Сиз жей турган 15 мыкты жогорку протеиндик фастфуд тамактары

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Идеалдуу дүйнөдө биз ар бир тамак үчүн кылдат таралган тамак бышырып бермекпиз. Бирок тез тамак-аш кээде жалгыз вариант. ылайык Улуттук медицина академиясы , Чоңдор күнүмдүк эң аз 0,8 граммды максат кылышы керек белок дене салмагынын килограммына, же ар бир 20 килограммга болжол менен 7 грамм. Бул сунуш кылынган диапазондо калуу үчүн тамакка болжол менен 20 грамм бериңиз же алсаңыз болот дегенди билдирет. Бактыга жараша, канааттандырарлык протеинди (жөн гана тазаланган углевод эмес) жогорулатууну сунуш кылган көптөгөн ресторан чынжырлары бар. McDonald's McDouble чейин Starbucks Ыңгайлуу протеин кутучалары, бул жерде эң популярдуу 15 эң мыкты протеиндик тез тамак-аштар.

БАЙЛАНЫШТУУ: Диетаңызга кошуу үчүн протеинге бай 20 жашылча

1. McDonald's McDouble

Кызмат үчүн: 400 калория, 20 г май, 33 г углевод, 2 г була, 7 г кант жана 22 г протеин

Биз түшүнөбүз: Кээде салат жөн эле кеспейт. Бактыга жараша, McDonald's McDouble (эки уй этинен жасалган пирожки, америкалык сыр, туздалган бадыраң, кетчуп, пияз жана горчич) ал сунуш кылган протеиндин көлөмүн эске алганда калориясы жана углеводу салыштырмалуу төмөн. Кааласаңыз, сырды аралаштырып, 50 калория жана 4 грамм майды жоготуп алсаңыз болот.

2. Arby's Roast Chicken Entrée салаты

Кызмат үчүн: 250 калория, 14 г май, 8 г углевод, 3 г була, 4 г кант жана 25 г белок

Көптөгөн фаст-фуд салаттары ден соолук катары маскараланган салаттын төшөгүндөгү тооктун нандары болсо да, Arby's грильде бышырылган тоок менен версиясын сунуштайт. Түшкү тамакка (же кечки тамакка) калемпирдин бекону, помидор, чеддар жана ранчо кошулган.

3. Chick-Fil-A Limon Kale Caesar

Кызмат үчүн: 470 калория, 24 г май, 22 г углевод, 0 г була, 8 г кант жана 43 г белок

Протеинге бай салаттын дагы бир варианты - Chick-Fil-A's Caesar калесинин аткаруусу. Кыркылган пармезан, панко нан күкүмдөрү жана жаңы лимондун сыныктары аны сезет абдан 2021.

4. Wendy's Apple Pecan салаты

Кызмат үчүн: 460 калория, 23 г май, 26 г углевод, 5 г була, 18 г кант жана 39 г протеин

Алманын, кургатылган клюкванын, куурулган пекандын жана майдаланган көк сырдын айкалышы бир аз 90-жылдардагыдай сезилет жана биз аны абдан жакшы көрөбүз. Эгерде сиз канттын көлөмүн минималдаштыргыңыз келсе, кийинүү боюнча оңой жүрүңүз.

5. Тоок эти, Фажита жашылчалары жана куурулган чили-жүгөрү салса менен чипотле салаты

Кызмат үчүн: 295 калория, 8,5 г май, 24 г углевод, 6 г була, 7 г кант жана 37 г белок

TBH, Chipotle's менюсу аралаштыруу жана дал келтирүү жөнүндө, ошондуктан бул ден-соолукка пайдалуу вариантты табуу үчүн эң оңой ресторандардын бири. Бирок аны ого бетер жөнөкөйлөтүү үчүн, биз кадимки буррито табагыңызды салатка алмаштырууну сунуштайбыз (бир да күрүч аз углеводдорго барабар эмес) жана таңгактын ордуна жөн эле таттуу жүгөрү салсасын кошуңуз.

6. Shake Shack ShackBurger (салат орогуч)

Кызмат үчүн: 320 калория, 24 г май, 2 г углевод, 0 г була, 1 г кант жана 21 г белок

Shake Shack'те менюдагы каалаган сэндвичти кадимки булочка эмес, салат орогучуна салып берүүсүн сурансаңыз болот. Бул кандайдыр бир белок кошпосо да, карбонгидраттардын көлөмүн 24 граммга азайтат - эгер сиз углеводду керектөөңүздү байкап жатсаңыз, ага арзыйт.

