Азык-түлүк дүкөнүнөн сатып ала турган эң пайдалуу 30 дан

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Биз сүйүктүү балалыгыбыздан эч качан чыга албайбыз дан эгиндери (сага карап, Риздин Пуфтары). Бирок күндү кант толтурулган идиш менен баштоо мурункудай канааттандырарлык эмес. Сиз көбүрөөк иштөөнү издеп жатасызбы була диетаңызга киргизиңиз, кыскартыңыз кант же кет глютенсиз , тандоо үчүн аш болумдуу жолдору бар. Ошентип, жардамы менен Доктор Фелисиа Столер , DCN, катталган диетолог, диетолог жана көнүгүү физиологу, биз сиз сатып ала турган ден-соолукка пайдалуу жармалардын тизмесин түзөбүз. Бул тизмедеги дээрлик ар бир дандын биринчи ингредиенти катары бүт дан же бүт тамак бар, 10 грамм же андан азыраак кант кошулган. жана порциясына кеминде 2 грамм протеин жана була.

БАЙЛАНЫШТУУ: Байытылган дан эгиндери пайдалуубу? Биз тамак-аш боюнча адиске кайрылдык

Жогорку булалуу дан

1. Пост жүзүм-жаңгактары

& frac12;-чөйчөк кызматына: 210 калория, 1 г май, 47 г углевод, 6 г протеин, 7 г була, 5 г шекер

Бул канааттандырарлык идиштин түшкү тамакка чейин тоюп тураары шексиз. Бул каныккан жана транс майлары жана холестерол аз болгондуктан, жүрөк үчүн пайдалуу тандоо. Дагы жакшы, бул бекемделген темир, цинк, витамин B6, фолий кислотасы жана башкалар менен.

Сатып алуу ()

2. Fiber One Original Breakfast дан

2/3 чөйчөк кызматына: 90 калория, 1 г май, 34 г углевод, 3 г белок, 18 г була, 0 г шекер

Бул азыктандыруучу күч кантсыз гана эмес, анын курамында клетчаткалардын көптүгүнөн (бир порция күнүмдүк сунушталган сумманын 65 пайызын камтыйт). Ошондой эле калориясы жана майы өтө төмөн.

Сатып алуу ()

3. Каши ГОЛЬАН Оригиналы

1 & frac14;-чөйчөкчө кызмат үчүн: 180 калория, 2 г май, 40 г углевод, 12 г белок, 13 г була, 8 г кант

Бул толтуруу үчүн негиз болуп Кашидин катуу кызыл буудай, күрөң күрүч, арпа жана сулу сыяктуу жети дандан жасалган бал жармасы саналат.

$ 17 / эки пакет Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

2/3 чөйчөк кызматына: 120 калория, 2 г май, 32 г углевод, 5 г белок, 12 г була, 9 г шекер

Ингредиенттердин тизмеси жөнөкөй эмес, анын ичинде буудай кебеги, кант, угут даамы жана туз. Ал клетчаткага бай жана витаминдерге жана минералдарга бай, андыктан аны көбүрөөк толтуруу үчүн жаңы мөмө жана грек йогурту менен жуптаңыз.

Сатып алуу ()

5. Чагылган буудай

1 чөйчөкчө кызмат үчүн: 200 калория, 1 г май, 44 г углевод, 6 г белок, 7 г була, 0 г шекер

Бул ГМО эмес, жүрөккө пайдалуу, кантсыз жана бир гана ингредиент бар: бүт буудай буудай. Эгер сиз Frosted мини-буудайларын жакшы көрсөңүз, бирок анын курамында кант жок болсо, анын ордун толтуруу үчүн бул кантсыз версияны сүйүктүү даамдуу сүтсүз сүт менен жуптаңыз.

Сатып алуу ()

6. Сэм байке оригиналдуу буудай мөмөсү

& frac34;-чөйчөк кызматына: 220 калория, 6 г май, 43 г углевод, 8 г протеин, 10 г була, 0 г шекер

Жок, бул мөмөлүү дан эмес, буудай мөмөсү бүт буудайдын өзөгү. (Бирок аларды жаңы мөмөлөр менен жеп коюңуз.) Жүрөккө пайдалуу бул тандоо ГМО эмес, вегетариандык жана ар бир порцияңызда күнүмдүк омега-3түн 93 пайызын камтыйт.

