Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
12-октябрь Бүткүл дүйнөлүк артрит күнү катары белгиленет. Бул күн оору жана анын көптөгөн түрлөрү, ошондой эле физикалык жана эмоционалдык таасирлери жөнүндө маалымдуулукту жайылтууга багытталган. Бүткүл дүйнөлүк артрит күнүнүн темасы 'Time2Work'.
Аутоиммундук артрит - бул адамдын иммундук системасы өзүнө-өзү кол салган артриттин ар кандай түрлөрүнүн тобу [1] . Аутоиммундук артриттин кеңири тараган түрү - ревматоиддик артрит. Маалыматтарга караганда, глобалдык калктын дээрлик жарымында аутоиммундук артрит оорусунун тигил же бул түрү бар жана алардын 50 пайызы гана туура диагноз алышат [эки] .
Аутоиммундук артрит деген эмне?
Жогоруда айтылгандай, аутоиммундук артрит - бул артриттин жана артриттин ар кандай түрлөрүнүн тобу деп аныкталат, бул дененин муундарынын тегерегиндеги тизе, арка, билек, манжалар жана башка булчуңдар сезгенип, катып, натыйжада оору жана чектелген кыймыл. Мындай абал көбүнчө 60 жаштан жогору адамдарда байкалат жана жаш өткөн сайын начарлашы мүмкүн.
Артриттин 100дөн ашык түрү бар. Ар кандай түрлөрү ар кандай симптомдорду жаратат, ал эми ревматоиддик артрит (РА) жана псориаздык артрит аутоиммундук артриттин эң көп кездешкен түрлөрүнүн катарына кирет [3] .
Аутоиммундук артриттин белгилери негизги артриттин түрүнө жараша өзгөрүлүп турат, бирок кээ бир жалпы белгилерге чарчоо, ысытма, муундардын оорушу, катуу, шишик жана алсыздык кирет [4] .
Бул макалада биз артрит менен ооруган адам үчүн эң жакшы жана начар тамактарды изилдейбиз.
Диета жана аутоиммундук артрит
Муундардагы туруктуу оору, кээде чыдагыс болуп, кыймылсыз абалга алып келет, бул артриттин негизги белгиси. Бул симптомдун күчөп кетишине жол бербөө үчүн биринчи кезекте артритти козгошу мүмкүн болгон айрым тамактардан баш тартуу керек. Каныккан майларга жана шекерлерге бай жана сезгенүүнү күчөтүп, жүрөк ооруларына чалдыгып, денеге зыян келтирүүчү азыктар бар. [5] . Бирок, сезгенүүнү басаңдатып, эртең мененки катуулукту жана ооруну көзөмөлдөп турган азык-түлүктөр бар. Артритти айыктыра турган дары жок, бирок анын белгилери диетаны өзгөртүү менен көзөмөлгө алынышы мүмкүн [6] .
Сезгенүүгө каршы тамактарды колдонуу жана артрит үчүн зыяндуу тамак-аш азыктарын колдонуудан баш тартуу симптомдорду жоюуга жардам берет. Мисалы, зайтун майы жана пияз - бул артрит оорусун басуучу азык. Каротинге бай азыктар артритти айыктырууда жакшы [7] . Бирок, артрит оорусун күчөтүүчү кээ бир азыктар дагы бар. Эгерде сиз ревматоиддик артрит менен ооруп жатсаңыз, заара кислотасына бай помидор сыяктуу тамак-аш муундардын оорушун күчөтөт [8] .
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, артрит үчүн атайын диета жок. Ошондой эле бир сурамжылоого караганда, ревматоиддик артрит менен ооруган адамдардын 24 пайызы алардын тамактануусу алардын белгилеринин оордугуна таасир эткен деп айтышкан. [9] .
Адам сезгенүүгө каршы тамактарды тандап, артритке байланыштуу белгилерди жоюуга жардам берүү үчүн, муундардагы ооруну пайда кылышы мүмкүн болгон азык-түлүктү чектөөдө же колдонуудан этият болушу керек.
Артритке Жей турган Тамак-аш
Сезгенүүнү басаңдатуучу жана артрит менен байланышкан муун ооруларын жеңилдеткен бир нече азык бар. Караңыз.
1. Бүткүл дан
Изилдөөлөргө ылайык, ак нан, күрүч же макарон азыктарына салыштырмалуу дан эгиндерин колдонуу, сезгенүүнү кескин басаңдатышы мүмкүн. Дандын курамындагы буланын курамы сезгенүүнү азайтууга жардам берет [10] . Ошондой эле, дан эгиндери ревматоиддик артриттин сезгенишинин көрүнүктүү себеби болгон кандагы С-реактивдүү протеиндин (CRP) деңгээлинин төмөндөшүнө жардам берет. [он бир] .
Сулу сыяктуу азыктарды керектөө, күрөң күрүч дан эгиндеринен.
2. Семиз Балык
Изилдөөлөргө ылайык, омега-3 май кислоталарына бай тамак-аш азыктары сезгенүүнү азайтууга жардам берет [12] . Балыктарда кездешкен деңиздеги омега-3 май кислоталары холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, анткени ревматоиддик артрит жүрөк ооруларына көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн. Демек, жакшы холестерол жегенде жүрөгүңүздүн ден-соолугу чың болот [13] .
Лосось жана анчоус сыяктуу балыктар омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы болуп саналат. Жумасына эки жолу балык жесеңиз, жүрөгүңүздүн ден-соолугу жана коопсуздугу чоң жардам берет.
3. Жашылчалар
Шпинат жана брокколи сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалардын курамындагы Е витамини денени сезгенүү молекулаларынан сактайт [14] . Кальций, темир жана фитохимикаттар сыяктуу витаминдер менен минералдарга толгон жашыл жалбырактуу жашылчалар сезгенүү ооруларына каршы турууга жардам берет, ошону менен аларды артрит менен ооруган адамдар үчүн өтө пайдалуу кылат.
Мети, шпинат, брокколи, сыяктуу жашыл жашылчаларды кошуңуз. Брюссель өнүп чыгат , рациондагы калий жана бок чой.
4. Жаңгактар
Жаңгактар - сезгенүүгө каршы натыйжалуу күрөшүүгө жардам берген омега-3 май кислоталарынын жана Е витамининин мыкты булагы. Жаңгактардын көпчүлүк түрлөрү антиоксиданттарга бай, алар сезгенүүдөн келип чыккан зыяндын ордун толтурууга жана күрөшүүгө жардам берет [он беш] .
Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн күнүмдүк рационуңузга бадам, жаңгак кошууну унутпаңыз. Сиз кошо аласыз chia уруктары диетаңызга.
5. Зайтун майы
Жер Ортолук деңиз диетасы сезгенүү жана ревматоиддик артрит менен жабыркагандар үчүн сонун экендигин билдиңиз беле? Ооба, ошондой [16] . Зайтун майы, бул негизги бөлүгү болуп саналат Жер Ортолук деңиз диетасы , ревматоиддик артрит менен жабыркагандарга пайдалуу. Зайтун майынан табылган кошулма, анын даамын берет, ооруну басаңдатуучу дары ичкендей эле натыйжалуу [17] .
6. Мөмөлөр
Мөмө-жемиштер - ревматоиддик артриттин сезгенүүсүн басаңдатуунун мыкты жолу. Мөмө-жемиштер сезгенүүгө каршы касиеттин мыкты булагы экендигин билдиңиз беле? Анын түсүн берген антоцианиндер сезгенүүгө каршы касиеттерге бай [18] . Демек, бул азыктар сезгенүүгө байланыштуу ооруларды натыйжалуу айыктыра алат.
Кулпунай, бүлдүркөн жана бүлдүркөн эң жакшы варианттардын бири.
7. Имбир
Бул чөп артриттин белгилерин басаңдатууга жөндөмдүү болушу мүмкүн [19] . Имбирдин сезгенүүгө каршы касиети артрит менен ооруган адамдарда ооруну басаңдатып, муундардын иштешин жакшыртат.
8. Сарымсак
Сарымсактын курамында диалил дисульфид бар, сезгенүүгө каршы кошулма, противо-цитокиндердин таасирин чектейт, бул сезгенүүнү начарлатат. [жыйырма] . Сарымсак сезгенүүгө каршы күрөшүү жөндөмүнө ээ, ал тургай артриттен кемирчектердин жабыркашын алдын алат дешет.
Артриттен сактануу керек тамак-аш
Артритти козгой турган тамактар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуй бериңиз.
9. Шекер жана тазаланган углеводдор
Ревматоиддик артрит менен ооруган пациенттердин диетасынан шекерди жана тазаланган углеводдорду алып салуу керек, анткени иштетилген шекерлер организмдеги сезгенүүнү козгогон цитокиндердин көбөйүшүнө алып келет, бул сезгенүү кабарчылары. [жыйырма бир] .
Ак ундан жасалган момпосуйлардан, иштетилген тамактардан, газдалган содадан жана бышырылган азыктардан алыс болуңуз. Эгерде сиз торттор, ак нан сэндвичтери, печенье, үлпүлдөк, булочка жана башкалар сыяктуу даамдарды жактырсаңыз, анда бул тамактар менен коштошууга кез келди.
10. Сүт азыктары
Бул ошондой эле артриттен сактануу керек болгон мыкты азыктардын бири, анткени сүт азыктарында артрит оорусун күчөтүүчү белоктор бар [22] . Сүт азыктарында камтылган казеин жана сарысуу белоктору ревматоиддик артриттин белгилерин жаратышы мүмкүн.
Сүт, сыр, май жана башка сүт азыктарынан алыс болуңуз жана өсүмдүктөрдүн диетасына өтүңүз сүт эмес альтернатива .
11. Куурулган жана кайра иштетилген азыктар
Бул эч качан жакшы жаңылык эмес, анткени куурулган тамак өнөкөт сезгенүүгө алып келип, артриттин белгилерин күчөтөт. Булар сезгенүүнү козгогон Advanced Glycation End Products (AGES) деп аталган уулардын өндүрүлүшүн шарттайт [2. 3] .
Колдонуудан алыс болуңуз же чектөө коюңуз куурулган жана кайра иштетилген азыктар куурулган эт жана даярдалган тоңдурулган тамак сыяктуу.
12. Туз жана консерванттар
Ашыкча туз сезгенүүнүн негизги себептеринин бири. Натрийди көп камтыган тамак-ашты үзгүлтүксүз колдонуу (көптөгөн тамак-аш азыктарында ашыкча туз жана башка консерванттар бар, алардын узак жашашын шарттайт) муундардын сезгенишине алып келет [24] .
Тамагыңызга аз туз кошуп, азык-түлүк сатып алууда анын курамы бар экендигин текшерүү үчүн этикетканы окуп чыгыңыз.
13. Red Meat
Уй, кой, чочко эти, эчкинин эти, торпок ж.б., көбүнчө кызыл эт колдонулат, мында артриттин түрлөрү бар адамдар качышы керек. [25] . Кызыл этте ден-соолукка пайдалуу майлар эмес, омега-6 май кислоталары көп болгондуктан, денеде топтолсо, холестерол жана май клеткалары көбөйүп, муундардын сезгенүүсү артрит менен ооруган адамдарда күчөйт [26] .
Изилдөөдө диетага кызыл эт кошпогондор белгилери жакшырганын айтышкан [27] .
14. Ичкилик
Ичкилик артриттен сактануу үчүн тамак-аш тизмесинде алдыңкы орундардын бири болуп саналат. Ичкиликтин кандай гана түрү болбосун, өтө сезгентүү мүнөзгө ээ жана анча-мынча өлчөмдө ичүү муундардын сезгенишин шарттап, оорунун белгилерин начарлатат [28] .
15. Жүгөрү майы
Үйдө жана ресторандарда жүгөрү майы менен көптөгөн тамактар бышырылат, алардын айрымдары куурулган эт, жашылчалардан жасалган токочтор жана башкалар. Жүгөрү майы тамактын текстурасын бир топ жакшыртат. Бирок жүгөрү майы артрит үчүн пайдалуу омега-3 май кислоталарынан айырмаланып, адам денеси үчүн анчалык деле пайдалуу эмес омега-6 май кислоталарына бай. [29] . Бул май кислоталары артритти козгоо үчүн муундардын айланасында сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.
Курамында омега-6 май кислоталары бар азыктарды зайтун майы, жаңгак ж.б. сыяктуу сезгенүүгө каршы омега-3 альтернатива менен алмаштырыңыз.
Артрит менен ооруган адамдан алыс болууга тийиш болгон тамак-аштын кээ бир түрлөрү төмөнкүлөр [30] :
- Баклажан (бринжал)
- Глютенге бай азыктар, мисалы, нан, чапати, печенье ж.б.
- Помидор
- Омар, чабак, устрица ж.б. сыяктуу моллюскалар.
- Coffee
Акыркы эскертүүдө ...
Жыйынтык: артрит менен ооруган адам тамак-ашын кылдаттык менен тандап алышы керек. Артритке каршы атайын диета жок, бирок анын курамында диетадагы сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктары жана муун ооруларын козгой турган азык-түлүктү чектөө эң мыкты чечим болуп саналат.
Ревматоиддик артрит менен күрөшүүнүн жана сезгенүүнү ооздуктоонун эң мыкты жолу - антиоксиданттарга, Е витаминине жана омега-3 май кислоталарына бай салмактуу тамактануу.
