КОШ БОЙЛУУ АЯЛДАР ҮЧҮН ТЕМИРГЕ БАЙ 11 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020-жылдын 7-декабрында

Кош бойлуу аялдар темирдин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болушат, анткени өсүп келе жаткан түйүлдүктү камсыз кылуу жана бир эле учурда кызыл кан клеткаларын жакшыртуу үчүн бул өтө маанилүү азык. Дененин жалпы темиринин үчтөн эки бөлүгү эне муктаждыгына, үчтөн бири түйүлдүктүн жана плацента ткандарынын муктаждыктарына арналган. [1] Кош бойлуулук мезгилинде денеде темирдин жетишсиздиги ымыркайлар менен балдардын аз кандуулуктун негизги себеби болуп саналат.

Темир кычкылтектин түйүлдүккө жеткирилишинде, баланын өсүшүндө жана өнүгүшүндө, эритроциттердин пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт. Темирге болгон суроо-талап, кош бойлуулук учурунда биринчи триместрде 0,8 мг / сутка менен, үчүнчү триместрде 3-7,5 мг / суткага чейин өзгөрөт. [эки]

Кош бойлуулук учурунда темир сыяктуу микроэлементтердин мааниси чоң. Темирдин кошумча булактарына салыштырмалуу, темирдин диетикалык булактарын адистер сунушташат, анткени бул темирдин курамында гем эмес темирдин сиңишин азайтып, организмдеги эркин радикалдарды көбөйтүп, кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн. [3]

Бул макалада биз кош бойлуу аялдар күнүмдүк темирге болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн керектей турган темирдин эң мыкты диетикалык булактарын санап бердик. Караңыз.

1. Орган Эти

Боор, бөйрөк жана жүрөк сыяктуу органдык эттерде темир жана гемир-темир кыйла көп. Бул органдардын эттери, ошондой эле, түйүлдүктүн өнүгүшүнө жана эритроциттердин пайда болушуна жардам берген цинк, белок жана В12 витаминине бай. [4]

2. Апельсин

Апельсинде С витамини көп болсо дагы, анын курамында темир, А витамини, клетчатка жана белок сыяктуу башка маанилүү азыктар бар. Темирдин курамы С витаминине салыштырмалуу бул жемиште аз болушу мүмкүн, бирок ал темирди башка диетикалык булактар аркылуу сиңирүүгө жардам берери белгилүү. [5]

3. Бадам

Бул темирге бай кургатылган мөмө-жемиш белок, Е витамини жана каныкпаган майлар сыяктуу башка азык заттарынын маанилүү булагы болуп саналат. Бадам липиддик профилди өркүндөтүүгө жардам берет, бул кош бойлуулук учурунда салмак кошуунун алдын алат. [6]

4. Ашкабактын уруктары

Ашкабактын үрөнү темирге толтурулган, ошондой эле бета-каротин, май кислоталары, Е витамини жана аминокислоталар көп. Алар кош бойлуулук мезгилинде жана төрөттөн кийин шишикти жана башка сезгенүүнү басаңдатууга кеңири белгилүү. [7]

5. Тоок

Темир менен оролгон бул канаттууларды кош бойлуулук учурунда жакшы бышырганга чейин сунушталат. Тоок ошондой эле түйүлдүктүн ден-соолугун чыңдоодо арык протеиндин, витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы болуп саналат.

6. Алма

Алмадагы темир жана витаминдер өсүп келе жаткан балага жана болочок энеге пайдалуу. Кош бойлуу кезинде кызыл алмадан жашыл алма артыкчылыкка ээ. Алма кош бойлуулуктун татаалдашынын алдын алат, мисалы, эрте төрөт, кош бойлуулуктун диабети жана кындын ичиндеги бактериялык инфекциялар. [8]

7. Кызылча

Кызылча тамырындагы биоактивдүү бирикмелерге темир, цинк, жез, калий жана башка маанилүү флавоноиддер жана полифенол кирет. Кызылча кош бойлуулук учурунда кан басымын төмөндөтүүгө, бөйрөктүн ден-соолугун жана жүрөктүн иштешин жакшыртат. [9]

8. Лосось

Лосось сыяктуу деңиз азыктары темирге, белокко жана омега-3 май кислоталарына бай. Бул маанилүү азыктар түйүлдүктүн мээге жана көздүн өнүгүүсүнө жардам берет. Кош бойлуу кезинде адистер жумасына эки порция лосось сунушташат. [10]

9. Шпинат

Шпинат темир, фолат, йод жана кальцийге бай. Бул кош бойлуулук жана лактация мезгилинде эң жакшы вегетариандык диеталардын бири деп эсептелет. Шпинат өсүп келе жаткан баланын омуртка жана мээге байланыштуу кыйынчылыктарынын алдын алат.

10. Нокот

Нокот темирдин, фолийдин, А витамининин, калийдин, магнийдин жана буланын жакшы булагы. Бул пайдалуу заттар жаңы төрөлгөн ымыркайлардын тубаса кемтиктеринин алдын алууга, кош бойлуулуктун диабетин башкарууга, кош бойлуулуктун ич катуусун дарылоого жана баланын булчуң жана ткандарынын өнүгүшүнө жардам берет.

11. Кокос сүтү

Кокос сүтүндө жетиштүү көлөмдө темир бар. Ошондой эле, ал калийге, кантка, пайдалуу майларга жана белокко бай. Кокос сүтү баланын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө көмөктөшүп, энеге керектүү азыктарды берет.