/12-пакет Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 стакан порцияга: 220 калория, 3½ май, 51г углевод, 6г белок, 10г була, 10г кант

Бүтүндөй буудайдын күкүмдөрү + гранола кластерлери + кебек бутактары = түшкү тамакка чейин ток кармап турган пайдалуу органикалык эртең мененки тамак.

Amazon-да 4 доллар

8. Табияттын жолу Акылдуу кебек

Ар бир стаканга: 110 калория, 1 г май, 32 г углевод, 4 г протеин, 17 г була, 8 г шекер

Дан эгининде кычырагандай маанилүү нерселер аз. Бактыга жараша, органикалык буудай кебеги, сулу кебеги жана псиллий үрөнүнүн кабыгы сүткө каршы өзүн кармай турган көз карандылыкты жаратат.

$ 31 / алты-пакет Amazon

9. Чемпионго окшоп, булалуу дан

Ар бир стаканга: 160 калория, 1 г май, 34 г углевод, 2 г протеин, 22 г була, 2 г шекер

Аты бардыгын айтып турат. Ошол эрүүчү жана ээрибеген жипчелер менен бир табак жоон ичегинизди тумар сыяктуу тазалайт. Мунун дагы жакшы жактары бар: Таза жоон ичегилер көбүрөөк азыктарды сиңирип, сизди жакшыраак нымдап, ичегинин үзгүлтүксүз кыймылын шыктандырат жана сиңирүү функциясын A1 сактайт.

Amazon-да 12 доллар

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

& frac12;-чөйчөк кызматына: 110 калория, 6 г май, 16 г углевод, 12 г белок, 14 г була, 1 г шекер

Эгер көңүлдүү, даамдуу даам сизге пайдалуу дан жеп жаткандын бирден-бир жолу болсо, Джулиан Бейкери сизге камтылган. Башка сортторуна шоколад, ванильный корица жана эспрессо кирет.

/үч пакеттик Amazon

Шекерсиз же аз канттуу дан эгиндери

11. Сыйкырдуу кашык

1 чөйчөкчө порцияга: 140-170 калория, 7-9 г май, 10-15 г углевод, 13 г белок, 1-2 г була, 0 г шекер

Бала кездеги сүйүктүү нерселериңизди каалайсызбы? Бул ностальгияга бай брендден башканы издебеңиз. Бардык Magic Spoon жармаларында 13-14 грамм протеин, 4 таза карбонгидрат жана бир порцияда глютен же дан жок, бирок алар кантсыз да (жемиш жана какао даамдары) да бар.

Сатып ал (/төрт куту)

12. OffLimits

1 стакан порцияга: 120-160 калория, 2-3г май, 22-29г углевод, 2-3г протеин, 3-5г була, 2-4г кант

Вегетариандык, глютенсиз, органикалык жана даамдуу деген эмне? Бир порцияда 3 граммдан 5 граммга чейин клетчатка, 2 граммдан 3 граммга чейин протеин жана 2 граммдан 4 грамм кант менен мактанган бул өзгөчө дан эгиндерин жолуктуруңуз. Андан да жакшысы, алардын ар биринде маанайыңызды көтөрүүчү же тынчтандыруучу атайын ингредиенттер бар (мисалы, кофеиндүү кофе жана тынчтандыруучу заттар) ашваганда ).

Сатып ал (/эки куту)

13. Үч каалоо кантсыз дансыз дан

& frac34;-чөйчөк кызматына: 110 калория, 2 г май, 15 г углевод, 8 г белок, 3 г була, 0 г шекер

Пайдалуу ингредиенттер тизмегинин аркасында (нокот! буурчак белоку! тапиока! туз!), бул тандоо вегетариандык, кето, палео, карбонгидратсыз жана глютенсиз. Монк мөмөсү да кантты көбөйтпөстөн, аны таттуу кылат.

Amazonдо 9 доллар

14. Барбаранын майдаланган буудай Big Biscuit дан

Эки печенье үчүн: 140 калория, 1 г май, 32 г углевод, 4 г белок, 5 г була, 0 г шекер

Күн сайын эртең менен бир чыны жарманы өлчөгөндүн ордуна, жарма же йогурт астында кытырак бойдон кала турган жуп майдаланган буудай печеньесине жардам бериңиз. Алар 100 пайыз бүт дан, вегетариандык жана кантсыз.