7. Метро 6-дюймдук мешке куурулган тоок суб

Кызмат үчүн: 270 калория, 4,5 г май, 41 г углевод, 5 г була, 8 г кант жана 21 г протеин

Subway's Fresh Fit менюсунда белоктун көлөмү жогору болгон азыктар, плюс 400 калория же андан аз жана эки порция жашылча бар. Тамактануу факторун максималдуу көбөйтүү үчүн, бутербродуңузду үйүп алыңыз alllll жашылчалар.

8. McDonald's McChicken

Кызмат үчүн: 400 калория, 21 г май, 39 г углевод, 1 г була, 5 г кант жана 14 г протеин

FYI, McDonald's менюсун COVID-19дан бери кыскартты, бирок бренд дагы эле OG McChicken кызматын көрсөтөт. Майо кармаңыз, ошондо сиз 100 ккал жана 11 грамм майды кырып аласыз.

9. Starbucks нокот чаккан жана авокадо протеин кутусу

Кызмат үчүн: 560 калория, 37 г май, 43 г углевод, 13 г була, 7 г кант жана 15 г белок

Этсиз фаст-фуд тамактары дагы эле татыктуу протеинди камтыган аз, бирок бул Starbucks варианты толугу менен өсүмдүккө негизделген. жана 15 грамм жакшы заттар бар. Ал ошондой эле клетчаткага бай, сизди көбүрөөк сезүү үчүн.

10. Starbucks Grilled Chicken жана Hummus протеин кутусу

Кызмат үчүн: 300 калория, 9 г май, 32 г углевод, 7 г була, 6 г кант жана 22 г протеин

Популярдуу кофе чынжырындагы дагы бир протеинге бай азык - бул грильде бышырылган тоок эти жана 22 грамм протеин жана 9 грамм гана май бар.

11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets

Кызмат үчүн: 130 калория, 3г май, 1г углевод, 1г була, 0г кант жана 51г протеин

Моюнга алуу: Биз тоок нандарын жакшы көрөбүз. Ким жок? Chick-Fil-Aнын грильде бышырылган версиясында сегиз бөлүктөн турган порцияда 25 грамм протеин бар, бирок болгону 3 грамм май (куурулган түрдөгү 11 граммга салыштырмалуу).

12. Taco Bell Soft Taco

Кызмат үчүн: 180 калория, 9 г май, 17 г углевод, 3 г була, 1 г кант жана 9 г белок

Taco Bell учурда COVIDден улам бир аз чектелген менюсун сунуштап жатат, бирок салттуу уй этинен жасалган жумшак тако протеиндин башка баардык нерсеге салыштырмалуу жакшы катышына ээ, атүгүл сиз экиге заказ кылсаңыз дагы, аны көбүрөөк толтуруучу тамак кылуу.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Бир кызматка: 340 калория, 11 г май, 48 г углевод, 98 г була, 4 г кант жана 14 г белок

Taco Bell бурритосундагы буурчак жана уй эти тиешелүүлүгүнө жараша була жана протеинди кошот. Каймакты жана сырды жоготуп, май менен калорияны бир аз төмөндөтүү үчүн фреска стилиңизге заказ бериңиз.

14. Панера нан Түркия сэндвич

Кызмат үчүн: 520 калория, 20 г май, 54 г углевод, 4 г була, 4 г кант жана 32 г протеин

Ооба, Panera классикалык түрк сэндвичинде бир порцияда 20 грамм май бар, бирок 3,5 грамм гана каныккан май. Мындан тышкары, сиз бул сумманы кыскартуу үчүн жарым-жартылай буйрук ала аласыз, жакшы, жарым (же жөн гана майонезсиз сураңыз).

15. Dunkin' Veggie Egg White Омлет

Кызмат үчүн: 290 калория, 13 г май, 27 г углевод, 5 г була, 4 г кант жана 17 г белок

Биз аты омлет деп билебиз, бирок бул сэндвич. Ошентсе да, Данкиндин эң жеңил эртең мененки вариантында 17 грамм протеин жана болгону 290 калория бар. Кутман таң, чындап эле.

БАЙЛАНЫШТУУ: 50 Таза тамактануу Кечки тамактын Рецепттери (Бул кир даамы)

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү