БАКТЫЛУУ ТАМАКТАР: КӨҢҮЛҮҢҮЗДҮ КӨТӨРӨ ТУРГАН ТАМАК-АШТЫН ТОЛУК КОЛДОНМОСУ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

4 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
5 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
7 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
10 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй

Ден-соолук bredcrumb

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2021-жылдын 10-апрелинде

Көбүбүз үчүн 'тамак' деген сөз эле демейки маанайды көтөрөт, айрыкча өзүңүздү начар сезгенде. Чипселерден жана канттуу пончиктерден баш көтөрүп маанайыңызды көтөрүүнүн кажети жок, анткени чындыгында сиз маанайды көтөрө турган пайдалуу тамактарды тандап алсаңыз болот.

Тамак-аш жана сиздин маанайыңыз бири-бири менен байланыштуу экендигин баарыбыз билебиз. Адам денеси тамак-аштын ар кандай түрүнө ар башкача жооп берет, башкача айтканда, жеген нерсеңиз менен сиздин сезимиңиздин ортосунда түздөн-түз байланыш бар.

Мисалы, тамактанууңуз начар болсо, ал сиздин маанайыңызга доо кетириши мүмкүн. Жаман маанай чындыгында иммунитетиңизди бузуп, арыктоо аракеттерин жайлатып, башыңыздын чыңалышына алып келиши мүмкүн.

Бул макалада төмөнкүлөр камтылган:

Кантип тамак-аш маанайды көтөрө алат?
Кайсы гормондор көңүлүңүздү көтөрө алат?
Көңүлүңүздү көтөрө турган азыктар
Ар кандай маанайдагы тамактар

Сиз жеген тамактар жана сиздин маанайыңыз: Тамак-аш кандайча маанайды көтөрөт?

Жакшы маанайда болуу сизге дагы, айланаңыздагы адамдарга дагы оң таасирин тийгизет! Эгерде сиздин маанайыңыз начар болсо, көңүлүңүз чөгүп же каардуу болсоңуз, анда ал сиздин бүт күнүңүздү бузуп, сиздин жумушуңузга, коомдук иш-аракеттериңизге жана башкаларга тоскоол болушу мүмкүн. Допаминдин же серотониндин жетишсиздиги адамды толкунданып, ачууланып, ж.б. сезиши мүмкүн. Мээни белгилүү бир азыктар менен азыктандырып, маанайды жакшыртуу үчүн ушул гормондордун өндүрүлүшүн жогорулатууга жардам берет [1] .

Көпчүлүгүбүз бакытты 'канттын деңгээли жогору' же 'кофеиндин деңгээли жогору' деп эсептейбиз. Чындыгында, кофеинге же кантка бир заматта 'жогорку' деңгээлде таянуу акылдуу идея эмес жана ден-соолукка зыяндуу. Алардын берген жогорку деңгээли убактылуу, сизди дагы бир бакыт дозасына жетелейт [эки] . Башка жагынан алганда, сиз маанайды жана энергияны көтөрүүчү кээ бир тамактарды жесеңиз, анда 'шекердин кыйрашынан' же 'көз карандылыктан' чочулоонун кажети жок.

Өзүңүздү төмөн сезүүнүн себеби, адатта, мээңизде пайда болгон допамин менен серотониндин түгөнүшү, позитивдүү жана бактылуу ойлорго жооп берет. Эс тутумду жакшыртуучу тамактар, ооруну басаңдатуучу азыктар бар. Ошо сыяктуу эле, мээңиздеги сезимге жакшы таасир этүүчү гормондорду бөлүп чыгарып, көңүлүңүздү көтөрө турган ар кандай кадимки тамактар бар [3] [4] .

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өсүмдүктөрдөгү фитонтриенттер жакшы маанайды жөнгө салууда чоң роль ойнойт. Балким, ошондуктан табигый тамактарды жегенде өзүңүздү жакшы сезесиз [5] . Изилдөөлөр ошондой эле төмөндө келтирилген азыктардын курамындагы кислоталар, даам жана ингредиенттер сиздин энергияңызды арттырат деп айтышат. Ошондой эле, бул сиздин психикалык ден-соолугуңузда маанилүү ролду ойнойт.

Кайсы гормондор көңүлүңүздү көтөрө алат?