/12-пакет Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon тост жарма

& frac12;-чөйчөк кызматына: 110 калория, 5 г май, 14 г углевод, 11 г белок, 9 г була, 0 г шекер

Сүйүктүү канттуу жарма менен тамактануу максаттарыңыздын ортосундагы даамдуу компромисс. Бул кето-достук саны анын протеин жана була мазмуну ортосундагы тамак ортосунда канааттануу үчүн милдеттүү болуп саналат. Монк мөмөсү сыйкырды даамга ээ кылат.

Amazon-да 11 доллар

16. Альпен кант кошулбаган мюсли

2/3 чыны порцияга: 210 калория, 3½ май, 43г углевод, 8г белок, 7г була, 6г кант

Бул швейцариялык стилдеги мюсли дандардын, мөмөлөрдүн (табигый канттын курамын түзөт) жана жаңгактын эски мектебинин аралашмасы. Мейиз, куурулган фундук жана кесилген бадам кошулган тоголоктолгон бүт сулунун үлүштөрүн казыңыз.

$ 32 / алты-пакет Amazon

17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes

& frac12;-чөйчөк менен кызмат кылуу: 180 калория, 1 & frac12; май, 40 г углевод, 3 г белок, 1 г була, 0 г кант

Мунун баары куурулган жана үлүшкө толо турган органикалык Калифорниянын кыска дан күрөң күрүчүнөн башталат. Бонус, сиз бул ниацинге жана марганецке бай санды ысык же муздак түрүндө да бере аласыз.

Сатып алуу ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

1 чөйчөкчө порцияга: 60 ​​калория, & frac12; май, 11 г углевод, 2 г белок, 1 г була, 0 г шекер

Квиноа менен ооруп жатасызбы? Сизге бул керек байыркы дан сенин жашооңдо. Бул толтурулган версия ар бир порцияда толук протеинди сунуштайт жана натрий, холестерол, кант жана тузсуз болгондуктан, ар бир адам казып ала алат.

Amazon-да 22 доллар

19. HighKey Honey Nut протеин дан

Бир стаканга: 80 калория, 4 г май, 12 г углевод, 10 г протеин, 3 г була, 0 г шекер

Бул кето-достук эртең мененки менен, сиз бал жаңгак Cheerios жеп, кантты минус, аларды да жей аласыз. Этикеткадагы биринчи ингредиент сүт протеининин изоляты болуп саналат, ал (бадам менен бирге) жарманы көбүрөөк толтурууга жардам берет.

Amazon-да 12 доллар

20. Өмүр үчүн азык Жезекиел 4:9 Өнүп чыккан дан

& frac12;-чөйчөк кызматына: 190 калория, 1 г май, 40 г углевод, 8 г белок, 6 г була, 0 г шекер

Бул жерде ун жок, эл. Жезекиел 4:9 дан эгиндеринин баары өсүп чыккан органикалык тирүү дандардан, буурчак өсүмдүктөрүнөн жана уруктардан жасалган. Өсүп чыгуу процесси бардык ингредиенттердин аш болумдуу заттарын бөлүп чыгарат, ал эми жай бышыруу дандын клетчаткасын жана кебегин сактап калууга жардам берет.

Amazon-да 12 доллар

Глютенсиз дан азыктары

21. gr8nola

үчүн ⅓ -чөйчөк менен кызмат кылуу: 130 калория, 6 г май, 17 г углевод, 3 г белок, 2 г була, 5 г шекер

Салам, суперфуддор. Көптөгөн гранолаларда кант жана май көп болсо да, gr8nola тескерисинче. Бир порциясында болгону 6 грамм май жана 5 грамм кант бар, бул соя, сүт жана глютенсиз бренд сизди ачка жана эңсөө куймактарды калтырбастан, ток жана ток кармап турат. (P.S., даамдардын көбү ошондой эле вегетариандык болуп саналат, минус бал кирет.)

$ 25 / он пакеттик үлгү алуучу Amazon

22. Таза Элизабет Кокос Кешью Дансыз Гранола

үчүн ⅓ -чөйчөк менен кызмат кылуу: 170 калория, 13 г май, 10 г углевод, 4 г белок, 2 г була, 5 г шекер

Биз тойбой турган аш болумдуу гранола жөнүндө айтсак, жолугуп Таза Элизабет . Брендде изилдөө үчүн бир тонна гранола бар (кетодон Палеого чейин дансызга чейин), бирок алардын баары ГМО эмес жана сапаттуу органикалык ингредиенттерден жасалган.

