ХОЛЕСТЕРОЛДУ ТӨМӨНДӨТҮҮЧҮ 28 МЫКТЫ АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2021-жылдын 17-январында

Холестерол кадимки деңгээлде организм үчүн маанилүү зат. Бирок денеңиздеги ашыкча холестерол кан тамырлардын ички дубалдарына түшүп, кан агымын азайтып, чектеп, жүрөк пристубу жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун көбөйтөт.

Холестеролдун эки түрү бар, тактап айтканда, LDL холестерол (тыгыздыгы аз липопротеиддер, жаман холестерол) жана HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеиддер, жакшы холестерол). LDL холестеролунун жогорку деңгээли медициналык жактан гиперхолестеринемия деп аталат. Холестеролдун бул түрү жүрөк-кан тамыр ооруларынын, анын ичинде тобокелдигин жогорулатат жүрөк ооруунун тутушу жана жүрөк оорулары.

Ден-соолукка зыяндуу жашоо мүнөзү көп учурда тамактануу, спорт менен машыкпоо, ашыкча майга бай тамактарды колдонуу жана башкалар холестерол деңгээли жогору болуу коркунучун жогорулатат. [1] . Жүрөк-кан тамыр ооруларынан тышкары, холестеролдун жогорку деңгээли семирүүгө, шал оорусуна, жогорку кан басымы , жана башкалар.

Кан анализинде холестерол бар же жок экендигин аныктай алат жана жалпы ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ден-соолукка пайдалуураак диетаны кабыл алуудан тышкары, дарыгер спорт менен машыгууну же дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.

Жөнүндө билүү үчүн окуу холестеролду төмөндөтүүчү азыктар .

Диета жана холестерол: Сиз жеген тамак менен холестерол деңгээлинин ортосундагы түз байланыш

Сиз жеген тамак сиздин холестерол көлөмүнө түздөн-түз байланыштуу [эки] . Башкача айтканда, диета аркылуу холестеролду төмөндөтүү чындыгында абдан жөнөкөй. Болгону, диетаңызга көбүрөөк жашылчалар, жемиштер, жаңгактар, үрөндөр, балыктар жана дан эгиндерин кошуп, холестерол деңгээлин төмөндөтүп, бляшканын көбөйүшүн азайтыңыз.

Курамында холестерол көп болгон тамактардан баш тартуу кээ бирлер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүнүн эң жакшы жана эффективдүү жолу - каныккан же транс майлары бар азыктардын курамына каныкпаган майларды камтыган азыктарды тандоо. [4] . Көлөмүнө көңүл бурууну унутпаңыз май диетада жана организмге кайсы түрлөрү кирип жатат. Сиздин диета холестеролго жана башка коркунуч факторлоруна күчтүү таасир этет.

Ар кандай тамак-аш азыктары холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө ар кандай жолдор менен жардам берет. Айрымдары холестеролду жана анын прекурсорлорун бириктирип турган эрий турган буланы беришет тамак сиңирүү тутуму жана аларды жүгүртүүгө кире электе денеден алып чыгыңыз. Стерол жана станол камтыган кээ бир жашылчалар денедеги холестеролду сиңирбөөгө жардам берет.

Келгиле, холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген кээ бир азыктарды карап көрөлү.

1. Бадам

Бадамдын курамында жүрөккө пайдалуу моно каныктырылбаган майлар, поли каныктырылбаган майлар жана клетчатка бар, алар жакшы холестеролду көбөйтүүгө жана жаман холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Изилдөө бадамдын күнүмдүк керектөөсү LDL холестерол көлөмүн 3 пайыздан 19 пайызга чейин төмөндөтүүгө жардам берерин аныктады. [5] . Бадам - снэктердин эң сонун тамагы, аны кошсоңуз болот салаттар жана сулу .

2. Соя

Холестерол деңгээли жогору болгон адамдар сояны өсүмдүк протеинине бай болгондуктан диетасына кошсо болот. Курамында көп өлчөмдө каныкпаган майлар, витаминдер, минералдар жана клетчатка бар, алар холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Тамактануу 1ден 2ге чейин порция соянын күн сайын жүрөктүн ишемиялык оорусунан сактоого жардам берет [6] . Төө буурчак, буурчак, жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү да холестеролго пайдалуу.

3. Зыгыр уруктары

Зыгыр уруктары эрүүчү була, лигнан жана омега 3 май кислоталарын камтыйт. Тамактануу жана метаболизм тармагында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, зыгырдан жасалган суусундук жалпы холестеролду жана LDL холестеролун тиешелүүлүгүнө жараша 12 жана 15 пайызга төмөндөтөт. [7] . Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй күн сайын зыгыр үрөнүн керектөө жалпы холестерол жана тыгыздыгы аз липопротеин холестеролунун деңгээлин төмөндөтө алат.

4. Беш бурчтуу уруктар

Метинин үрөнү деп аталган беш бурчтуу уруктар дарылык касиетке ээ жана сезгенүүгө каршы, антиоксидант жана диабетке каршы касиеттердин жакшы булагы болуп саналат. Жалбырактын курамындагы сапониндер деп аталган негизги кошулма LDL холестеролун төмөндөтүүдө маанилүү ролду ойнойт [8] . Керектөө Teas ден 1 чай кашыкка чейин жалбырактуу уруктардын күн сайын .

5. Кориандрдин уруктары

Кориандрдин же Даниянын уруктары Аюрвед медицинасында илгертен бери колдонулуп келген [9] . Изилдөөлөргө ылайык, кориандр уруктары жаман холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. 2 кашык кориандрдын үрөнүн кайнатыңыз стакан сууга, кайнатманы муздагандан кийин чыпкалап, күнүнө эки жолу ичип туруңуз.

6. Psyllium эсимде

Psyllium кабыгы - LDL холестеролунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген эрүүчү буланын бай булагы. Изилдөөгө ылайык, LDL холестеролунун концентрациясы 3,36 дан 4,91 ммоль / лге чейинки адамдарга 26 жума ичинде 5,1 г psyllium кабыгы берилген. Натыйжада LDL холестерол концентрациясы төмөн болду [10] . Холестеролду төмөндөтүү үчүн керектүү өлчөм 10 дан 20 граммга чейин psyllium кабыгы күн .

Эскертүү : Псилий күнүнө үч маал, ар бир тамактын алдында, капсулада же суу же шире аралаштырган порошок катары кабыл алынат.

7. Сарымсак

Ден-соолукка пайдалуу нерселердин көпчүлүгүнүн ичинен бул татымал / чөп чөптөрдүн курамында холестеролду төмөндөтүүдө сарымсактын ден-соолукка пайдалуу жактарынын бири бар. Сарымсактын экстракты жалпы холестеролду азайтууга жардам берет, ал эми LDL деңгээли жана изилдөөлөр сарымсакты эки ай бою күн сайын ичүү холестерол деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтөт [он бир] . Ээ ½ күн сайын 1ден сарымсак тишине чейин аны карри, куурулган вегетариан же шорполорго кошсоңуз болот.

Эскертүү : Операциядан мурун сарымсак жана сарымсак кошулмаларынан баш тартуу керек жана канды суюлтуучу дары-дармектер менен кошо ичүүгө болбойт.

8. Ыйык райхон

Ыйык райхан , Индияда көбүнчө тулси деп аталган, сансыз дарылык касиетке ээ, анын ичинде антиоксидант, сезгенүүгө каршы, диабет жана гиперхолестеринемия антиарциногендик ж.б. Изилдөө көрсөткөндөй, тулси кан тамырлардагы атеросклероздун алдын алат, анын себеби холестерол көп [12] . Ичүү күн сайын тулси чай же бир нече тулси жалбырагын чайнап берсеңиз болот.

9. Грейпфрут

Холестерол деңгээли жогору болгон адамдар грейпфрутту жесе болот. Аларда эрий турган була бар жана холестеролду азайтуучу компонент болгон пектинге бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануу бир ай бою күн сайын бирден кызыл грейпфрут LDL холестеролун 20 пайызга чейин төмөндөтүүгө жардам берет [13] . Мөмө-жемиштерди жана жүзүмдү колдонуу да холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүнүн жакшы жолу.

10. Авокадо

Авокадо - бул LDL холестеролун төмөндөтүүгө жана жакшы холестеролду көтөрүүгө жардам бере турган, көп каныкпаган майлардын мыкты булагы. Авокадо В комплекстүү витаминдерге, К витаминине жана бир нече минералдарга бай. Мөмөлөрдө ошондой эле холестеролду төмөндөтүүчү касиетке ээ өсүмдүк стеролдору бар [14] . Кошуу Av авокадо салаттарды, тостторду же мөмөлөрдү ушул бойдон жегенге.

11. Шпинат

Шпинат денедеги холестеролду төмөндөтүүгө жардам берген зат - лютеин бар. Бул лютеин артерия дубалдарында тыгылып калган холестерол баскынчыларын жок кылууга жардам берип, инфаркттын алдын алат. [он беш] . Бардык жашылчаларда холестеролду төмөндөтүүчү клетчатка бар, бирок шпинат өзгөчө булак болуп саналат. Керектөө 1 стакан шпинат күн сайын .

12. Кара шоколад

Кара шоколад жегенде холестеролду азайтууга жардам берерин билдиңиз беле? Ал жаман холестеролду натыйжалуу азайтып, кандагы жакшы холестерол деңгээлин көтөрөт. Кара шоколаддын курамындагы теобромин деп аталган компонент, негизинен, HDL холестерол көбөйтүүчү таасири үчүн жооп берет [16] .

13. Сулу

Сулу боткосу эртең мененки тамактын эң популярдуу түрү жана холестерол деңгээли жогору адамдарга сунушталат. Аны күн сайын ичүү холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Сулунун кебинде камтылган эрүүчү буланын курамы жаман холестеролду (LDL) азайтууга жардам берет. Була сиздин каныңыздагы жаман холестеролдун сиңишин азайтып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт [17] . Ошондой эле, холестеролду башкаруу үчүн диетаңызга арпа кошсоңуз болот.

14. Лосось

Лососьде жогорку холестеролго каршы коргонуучу EPA жана DHA деп аталган омега-3 май кислоталары бар. Лосось триглицериддерди төмөндөтүүгө жана HDL холестеролун бир аз көбөйтүүгө жардам берет, ошону менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучу төмөндөйт. Жок дегенде керектөө 2 порция лосось жума сайын жүрөгүңүздүн ден-соолугун сактоого жардам берүү. Скумбрия сыяктуу майлуу балыктар да холестерол үчүн пайдалуу [18] .

15. Апельсин ширеси

ачык күрөң мөмө - бул холестеролду төмөндөтүүгө жардам бере турган дагы бир суперфуд. Изилдөөчүлөр апельсин ширеси апельсиндин курамында С витамини, фолат жана флавоноиддер болгондуктан, холестеролу жогору адамдарда кандагы липиддик профилдерди жакшыртарын аныкташкан. [19] . Сенин колуңдан келет стакан ичүү боюнча жаңы жасалган апельсин ширеси эртең мененки тамакты ичип жатканда.

Эскертүү : Дүкөндөн сатылып алынган апельсин ширелери холестеролду төмөндөтүү үчүн пайдалуу эмес.

16. Green Tea

Күн сайын көк чайды ичүү жаман холестеролду азайтууга жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу суусундуктун курамында холестеролдун тамак сиңирүү тутумундагы сиңишине тоскоол болгон жана анын бөлүнүп чыгышына жардам берет. Мындан тышкары, көк чайдын ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары бар, мисалы, тамырларда бляшканын пайда болушун алдын алуу. Күн сайын 3-4 чыныдан көк чай ичип туруңуз [жыйырма] .

17. Зайтун майы

Зайтун майы бул холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүүчү, бир каныкпаган майга бай дени сак май [жыйырма бир] . Диетаңызга зайтун майын кошсоңуз, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтасыз. Зайтун майы жалпы ден-соолукка пайдалуу Е витаминине да бай. Тамак бышырып жатканда зайтун майын колдонуңуз же аны эң сонун салат кийими катары колдонуңуз.

18. Кокос Virgin Oil

Майдагы биологиялык активдүү полифенол компоненттери холестеролдун жалпы деңгээлин, триглицериддерди, фосфолипиддерди жана LDLди азайтууга жардам берет деп ишенишет. Кадимки копра майына караганда жакшы натыйжа берери белгилүү [22] . Бирок, ар дайым чектелген санда керектөө.

19. Кызылча + Сабиз + Алма + Имбир

Кызылча - көптөгөн витаминдер жана пайдалуу заттар жүктөлгөн суперфуддардын бири. Бул ширелүү кызыл жашылчанын ден-соолукка пайдалуу жактары көп. Мисалы, кызылча боорун организмден тазалайт, уулуу заттарды жууп тазалайт, кандын санын жакшыртат жана эң негизгиси жүрөк инсультунун алдын алат. [2. 3] .

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, кызылча ширеси организмдеги LDL (жаман холестерол) деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт. Бул кызыл шире темирге да бай болгондуктан, денедеги гемоглобинди көбөйтөт.

Жаман холестеролду төмөндөтүү үчүн кызылча ширесинин рецеби:

Кызмат кылат: 2 Даярдоо убактысы: 5 мүнөт

Курамы

Beetroot- 1 бөлүктөргө бөлүп (кабыгынан тазалабастан)
Сабиз - 2-3кө бөлүп (кабыгынан тазалабастан)
Алма- 1 бөлүкчөлөргө бөлүп (тазаланбай)
Ginger- & frac12 дюйм (тазаланган)
Кара калемпир порошогу - 1ц.п.
Туз - 1 чымчым
Майдаланган муз - кызмат кылуу үчүн

Багыттар

Кызылчаны, сабизди, имбирди жана алманы бирге майдалайбыз.
Керек болсо бир аз суу куюңуз.
Сүзгү колдонуп ширесин чыпкалап алыңыз.
Кара мурч порошогун жана тузду себелеп коюңуз. Кашык менен аралаштырыңыз.
Стаканга эзилген музду кошуп, андан кийин ширесин куюңуз.
Аны муздатылган түрүндө тамактаныңыз.

20. Апельсин + Банан + Папайя

Айрым жемиштер холестеролдун жогорку деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Мисалы, апельсин, банан жана папайя холестеролдун начар деңгээлин контролдоодо натыйжалуу. Бул жемиштер С витамининин булагы, була жана темир канды жакшыртып, холестеролду күйгүзөт [24] .

Апельсин, банан жана папайя жемиш ширесинин курамында жогорку холестерол бар рецепт:

Кызмат кылат: 2 Даярдоо убактысы: 5 мүнөт

Курамы

Orange- 2 (бөлүнгөн)
Папайя - 1 стакан (кабыгынан тазаланып, бөлүктөргө кесилет)
Банан- 2 (кабыгынан тазаланып, кесинди)
Майдаланган муз - кызмат кылуу үчүн

Багыттар

Апельсин жана папайя аралаштырыңыз.
Керек болсо сууну аз колдонуңуз.
Сүзгү же таза муслин кездемесинин жардамы менен чыпкаңыз.
Стаканга эзилген музду кошуп, андан кийин ширесин куюңуз.
Дароо кызмат кылыңыз.

Жогоруда айтылган тамактардан тышкары, бул жашылчалар, жемиштер, татымал жана чөптөр холестеролдун деңгээлин азайтууга жардам берет [25] :

Куркума
Пияз
Yarrow экстракты
Артишок жалбырагынын экстракты
Коллард жашылчалары
Шитаке козу карыны
Дан эгиндери

Акыркы эскертүүдө ...

Ар бир адамга күн сайын кеминде 300 грамм жашылча жана 100 грамм жемиш керектөө сунушталат. Жеген тамагыңызды өзгөртүү холестеролду азайтып, каныңыздагы майлардын санын көбөйтөт.