Тамак-аштардын тизмесине кирээрден мурун, мээнин ичиндеги төрт негизги химиялык зат - допамин, серотонин, эндорфин жана окситоцин гормондору жөнүндө кыскача маалымат бар [6].

1. Серотонин : Депрессиянын белгилерин контролдоо жана башкаруу боюнча эң белгилүү нейротрансмиттер.

2. Допамин : Көбүнчө 'сыйлыктын химиясы' деп аталган дагы бир нейротрансмиттер. Мисалы, бир максатка жеткенде же бир ишти аткарганда же башкаларга боорукердик көрсөткөндө, бул гормон бөлүнүп чыгат.

3. Эндорфиндер : Алар опиоиддик нейропептиддер жана аларды физикалык оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн борбордук нерв системасы чыгарат.

4. Окситоцин : Бул гормон допаминди жана серотонинди стимулдап, тынчсызданууну басаңдатат.

Демек, туура тамактануу жалпы эле маанайды көтөрүүгө жардам берет, бирок бул конкреттүү тамактар сиздин маанайды табигый көрүнүшүн жакшыртууга багытталган.

Көңүлүңүздү көтөрө турган азыктар

1. Банан

Банан калийге жана магнийге бай, экөө тең табигый маанайды көтөрүүчү катары иштешет, анткени мээдеги серотонин деңгээлин жакшыртышат. Булардан тышкары банан А, В6 жана С витамининин бай булагы жана маанайды көтөрүүчү триптофан аминокислотасы [7] . Жашыл банан сиздин ичеги-карындарыңыздын ден-соолугуна пайдалуу, анткени ал ичеги-карындын бактерияларын азыктандырууга жардам берет, бул маанайды бузуунун алдын алат.

2. Сулу

Сулунун мыкты булагы, сулу - бул маанайды көтөрүү [8] . Эртең мененки буудайдын даны була, калий, магний, белок жана витаминдер менен камсыздай алат. Сулунун курамындагы була кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет, ошондой эле аларда темир көп болгондуктан, темирдин жетишсиздигинен аз кандуулукка кабылгандардын маанайын жакшыртат.

3. Кара шоколад

Шоколад - ачууланган маанайды же стресстен чыккан маанайды айыктыруучу азыктардын бири. Кара шоколад денедеги 'жакшы маанайды' гормондорду стрессти пайда кылган гормондорду азайтуу менен жогорулатуучу касиетке ээ. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында 1,4 унция кара шоколадды жегенде организмдеги кортизол жана катехоламиндер стресс гормондорун төмөндөтүп, тынчсыздануу сезимин төмөндөтөт. [9] .

4. Мөмөлөр

Жашылча-жемиштерди жеп-ичүү жалпы жашооңузга оң таасирин тийгизет жана антиоксиданттарга бай диета депрессия жана башка маанайдын бузулушу менен байланыштуу сезгенүүнү жөнгө салат [10] . Мөмөлөр, түрлөрүнө карабастан, бардыгы антиоксиданттардын жана фенолдук кошулмалардын кеңири түрлөрү менен толтурулган, булар кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүдө негизги ролду ойношот. Маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган мөмө-жемиштердин түрлөрү:

Strawberry : Кулпунай - бул А витамини, С витамини жана марганец сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай болгондуктан, көңүлдү көтөрүүчү эң сүйүктүү тамактардын бири. Бул маанилүү азык мээңиздеги бактылуу химикаттарды көбөйтүүгө жардам берет.
Годжи мөмөсү : Годзи мөмөсү организмдин стрессти көтөрүү жөндөмүн жогорулатат жана сергек маанайды, акыл-эс тутумун колдойт. Мөмөлөр белоктун жана аминокислоталардын толук булагы жана антиоксиданттарга өтө бай.
Букчалар : The Indian Gooseberry же Амла оңой эле жеткиликтүү жана маанайыңызды өзгөртүүгө жардам берет, анткени Амла С витамининин көптүгүнөн маанайды көтөрөт.

5. Жаңгактар

Жаңгактарга ден-соолукка пайдалуу майлар жүктөлгөн, бул сизди жылмайтып турат Алар серотонин менен толтурулган, сезими жакшы химикат, депрессияга туш болгондо жетишпейт. Жаңгактарда өсүмдүктөрдүн белоктору жана ден-соолукка пайдалуу майлар көп жана триптофан, маанайды көтөрүүчү серотонинди өндүрүү үчүн жооптуу аминокислота болот. [он бир] . Алар омега-3 май кислоталарына жана магнийге бай. Магний жалпы мээнин ден-соолугун чыңдоодо чечүүчү мааниге ээ жана депрессиянын алдын алуучу маанилүү элемент. Маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган жаңгактын түрлөрү:

Кешью : Аларда В витамини, белок жана темир бар. Өзүңүздү бир аз төмөн сезгенде жана бир заматта сизге күч-кубат берип турсаңыз, бир нече жаңгакты колдо кармаңыз.
Бадам : Бадам витаминдерге бай, бул сиздин энергияңызды арттырат. Бул ден-соолукка пайдалуу азык. Бир ууч миндаль сиздин маанайды көтөрүүгө чоң жардам берет.
Жаңгак : Күн сайын бир ууч жаңгак сиздин физикалык жана психикалык саламаттыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
Бразилия жаңгагы : Бразилия жаңгактарында селен бар, бул сезгенүүнү басаңдатуу менен маанайды көтөрөт.

6. Уруктар

Жаңгактар сыяктуу эле, ар кандай уруктар серотониндин өндүрүлүшүн күчөтүү менен сиздин маанайды көтөрүүдө пайдалуу [12] . Изилдөөлөргө ылайык, ден-соолукка пайдалуу үрөндөрдү дайыма колдонгон адамдарда депрессия жана маанайдын бузулуу коркунучу азайган. Маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган ден-соолукка пайдалуу уруктар:

Күнжүт уруктары : Күнжүт уруктары дароо маанайды көтөрүүгө жардам берет. Күнжүттүн курамындагы аминокислота мээнин допамин деңгээлин көтөрүп, сизди толук кандуу кубаттайт. Салатыңызга жана смузиңизге кунжуттун үрөнүн чачсаңыз болот.
Зыгыр : Зыгыр ошондой эле омега-3 май кислоталарына бай, мээдеги серотонин менен допаминдин деңгээлин көтөрүп, маанайды көтөрөт.
Ашкабактын уруктары : Омега-3 май кислоталарына бай ашкабактын үрөнү эндорфиндин өндүрүлүшүн стимулдаштырат, кийинчерээк канга сиңип, маанайды көтөрүп, стресстен арылтып, ырахатты арттырат.

7. Төө буурчак

Төө буурчак буланын жана өсүмдүктөрдүн курамындагы белоктун бай булагы, ошондой эле В тобундагы витаминдер сыяктуу өзүн жакшы сезген азык. Төө буурчакты контролдуу түрдө колдонуу серотонин, дофамин, норадреналин жана гамма-аминобутир кислотасы (GABA) сыяктуу нейротрансмиттерлерди көбөйтүү менен маанайды көтөрүүгө жардам берет, бул сиздин маанайды көтөрөт [13] . Нокот, экиге бөлүнгөн буурчак, кара буурчак, бөйрөк буурчак, борлотти буурчак, каннеллини буурчак ж.б., маанайды көтөрүүчү азык заттар (фолий, кальций, жез, магний, темир жана цинк) менен толтурулган.

Төө буурчак сыяктуу эле, жасмыктар да маанайды көтөрөт, анткени алар маанайды көтөрүүчү азыктын, айрыкча В тобундагы витаминдердин бай булагы болуп саналат. [14] .

8. Ферменттелген азыктар

Ферменттелген тамак-аш азыктары ичеги-карындын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет. Ачуу процесси тирүү бактерияларга ичегиңизде пробиотиктерди түзүүгө мүмкүндүк берет, бул сиздин ичегиңиздеги дени сак бактериялардын көбөйүшүн колдойт жана серотониндин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Серотонин адамдын маанайы, стресстик реакциясы, табити жана сексуалдык каалоо сыяктуу ар кандай жүрүм-турумдары менен түздөн-түз байланыштуу. Изилдөөлөр ошондой эле ичеги-карын бактериялары жана депрессиянын төмөнкү көрсөткүчтөрү бири-бирине байланыштуу экендигин белгилешти [он беш] . Төмөндө көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам бере турган пайдалуу ачытылган тамактар келтирилген:

Йогурт : Кальций йогурт стресс жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул сизди кубандырган жана көңүлүңүздү көтөргөн сезимтал нейротрансмиттерлерди чыгарат.
Кимчи : Айрым изилдөөлөргө ылайык, кимчи сыяктуу тамактарды жесе, коомдук тынчсыздануу же социалдык фобия деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
Айран : Айран психобиотиктер, башкача айтканда, психикалык ден-соолукка жана маанайга таасир этүүчү микробдор деп бөлүнөт. Айранды каалаган убакта, каалаганыңыздай ичсеңиз болот. Ичкенге эң жакшы убакыт уктаардан 1-2 саат мурун деп эсептелет, анткени уйкуңузду жакшыртат
Kombucha : Комбучада В1 (тиамин), В6, В12 витаминдери бар, алардын бардыгы организмге депрессия менен күрөшүүгө жана маанайды турукташтырууга жардам берет.
туздалган капуста : Бул ачытылган тамак пробиотиктер жана К2 витамини менен камсыз кылат жана ичеги-карындын флорасын бекемдейт жана тамак-аштан маанайды жөнгө салуучу минералдардын сиңишин күчөтөт.

Эскертүү : Бардык эле ачытылган тамактар пробиотиктердин олуттуу булагы болуп саналбайт, мисалы, сыра, нан жана шарап сыяктуу.

9. Fatty Fish

Балыкты үзгүлтүксүз колдонуу мээдеги серотонин гормонунун деңгээлин көтөрүүгө, депрессияга байланыштуу белгилерди дарылоого жана азайтууга жардам берет. Ошо сыяктуу эле, катышуусу май кислоталары ошондой эле ушул артыкчылыкка ылайык келет. Көбүрөөк изилдөө талап кылынса дагы, клиникалык изилдөөлөрдүн бир кароосу көрсөткөндөй, айрым изилдөөлөрдө омега-3 балыктарын май түрүндө ичүү депрессиянын төмөндөшүнө жардам берет. Маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган дени сак майлуу балыктар төмөнкүчө [16] :

Лосось : Лосось - маанайы көтөрүңкү тамак, ал маанилүү омега-3 май кислоталары менен жүктөлөт. Бул маанилүү азык энергия өндүрүү, мээнин иштеши жана кан айлануу үчүн талап кылынат. Көңүлүңүздү көтөргөн балыктардын дагы бир түрү - бул тунец.

10. Кофе

Ооба, ооба, биз билебиз, кофе ал жактагы эң популярдуу суусундук эмес, бирок ал маанайды көтөрүүгө жардам берет. Кофеде кофеин табигый жол менен пайда болгон аденозин деп аталган кошулманын чарчоону жайылтуучу мээнин рецепторлоруна кошулушунан сактайт жана маанайды көтөрүүчү нейротрансмиттерлердин, мисалы, допамин жана норадреналиндин бөлүнүп чыгышын шарттайт. [17] . Изилдөөлөр кофенин жакшы таасирин ар кандай фенол бирикмелерине, мисалы, хлороген кислотасына байланыштырат. Органикалык бренддерди тандап, жасалма таттуу заттардан баш тартуу, кара кофе кылуу (жана сүт кошпоо) ж.б. аркылуу кофеңизди бир аз пайдалуураак кылсаңыз болот.

11. Суу

Суусуздануу, атүгүл жумшак деңгээлде болсо, маанайга терс таасирин тийгизет, анткени ал мээдеги назик допамин жана серотонин баланстарын ыргытып жибериши мүмкүн. Бул табигый химиялык заттар депрессияны жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн / таасир этет. Бир стакан (же эки) суу ичүү сиздин маанайды жакшыртууга жардам берет [18] .

Бул жерде маанайды көтөрүүчү касиеттерди көрсөткөн дагы бир нече азык бар, дагы изилдөө талап кылынат:

12. Брокколи

Дүйнөдөгү эң пайдалуу азыктардын бири деп белгилүү болгон Брокколи фолий кислотасына жана хромго бай. Экөө тең маанайды көтөрүп, сизди укмуштай сезишет. Брокколинин ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары бар, анын ичинде рактын бир нече түрүнүн башталышын алдын алуу [19] .

13. Шпинат

Жашыл жалбырактуу жашылчалар магнийге жана темирге бай, экөө тең жогорку психикалык ден-соолукка өбөлгө түзөт. Магний денеге 300дөн ашуун медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй пайдалуу экени белгилүү. Шпинаттын курамында омега-3 май кислоталары дагы бар, алар кайрадан мээнин оптималдуу иштеши менен байланыштуу.

14. Asparagus

Аспарагустун курамында фолий кислотасы жана триптофан көп болгондуктан, ден-соолугуңузду чыңдап, бактылуу болушуңузга чоң жардам берет. Булар сиздин денеңизде сиздин маанайыңызды жана жүрүм-турумуңузду башкаруучу нейротрансмиттерди иштеп чыгышы үчүн өтө зарыл [жыйырма] .

15. Кокос

Кокос эмне үчүн маанайды көтөрүүчү тамак деп аталаарын билесизби? Кокос ичиндеги суу электролиттерге толгон, ал сиздин маанайды заматта көтөрөт. Суу маанайды көтөрүү үчүн гана жетиштүү дегенди билдирбейт. Кокос эти өзү абдан жакшы маанайды көтөрөт [жыйырма бир] .

16. Quinoa

Киноа аминокислоталарга бай болгондуктан, ал белоктун, фолийдин, магнийдин, фосфордун жана марганецтин толук булагы деп эсептелет. Бул минералдар сиздин маанайды табигый жол менен көтөрө турганы белгилүү [22] .

17. Дени сак майлар

Тамак-ашка пайдалуу майларды кошуп, бөйрөк үстүндөгү безге жардам берет. Кокос майы, зайтун майы, уруктун майы, жер жаңгак, бадам жана кешью жаңгагы сыяктуу майлуулугу бар майлар. Бул майлар адамды токчулукка тойгузат. Рационалдуу ой жүгүртүү канааттануу болгондо оптималдуу болот - кичине болсо да [2. 3] .

18. Ashwagandha

Ден-соолукту чыңдаган жашоо мүнөзүнө ылайык, ашваганда ден-соолукка жана психикалык ден-соолукка таасир этиши мүмкүн. Бул табигый чөп күчтүү нерв системасы үчүн керек. Денеге бөйрөк үстүндөгү бездерди жана алардын иштешин колдоп, күчтүү нерв системасын курууга мүмкүндүк берет. Бул чөп негизинен таблетка түрүндө керектелет [24] .

19. Chyavanprash

Бул ден-соолукка байланыштуу бардык рецептерден жогору турган дарылоо ыкмасы. Уй сарысы, индиялык карлыга жана ягри сыяктуу маанилүү заттардан турган бул аюрведиялык сыйкыр Индияга илгертен бери дары-дармек болуп келген. Эгерде сизди беймарал тынчсыздандырып жатсаңыз, анда Чяванпрашты үзгүлтүксүз ичүү көңүлүңүздүн жакшырышына жардам берет.

20. Помидор

Помидордо ликопен көп болгондуктан, маанайыңызды көтөрөт. Помидорлордун курамында фолий, магний жана темир сыяктуу маанайды көтөрүүчү заттар бар, алар маанайды жөнгө салуучу серотонин жана дофамин тараткычтарын иштеп чыгышат. Изилдөөчүлөр депрессияга байланыштуу сезгенүүгө каршы бирикмелердин пайда болушунун алдын алууда ликопендин эң чоң артыкчылыктарынын бири экендигин аныкташты. [25] .

21. Авокадо

Авокадодо омега-3 май кислоталары бар, алар мээнин ден-соолугуна жана маанайды жөнгө салат. Бул мөмө ошондой эле серотонинди көтөрүүчү В3 витамининин баштыкчасын таңгактайт жана табигый гормон тең салмактагыч болуп саналат, мээңиз сизди жакшы сезүү үчүн туура химикаттарды бөлүп чыгарат.

22. Apple

Алмаларда пектин бар, ал сиздин маанайды турукташтырат. Алмадагы антиоксиданттар мээңиздеги нейротрансмиттерлерди май менен камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле, алар сезгенүүнү азайтууга болот. Жалпысынан алма стресстен арылтуучу азык болушу мүмкүн [26] .

23. Сүт

Бул ар бир адамга тиешелүү болбошу мүмкүн (эмне үчүн экени белгисиз), сүт сиздин маанайды жакшыртышы мүмкүн. Сүт сиздин маанайды көтөрөт, анткени анын курамында триптофан деген кошулма бар, ал серотонинге айланат, бул сиздин маанайды жөнгө салуучу бактылуу гормон. Лактий деп аталган сүттө болгон бир белок организмге тынчтандыруучу таасир берет [27] .

24. Шафран

Шафран же кесари - бул маанайды көтөрүүчү дагы бир табигый компонент, анткени ал антидепрессант касиетине ээ. Ошондой эле, PMS учурунда маанайдын өзгөрүүсүн бир кыйла азайтууга жардам берет [28] .

25. Кызылча

Кызылчанын чийки заты аз кандуулукка гана эмес, маанайы начарларга да пайдалуу болот. Таза туз жана калемпир кошулган чийки кызылча сиздин маанайды көтөрө турган пайдалуу азык.

26. Лимон ширеси

Лимон ширесинин жаңы чөйчөгү сиздин жаман маанайда өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимон ароматерапия менен маанайды көтөрөт.

27. козу карын

Козу карындарда В6 витамини сыяктуу серотонин жана нейротрансмиттерлердин өндүрүшүнө таасир этүүчү витаминдер бар. Бул ден-соолукка пайдалуу витамин позитивдүү маанайды камсыз кылуу менен байланыштуу жана ал стрессти табигый жол менен азайтууга жардам берет [29] .

28. Жүзүм

Жүзүм антиоксиданттар менен толтурулган, ошондой эле сизди жакшы сезүү үчүн мыкты азык. Жүзүмдө флавоноиддер бар, алар сиздин маанайыңызга жана депрессияга таасир этет. Андыктан, ушул ширелүү жүзүмдөрдү көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жеңил тамак катары алыңыз [30] .

Эми сиз жалпы маанайды көтөрө турган тамак-аштын ири тизмесин карап чыктык, белгилүү бир себептерден улам иче турган кээ бир азыктар келтирилген . Караңыз.

Ар кандай маанайдагы тамактар

1. Стресске каршы шоколад : Шоколад - ачууланган маанайды же стресстен чыккан маанайды айыктыруучу азыктардын бири. Адистердин айтымында, кара шоколад денеңизде көп болуп жаткан стресс гормондорун азайтууга жардам берет. Окумуштуулар 1,4 унция кара шоколадды жөн эле жесе, денедеги кортизол жана катехоламиндер стресс гормондорун төмөндөтүп, сиздин тынчсызданууңузду басаңдатат деп табышты.

2. Жай маанай үчүн шпинат салаты : Эгерде сиз көңүлүңүздү топтой албай жатсаңыз жана көзүңүздү ача албай жатсаңыз, анда кофени таштап, анын ордуна бир идиш шпинат салатын ичип алыңыз. Шпинаттын курамындагы фолий кислотасы же фолий денеңиздин иштешине жана гомосистеиндин деңгээлинин төмөндөшүнө жардам берет, бул мээге кан жана азык заттарынын келишине тоскоол болот. Бул кан агымы начарлап, сизди шалаакылык жана уйку сезими пайда кылат.

3. Ачууланган маанай үчүн көк чай : Көк чай ачуулануу маселесин кантип төмөндөтөт? Көк чай теанинден турат, ал сиздин эсиңизди тынчтандырып, көңүлүңүздү жакшыртып, концентрацияны так сактоого жардам берет. Көк чайдан тышкары, спаржа, С витаминине бай жемиштер жана цинкке бай тамактарды жесе болот, анткени алардын акыл-эси жана денеси тынчтандырат.

...

(4) Алма + арахис майы көңүлсүз маанай үчүн : Этияттык денеңизге күйүүчү май талап кылаарынын белгиси болушу мүмкүн. Кылдаттык сизге кыжырдануу сезимин тартуулап, каардуу маанайды токтотуу үчүн, ар бир тамак менен тамактануу учурунда тамак-аштын айкалышы айла-амалга айланат. Аралаш азык-түлүктөрдө углевод бар же кээ бир май же белок азыктары менен айкалышат жана көмүртектер тез күйүп кетүүчү энергия булагы болуп саналат. Май жана белокту рационуңузга кошуу сиңирүү процессин жайлатат, натыйжада кант менен энергия деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет.

(5) тынчсызданган маанай үчүн балык : Лосось, скумбрия жана тунец сыяктуу балыктарда омега-үч май кислотасы бар, бул сиздин тынчсызданууңузду басууга жардам берет. Изилдөөлөр ошондой эле омега-үч май кислоталары ачууланууну жана ачууланууну азайтууга жардам берерин аныктады. Омега 3 май кислоталары ден-соолуктун башка маселелерин чечүүдө, мисалы, астмага депрессия сыяктуу бардык нерселерди чечүүгө жардам берет.

(6) PMS маанайынын өзгөрүшү үчүн жумуртка сендвичи : Ар бир аялдын этек кир келээрден мурун углеводдорду эңсеп башташы кадыресе көрүнүш. Углеводдор организмге серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам бергендиктен, ал сиздин маанайыңызды жакшыртып, жакшыртат. Бирок, торт, чипсы, пончик сыяктуу майлуу жана канттуулугу жогору углеводдордон алыс болуңуз, бул сиздин маанайды капалантуу сезимине калтырат. Триптофандын бөлүнүп чыгышын жакшырта турган ундан жасалган нан, жумуртка жана банан алыңыз. Майонездин ордуна майы аз, жөнөкөй грек йогуртун алыңыз.

(7) Кайгылуу маанай үчүн майсыз сүтү бар дан эгиндери : Дайыма капалануу тамак-аштагы Д витамининин жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Витамин D организмде көп ролду ойнойт, анын ичинен серотониндин пайда болушуна жардам берет. Серотонин көңүлдү турукташтыруучу жана депрессиянын сезимдерин / белгилерин төмөндөтүүчү сезимтал гормон катары белгилүү.

Акыркы эскертүүдө ...

Кайда жүргөнүңүзгө жана кайсы учурда болбосун, жеген тамактарыңыз маанайды көтөрөт. Тамак-аштын өзгөрүшү мээнин структурасында өзгөрүүлөрдү алып келет, натыйжада жүрүм-турум өзгөрөт.

Балмуздак же печенье сыяктуу калориялуу, канты жогору тамактарды каптап, көңүлүбүздү көтөрүү биз үчүн табигый нерсе. Шекерди 'чыныгы бакыт' деп ката айта аласыз, бирок анын бардыгы сиздин жалпы ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Кийинки жолу көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, ден-соолукту чыңдоочу шаймандарды алыңыз.

Көп берилүүчү суроолор

1. Бактылуу гормондорду көбөйтүүнүн кандай жолдору бар?

Жылдар: Күлүү - бактылуу гормондорду бөлүп чыгаруунун бир жолу. Бул физикалык ооруну басаңдатуучу жакшы мээ химикаттарын чыгарат. 20 мүнөттүн ичинде деле күн сайын көнүгүү жасоодо бактылуу допамин, серотонин гормондору бөлүнүп чыгат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, массаж алуу кортизолдун деңгээлин 31 пайызга төмөндөтүп, серотонин менен допаминдин деңгээлин 28 пайызга жана 31 пайызга көтөрөт. Изилдөөгө ылайык, медитация дофаминди 65 пайызга көбөйтөт.

2. Кайсы жемиш депрессияга жакшы жардам берет?

Жылдар: Изилдөөлөргө ылайык, чийки мөмө-жемиштер психикалык саламаттыктын жакшырышы жана депрессиянын белгилери аз экендиги аныкталды. Буга сабиз, шпинат, салат, бадыраң, алма, банан, грейпфрут, башка цитрус жемиштери, жаңы мөмө-жемиштер жана киви сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар кирет.

3. Маанайды көтөрүүгө эмне жардам берет?

Жылдар: Жөө басуу, спорттун командалык түрү же спорт залда болуу сыяктуу физикалык иш-аракеттер көңүлүңүздү жакшыртат. Диета дагы эмоционалдык ден соолукту сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Бүткүл дан, арык эт, жашылча-жемиштер, буурчак жана жаңгактарга бай диета жегениңизди унутпаңыз. Башкалар менен пикир алышуу адамдын маанайын көтөрүүгө дагы жардам берет.

4. Сүт депрессияга пайдалуубу?

Жылдар: Майсыз сүт, айран, майсыз сырлар жана башка сүт азыктары кальцийге, Д витаминине жана белокко бай жана денеңиз үчүн көптөгөн себептерден, анын ичинде депрессия менен күрөшүүдөн да пайдалуу.

5. Банан депрессияга пайдалуубу?

Жылдар: Депрессиядан жапа чеккен адамдардын көбү банан жегенден кийин депрессияны аз сезишери аныкталды. Мунун себеби, бананда триптофан бар, ал организм организмди маанайды көтөрүүчү серотонинге айландырат.