Сатып алуу ()

23. Байыркы түшүм Quinoa күкүмдөрү

үчүн ⅓ -чөйчөк менен кызмат кылуу: 150 калория, 2 г май, 26 г углевод, 6 г белок, 3 г була, 5 г шекер

Бул жерде органикалык ак квиноа кабыктарынан башка эч нерсе жок. Алар протеинге бай сулу унун альтернатива болушу керек. Болгону, жарма коюуланганга чейин 90 секунда кабырчыктарды кайнатуу керек.

Amazon-да 12 доллар

24. Bob's Red Mill глютенсиз тропикалык мюсли

Ар бир стаканга: 120 калория, 4 г май, 18 г углевод, 3 г протеин, 3 г була, 4 г шекер

Сиз глютенсиз жармалар кызыксыз деп ойлойсуз. Манго, кокос жаңгагы жана макадамия жаңгактары менен толукталган бул тандоо, алар абдан кызыктуу болушу мүмкүн экенин далилдеп турат. Боб да буудайдан мюсли жасайт, бирок анын ордуна сулу менен соргодон жасалган.

$ 23 / төрт пакет Amazon

25. Аюу жылаңач какао жана кешью майы Гранола

Бир чөйчөктөгү снэк үчүн: 130 калория, 6 г май, 18 г углевод, 3 г протеин, 2 г була, 6 г шекер

Бүтүндөй дан сулу жарым таттуу Fair Trade шоколады, күрүч кытырактары, пепитас жана кешью майы менен кездешет. Анын даамы абдан даамдуу гана эмес, ар бир 54 граммдык порцияда 23 грамм дан бар.

Amazonда 3 доллар

26. Love Grown Power O's

& frac14;-чөйчөк менен кызмат кылуу үчүн: 130 калория, 1 г май, 28 г углевод, 6 г белок, 5 г була, 1 г шекер

Бул протеинге бай таттуулардын сыры эмнеде, сиз сурайсызбы? Аскердик флот, жасмык жана гарбанзо буурчактарынын кол тамга аралашмасы. Дагы жакшы, алар ГМО эмес жана эч кандай кантты камтыбайт.

$ 30 / алты пакет Amazon

27. Энни органикалык какао коёндору

& frac34;-чөйчөк менен кызмат кылуу: 110 калория, 1 & frac12; май, 22 г углевод, 2 г белок, 2 г була, 8 г кант

Факт: Коён сымал дан үчүн сиз эч качан карыбайсыз, айрыкча шоколаддын даамы болсо. Глютен да көйгөй болбойт, анткени ал буудайдын ордуна бүт дан сулусу, бүт дан жүгөрү уну жана күрүч уну менен жасалган.

Amazon-да 4 доллар

28. Эрин Бейкердин Homestyle Granola

& frac12;-чөйчөк кызматына: 280 калория, 14 г май, 34 г углевод, 7 г протеин, 5 г була, 9 г шекер

Бул тандоо бул тизмедеги башкаларга салыштырмалуу калория, май жана кант боюнча жогору турат. Бирок эртең мененки тамак гана экенин унутпаңыз бир тамак - эртең менен аны менен күйүп, калган күнү акылга сыярлык тамактануу абдан жакшы.

$ 28 / алты-пакет Amazon

29. Бир даражада өнүп чыккан сулу О

Ар бир стаканга: 110 калория, 1 г май, 19 г углевод, 4 г протеин, 3 г була, 2 г шекер

Бул органикалык, вегетариандык, туруктуу өстүрүлгөн жана кант жана натрий аз. Дан эгининде буудай да жок, анын ордуна өнүп чыккан бүт дан сулусу, органикалык өнүп чыккан гарбанзос жана тапиока крахмалы кошулган.

Сатып алуу ()

30. Палеонола Дансыз Оригиналдуу Гранола

Ар бир стаканга: 146 калория, 11 г май, 10 г углевод, 3,4 г протеин, 2,3 г була, 6,7 г шекер

Бул глютенсиз, ГМО эмес тандоо ашкана раковинасынан башка бардыгы менен жасалат. Биз миндаль, пекан, ашкабактын уруктары, кургатылган клюква, жаңгак, күн карама уруктары, майдаланган кокос жана башкалар жөнүндө айтып жатабыз.

Сатып алуу ()

БАЙЛАНЫШТУУ: Диетологдун айтымында, арахис майынын 10 мыкты бренди

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү