Эс алуу тыныгуудан кийин сергигендин ордуна, дем алыштын аягында келиңиз 76 пайызыбыз жекшембидеги коркунучтар жана тынчсыздануулар менен күчөп жатышат. Ооба, эгер биз аны жеңилдете албасак, анда эмне үчүн көзөмөлгө албайбыз? Бул жерде, ийгиликке жетиш үчүн жекшемби күндөрү эмне кылуунун 35 жолу.
БАЙЛАНЫШТУУ: Эртең менен токтото турган 7 нерсе
Twenty201. Каалаганыңызча кеч уктаңыз.
жаңы изилдөө жарыяланган Уйку изилдөө журналы биз (жана миллиондогон колледж студенттери) буга чейин билген нерсени тастыктайт: Жекшемби күнү уктоо дене менен акыл-эске жакшылык дүйнөсүн жаратат. Эгерде сиз түнү жети сааттан аз уктап, бирок дем алыш күндөрүн кармасаңыз, анда сиз ар түнү жети саат уктагандардан жаман эмессиз.2. Эмне кылуу тизмегиңизге артыкчылык бериңиз.
Чоң, коркунучтуу, шашылыш, татаал максаттарды эң жогору, ал эми төмөнкү артыкчылыктуу милдеттерди кой. Неге? Күнүңүздү жеңилдетүү азгырылышы мүмкүн, бирок эң оор тапшырмаларды биринчи бүтүргөнүңүз оң, деп жазат Карьерасы Контессанын Хиллари Хоффуэр . Күнүңүздүн эң маанилүү үч тапшырмасына артыкчылык бериңиз - бул тез арада бүтүрүшүңүз керекпи, сиз корккон үй жумушуңузбу же көп убакытты талап кылган долбоорбу - аларды жолдон чыгарыңыз. Аларды текшергенден кийин, күнүңүз бир топ жеңилдейт.
3. Бир чоң максатты түзүңүз (баланын кадамдары менен).
деп аталат микро прогресс 'Кыйыныраак тапшырмаларды бир топ майда тапшырмаларга бөлүү менен, сиздин максаттарыңыз алда канча жетүүгө болот', - дейт өндүрүмдүүлүктүн чебери Тим Эррера.
4. Календарыңызды баланстаңыз.
Сиз келерки жумадагы графигиңизди текшерип жатасыз жана бейшемби күнү катары менен беш жолугушууну буйрудуңуз. Кайсы күнү Кэрол эжеге түшкү тамакка жолугабыз деп убада бердиңиз беле? Аптанын ортосунан кыйналып калбоо үчүн, ишти азыр иретке келтириңиз (анын ичинде ошол бейшемби күнкү жолугушуулардын экөөсүн башка күнгө жылдырыңыз).
5. Көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизиңиз.
Пилатеске тиш доктурга кандай мамиле кылсаңыз, ошондой мамиле жасаңыз. (Мындай эле, милдеттүү эмес.)
Twenty206. Тамакты даярдоо — каалаган тамакты.
Эртең мененки блинный камыр, балдардын түшкү тамагы үчүн бутерброд же столуңузда жей турган салат болобу, бир гана тамактануу менен алдыга умтулуу келечектеги өзүңүздүн каалаганыңызды жасоого көбүрөөк убакыт калтырат. чын эле Дүйшөмбү эртең менен керек: кофе.7. Муздалган кофенин партиясын демдеп алыңыз
(же андан да жакшысы, муздак кайнатыңыз) жана муздаткычыңызга кумураны коюңуз. Starbucksто токтогонго убакыт жокпу? Проблема жок.
8. Бир нече кийимдерди пландаңыз.
Эгер кимдир бирөө эртең менен азгыра албаса, анда сизде камдык көчүрмөлөр бар. (Эгер алардын баары иштеп бүтсө, сизде жаңы жумуш формасы бар. Утуп алыңыз.)
9. Аптанын болжолу менен таанышыңыз.
Сиз жаңы эле пландаштырган көрүнүштөрдүн баарын билесизби? Ошого жараша пальто, бут кийим жана аксессуарларды жуптаңыз.
Twenty2010. Күлкүлүү китеп оку.
күлкү далилденген стресстин кесепеттерин жоюу үчүн жана депрессияны азайтуу үчүн терапия катары колдонулат. Эгер сиз бойдок болсоңуз, Глиннис МакНикольдун мемуарын окуңуз, Муну сага эч ким айтпайт . Эгер сиз ата-эне болсоңуз, Ким Брукстун китебин окуңуз Майда жаныбарлар: Коркуу доорундагы ата-энелик .11. Подкаст таза.
Бизди ук: тынчтандыруучу үнүн угуп жатасызбы Терри Гросс же Риз Уизерспундун шыктандыруучу ынак мамилелери Бул кандай , ашканаңыздагы томат соусун кырып салуу эч качан мынчалык жарык болбойт.
12. Машинаңыздан эчак эле бул жаман нерселерди алып салыңыз.
Биз муну окуйбуз суроолор сериясы Бенжамин Хардиден, автору Эрк иштебейт , жана иш жүзүндө антибактериалдык майлыктар менен гаражга чуркап чыгып: Сиздин жашоо мейкиндиги башаламан жана башаламанбы же жөнөкөй жана тыканбы? Колдонбогон нерселериңизди (кийимдерди) сактайсызбы? Эгер унааңыз болсо, ал тазабы же башаламандык менен таштандыларды сактоо үчүн башка жайбы? Сиздин чөйрөңүз сиз дайыма сезгиң келген эмоцияларды жеңилдетеби? Сиздин чөйрөңүз энергияңызды жоготуп жатабы же жакшыртабы? (Биз бул тизмеге кошумчалайбыз: AC желдеткичиңиздеги Cheerios чаңбы? жана ал шабдалы канча жашта?)
13. Душка түшүңүз, маселени чечиңиз.
Көрсө, биз чындыгында кыл изилдөөчүлөр боюнча душта биздин мыкты идеяларды алуу. Ылайык когнитивдүү илимпоз Скотт Барри Кауффман , Эс алуучу, жалгыз жана соттолбогон душ чөйрөсү акыл-эстин ээн-эркин айланып кетишине мүмкүндүк берип, адамдардын ички аң-сезиминин агымына жана кыялдарына көбүрөөк ачык болушуна шарт түзүп, чыгармачыл ой жүгүртүүгө шарт түзөт. Чынында, көпчүлүк адамдар жумушка караганда душта көбүрөөк креативдүү идеяларга ээ болушкан. Саат 16:00 үчүн ушунчалык көп. акыл чабуулу жолугушуусу.
14. Ичиңизге караңыз.
Бул үчүн эч кандай туура же туура эмес. Бул руханий практика болобу же SoulCycle болобу, борборлоштурулган жекшемби дүйшөмбүдө дем алыш үчүн. Эстүүлүктүн негизги себеби бар. Бир изилдөө көрсөткөндөй, рухий иш-аракеттер жана ой жүгүртүү менен алектенген айыккыс оорулуу бейтаптардын аман калуу деңгээли андай эмес адамдарга караганда эки-төрт эсе жогору болгон. Атлантика .
Twenty2015. Көңүл бурган нерсе кыл.
#SelfcareSunday трендде. Ошентип, өзүңүздү үч сааттык түшкү тамак менен сыйлаган жалгыз адам болбойсуз. бет маскасы бул сиздин бүтүндөй Трейдер Джонун ташуу акысынан же столуңузга гүл сатып алуу үчүн фермерлердин базарына баруудан кымбатыраак. (Күтө туруңуз, биз идеалдуу жекшембиди сүрөттөп койдук беле?)16. #Сабырдуу жекшембилерди карап көрөлү.
