Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Cowid-19 үчүн Патхан Тестинин Позитивдүү Экипажынын мүчөлөрүнөн кийин Шахрух Хан өзүн карантинге алат
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
29-сентябрда Бүткүл дүйнөлүк жүрөк күнү белгиленет. Бул күндү белгилөөнүн негизги максаты - жүрөк-кан тамыр оорулары жөнүндө маалымдуулукту жайылтуу, ага инфаркт, инсульт жана башкалар кирет. Бүткүл дүйнөлүк жүрөк күнүнүн темасы - 'Менин жүрөгүм, сенин жүрөгүң'. Бул тема жакындарыбыздын жүрөгү менен кошо жүрөгүбүзгө да кам көрүшүбүз керектигин түшүндүрөт.
Жүрөк-кан тамыр оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) статистикасына ылайык, 2016-жылы болжол менен 17,9 миллион адам жүрөк-кан тамыр ооруларынан көз жумган.
Бул макалада биз жүрөгүбүздү сактап, жүрөгүбүздүн ооруларын четке кагышыбыз керек болгон негизги нерселерди талкуулайбыз.
Жүрөктү сергек кармоо боюнча кеңештер
1. Күн сайын машыгыңыз
2. Туура тамактаныңыз
3. Дени сак жашоо образын сактаңыз
4. Холестерол менен натрийден алыс болуңуз
5. Стресстен алыс болуңуз
1. Күн сайын машыгыңыз
Эгерде сиз эч кандай машыгууну камтыбаган летаргиялык жашоо мүнөзүндө жашасаңыз, анда сиз жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратасыз! Күн сайын машыгуу абдан маанилүү. Спорт менен машыгуу жүрөгүңүздүн булчуңдарын чыңдайт жана жүрөктү канды жакшы айдап, денеңиздеги кан айланууну жакшыртат. Спорт менен машыгуу жүрөктүн ден-соолугун чыңдоодон тышкары, денеңиздин бардык булчуңдарын чыңдап, өпкөнүн ден-соолугун чыңдайт.
2. Туура тамактаныңыз
Ден-соолугуңузду сактоодо тамак-аш чечүүчү ролду ойнойт. Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги денеңиздеги органдардын иштешине таасир этет. Жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоо сиздин жашооңуз үчүн абдан маанилүү, жүрөгүңүздүн иштешин жакшыртуу үчүн диетаңызга камтуучу бир нече азык:
- Oatmeal
- Зыгыр уруктары
- Мөмөлөр
- Жаңгактар
- 4-унция стакан кызыл шарап
- Апельсин, кызыл жана сары түстөгү жашылчалар
- Апельсин
- Papayas
- Cantaloupes
- Омега-3 май кислоталарына бай балыктар
- Dark буурчак
- Кара шоколад
- Брокколи
3. Дени сак жашоо образын сактаңыз
Жүрөгүңүздүн ден-соолугу чың жана жакшы иштеп жаткандыгына ынануу үчүн, ден-соолукка зыяндуу адаттардан арылыңыз. Бул адаттардын айрымдарына тамеки тартуу, көп ичүү, ал тургай кокаин жана героин сыяктуу баңги заттар кирет. Бул адаттарга берилбеңиз, анткени алар сиздин ден-соолугуңузга узак мөөнөттүү зыян келтирет жана кээде келтирилген зыян орду толгус болуп калат. Кээде тамеки чегүү, көп ичүү же баңгизат колдонуу адам өлүмүнө алып келиши мүмкүн.
4. Холестерол менен натрийден алыс болуңуз
Холестерол өтө көп болсо, жүрөктүн кагышына алып келген кан тамырлар бүтөлүп калат. Натыйжада, натрийди ашыкча ичүү кан басымды же гипертонияны пайда кылат, бул жүрөк инсульту, инфаркт жана башка ар кандай жүрөк-кан тамыр проблемаларынын негизги себептеринин бири. Майлуу тамактарды, пальма майы сыяктуу каныккан өсүмдүк майларын, трансфакттары бар азыктарды көп колдонуудан алыс болуңуз жана туз ичүүнү чектеңиз.
5. Стресстен алыс болуңуз
Стресс жүрөгүңүзгө жана психикалык ден-соолукка жакшы эмес, эгер сиз өтө эле стресстен чыксаңыз, ал кан басымыңызды көтөрүп, ал тургай жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду күчөтүшү мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү өтө эле стресстүү сезип жатсаңыз, анда доктурга кайрылып же психиатр менен сүйлөшүп көрүңүз, аны көзөмөлдөп турууга жардам берет. Ошондой эле, ой жүгүртүп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, анткени бул акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырып, стресстен жана чыңалуудан арыласыз. Чыңалуусуз акыл - дени сак жүрөктүн ачкычтарынын бири.
Жүрөгүңүздөгү ден-соолукту сактоо үчүн сиз жана сиздин жакындарыңыз ушул 5 жөнөкөй кеңешти аткаргандыгын текшериңиз. Болдский сизге 2018-жылдагы Бүткүл дүйнөлүк жүрөк күнүн абдан бактылуу жана ден-соолук каалайт.
