көп, ошондой эле көп санда каныкпаган майларды камтыйт.
Кешью жаңгак майынын ден-соолукка пайдасы
Кешью майында аминокислоталар жана пайдалуу майлар бар, бул жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Магнийдин курамы зат алмашууну тездетип, иммунитетти жакшыртат. Ошондой эле, бул кант диабетине пайдалуу, эркин радикалдар менен күрөшүп, ДНКнын мембранасына зыян келтирүүнү токтотот жана өт баштыкчасында таш пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
Бадам майынын азыктык баалуулугу
Бадам майында була менен белоктун көлөмү жогору болгондуктан, булчуңдар үчүн пайдалуу болуп, өзүңүздү ток сезет. Анын курамында 50 пайызга жакын каныктырылбаган май жана каныккан майдын жарымына жакыны бар.
Бадам майында 7 пайыз кальций, 3 пайыз темир жана 26 пайыз Е витамини бар. Бир аш кашык бадам майы 2 г протеин, 100 калория, 10 г май, 1 г тамак-аш клеткасы жана 4 г азык берет. углеводдор. Анын курамында көптөгөн рибофлавин, темир, калий жана башка маанилүү минералдар бар.
Бадам майынын ден-соолукка пайдасы
Органикалык бадам майы сизге Е витамининен келген антиоксиданттарды берет жана холестеролду азайтууга жардам берет. Бадам майынын бир аз порциясы магнийдин көп болушуна алып келет, ал жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу, анткени ал кан, кычкылтек жана азык заттарынын агымын шарттайт. Калийдин болушу кан басымыңызды туруктуу кармоодо, кальций менен жездин курамында булчуңдардын иштешинде жана скелет системаңыздын бекем болушунда жакшы.
Бардык жаңгак майларынын артыкчылыктары
Жаңгактын үч майынын баарында фитостерол бар, алар жаныбарлардагы холестеролдун өсүмдүк түрү. Бул денедеги холестерол көлөмүнүн (LDL) көбөйүшүн азайтууга жардам берет. Булар ошондой эле белоктун, минералдык заттардын жана пайдалуу майлардын жакшы булактары. Ошентип, сүйүктүүңүздү тандап, бардык артыкчылыктарды алуу үчүн керектөө!
Бул макаланы бөлүшүү!