Түшкү тамакта мимоза жана уктаар алдында Малбек сиздин кадимки жекшемби күнүңүздөй угулушу мүмкүн. Бирок асылып калуу дүйшөмбү күнү эртең менен алып келген тынчсызданууну ого бетер күчөтөт. Ал эми бул коркунучтуу көрүнүштүн аты да бар: Hanxiety .
17. Бир нерсени тазалоо.
Муздаткычыңыз, капчыгыңыз, почта кутуңуз, иш тактаңыз, байланыштарыңыз (кош болуңуз, уулуу досуңуз), Инстаграмыңыз. Ушунчалык жаңы. Абдан таза.
18. Чоң кир жуу.
Жууркан, шейшеп, мончо сүлгү, сиздин чоң үлпүлдөк халатыңыз. Дүйшөмбү күнү кечинде алардын бирине ороп алганыңызда, кылганыңызга абдан кубанасыз.
19. Ата-энеңе чал.
тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө Стэнфорд медицина мектеби апаңыздын үнүн укканда секунданын ичинде окситоцин (башкача айтканда жакшы сезүүчү мээ химиялык заттар) бөлүнүп чыгаары аныкталган.
20. Ваннага түшүңүз.
Эмне кылуу Опра, Виола Дэвис жана Гвинет Пэлтроу империялардан, Оскарлардан жана кемчиликсиз түстөрдөн башка жалпы жактары барбы? Алар мончонун убактысына окшошкөп кызыктууолуттуу бизнес.
Twenty2021. Күчүгүңүздү ит паркына алып барыңыз.
Интроверт үчүн социалдык өз ара аракеттенүүнүн туура көлөмү талап кылынат.22. Ниет кой.
Балким, бул аптада кайраттуу болгуңуз келет. Же тынчыраак. Же боорукер. Пост-Ит нотасына бир сөздү жазып, муздаткычыңызга же күзгүңүзгө чаптаңыз. Бул зыян келтире албайт. (Эгерде күйөөңүз дүйшөмбү күнү кечинде жумуштан кеч келсе, муздаткычтын үстүндөгү 'Батыр' дегенди көрүп, калган этти жалапеньо туздалган бадыраң менен кооздоп коюуну чечпесе. болот зыян. Баары.)
23. Токой ваннасы .
Төмөн стресс, жогорку иммунитет, көбүрөөк аахх , азыраак аак! Жекшемби күндөрү шинрин-йоку үчүн.
24. …Андан кийин Жаратылыш Эненин акысын ага жакшылык кылуу менен бер.
Плогингге барыңыз. Таштанды баштыгы менен пляжды сүзүп, таштандыларды алып кетиңиз. Акыры, тамак-аш калдыктарын компост кыла баштаңыз ( сен кыла аласың , шаарда жашасаңыз да). Бул сезилет ошондой сизге кереги жок нерселерди онлайн сатып алуудан алда канча жакшы.
25. Балдарыңыздын жумалыгын алдыга караңыз.
Көнүгүү бейшембиге чейин болбосо да, жекшемби күнү кечинде лакросс баштыгын пакеттөө? Оюн өзгөртүү.
Twenty2026. Алдыдагы жуманы карагыла менен сенин балдарың.
Үй иш? Текшерүү. Уруксат кагазы? Текшерүү. Шаршемби күнү кеч иштей турганыңызды аларга билдиресизби? Текшерүү. Балдар үчүн психолог Това Клейн , Өткөөл мезгилден өтүү көптөгөн адамдар үчүн — жаштар же карылар үчүн тоскоолдук жаратат. Көпчүлүгүбүз ырааттуулукту каалайбыз, баары ошол бойдон калууда. Комфорт эмнени күтөөрүн билүү менен келет.27. Балаңыздын графигинен бир нерсе алып салыңыз.
Дагы бир асыл таш, Klein сылык : Балдар ойной турган, көңүл ача турган жана көйгөйлөрдү чечүү аркылуу өздөрүн үйрөнө турган колдоочу чөйрөгө муктаж. Аларга кош тил сабактарынын кереги жок. Алар сиз менен полго Леголорду курууга кубанычта болушат.
28. Жекшемби күнү үй-бүлөлүк кечки тамакка артыкчылык бериңиз.
Колумбия университетинин изилдөөсүнө ылайык, үй-бүлөдө жумасына бештен кем эмес тамактанган балдар ата-энелери менен жакшы мамиледе болгон. (Бирок муну кыла албасаңыз, кабатыр болбоңуз - эртең мененки тамак да эсептелет.)
29. Жыныстык катнаш.
Артыкчылыктары күчтүү иммундук системаны, өнөкөт ооруну азайтуу жана аны камтыйт расмий эсептейт көнүгүү катары. Көбүрөөк айтышыбыз керекпи?
30. Технологияңызды орнотуп, үй-бүлөлүк оюн түнүн өткөрүңүз.
Жакшы спорттук чеберчилик, социалдык-эмоционалдык өнүгүү, жакшыртылган бөлүшүү жана сүйлөшүү көндүмдөрү — Кендиленд мынчалык дени сак болоорун ким билген?
Twenty2031. Жекшемби түнүн ишемби түнүндөй кабыл ал.
Үй-бүлөңүз менен боулингге барыңыз. Жарыш арабалар. Ошол ысык, жаңы (жана бош, анткени жекшемби күнү кечинде) ресторанга досторуңуз менен кечки тамакка барыңыз. Негизи, аны улантыңыз жана дүйшөмбүнүн таңы жакындап калганын тануу менен жашаңыз (бирок тынчсызданганыңызды унутпаңыз жана маргариталарга жеңил жүрүңүз).32. Өзүңүз менен жолугушууларды түзүңүз.
Лаура Вандеркамдын китебинен бир кеңеш, Эң ийгиликтүү адамдар дем алыш күндөрү эмне кылышат : Сиз тордон чыгуу үчүн жолугушууну белгилешиңиз керек, ошондой эле аны улантыңыз. Эгер сиз китеп окуп, музыка уккуңуз келсе же шкафыңызды тазалагыңыз келсе, жекшемби күнкү календарыңызга ошол күнү пландалган башка эч нерсеңиз жок болсо да, убакытты белгилеңиз. Андан кийин ага жабышыңыз. Болбосо, социалдык тармактарды курт тешиги күтүп турат. Сизге эскертүү берилди.
33. Балдарыңды кучактап ал.
Бизде ар бир бала менен 1000ден аз жекшемби бар, деп белгилейт Вандеркам. Андыктан футболду калтырып, балмуздак алып кетиңиз. (Биз ыйлабайбыз, сен ыйлап жатасың.)
34. Эрте укта.
Жекшемби түнү бир ууртам үчүн идеалдуу убакыт уйку эликсири, REM жогорулатуучу бөлмө гүлүңүздү сүйүп караңыз же жаңысын сынап көрүңүз уйкусуздукту айыктыруу .
35. Кызыксыз китеп оку.
уктай албай жатасызбы? Ыңгайлуу, тынч жерде жатып, азыраак бир нерсени окуунун айкалышы уйкусуздукка каршы универсалдуу даба болуп саналат. Кургак текст менен иштөө күч-аракетти талап кылат (ошондуктан…* эстөө *...чарчатуучу) жана кыялданууга да алып келиши мүмкүн, бул экөө тең уйкуга жакындайт, психолог Бул тууралуу Би-Би-Сиге доктор Кристиан Жарретт билдирди . 15 барактан кийин сиз чыгасыз. Кепилденген.
БАЙЛАНЫШТУУ: Өзүн-өзү тейлөөнүн 25 толугу менен бекер ыкмалары
