Бизде дени сак тамактанууда эч кандай көйгөй жок десерт айланат. Кээде, жемиштер жана майсыз камкаймак биз таттуу нерсеге ачка болгондо, аны кесип бербейт. Бактыга жараша, биз 37 пайдалуу печенье рецепттерин таптык. (Ооба, биз түшүнөбүз: 'Дени сак печенье' - бул бир аз оксиморон, бирок биз ченеми менен ырахат алууга ишенебиз, андыктан эч кандай тамак-ашка таптакыр тыюу салынбашы керек.) Биздин тандоолордо бир аз калория бар. жана кант, ал тургай кээ бир була жана камтыйт белок . Бир уучтары да бар глютенсиз жана тизмедеги вегетариандык варианттар, андыктан диетаңыздын кандай болбосун, өзүңүздүн тамак-ашыңызды ала аласыз. Эгер кийин биз ыраазычылык билдирсек болот.
БАЙЛАНЫШТУУ: Эң пайдалуу кофе каймакты издеп жатасызбы? Бул жерде аракет кылуу үчүн 15 бар
Psst: Буларды ден-соолукка пайдалуу кылгыңыз келеби?
Бардык максаттагы унду бүт буудайга алмаштырып көрүңүз же сары майдын ордуна алма соусун колдонуңуз, дейт инструкторлор Мичиган мамлекеттик университети . Же камырга жарым чөйчөкчө майдаланган жаңгакты кошуп, клетчатканы көбөйтүңүз диетолог Тоби Амидор кылат.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл1. 4-Ингредиент лимон печенье
Эгерде сиз чындап эле декоративдик кондитер кантынан баш тарткыңыз келсе, анда дароо эле барыңыз. Бирок булар лимон кукилердин ар биринде 1 грамм кант, 3 грамм май жана 101 калория бар.
Рецептти алыңыз
Эрин МакДауэлл2. Easy Fortune Cookies
Эгер сиз бир отурганда ондогон тамакты жебесеңиз, бул таттуулар диетага ылайыктуу болушу мүмкүн.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл3. Мисте печеньеси
Майдаланган, куурулган жаңгактар кант печенье камырында даамдуу бурулуш болуп саналат. (Оо, ар бир кукиде 94 гана калория бар.)
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл4. No-Bike, глютенсиз эртең мененки тамактын печеньеси
Бул массалык, ошондуктан күндү көп энергия менен баштоо үчүн эки же үч жолду бөлүңүз белок .
Рецептти алыңыз
Эрин МакДауэлл5. Gingerbread торлуу печенье
Муну майрамдык сыйкыр деп атаңыз, бирок бул пирогдун кабыгынан шыктанган асыл таштар бир кукиге 102 калорияны гана камтыйт.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Lemon Icebox Cookies
Алар жаркыраган, цитрус сымал жана ар бири болгону 88 калориядан турат — эч кандай бурмалоолор, атайын ингредиенттер жок.
Рецептти алыңыз
Амбициялык ашкана 7. Ден соолукка пайдалуу сулу шоколад кукилери
Алар вегетариандык, глютенсиз жана башынан аягына чейин камчы үчүн 20 мүнөт гана талап кылынат.
Эрин тарабынан жакшы жасалган 8. Pumpkin Snickerdoodles
Бул печенье жана ашкабак пирогунда жумшак, корицалуу балалуу болгон сыяктуу. The ашкабак эзилет бул мамиле супер нымдуу сактайт.
Эки буурчак жана алардын кабыгы 9. Ден соолукка пайдалуу печенье
Бул рецепттин эң кыйын кадамы - печеньелерди муздаткычка коюу үчүн 20 мүнөт күтүү. 15тен өтпөсөңүз, айтпайбыз.
Тамаша наабайкана 10. No-Bike Cranberry Orange эртең мененки печенье
Албетте, булар эртең мененки барлар Эртең менен же машыгуудан кийин эң биринчи нерсе. Бирок, алар чындыгында даамдуу, жеңил жана кийүү үчүн жетиштүү майрам Christmas күнү .
Арык айым 11. Жалбыздан жасалган арык печенье
Жалбыздын экстракты, клен сиропу жана кара шоколад менен жасалган бул 74 калориялуу тамактарда Girl Scouts эч нерсеси жок.
Cotter Crunch 12. Бир идиш Берри сулу менен эртең мененки печенье
Бул 30 мүнөттүк таңкы даңктардын сыры бар. (Бул глютенсиз куймак аралашмасы .)
Жашоону таттуу кылган 13. Кето шоколады бырыштуу печенье
Төмөн калориялуу, сиз бир ууч тамак жей аласыз, майрамдык десертиңизге жайылтууга жетиштүү.
Жакшы Юм 14. Төмөн көмүртектүү бадам уну бискотти
Бул алты ингредиенттен турган керемет палео жана кантсыз. Бонус: Бул түштөн кийин бышыруу долбоору канааттандырарлык, бирок бүт күнүңүздү ала албайт.
Cotter Crunch 15. Амаретто менен малинанын бармак изи кукилери
Кукилер сулу уну, бадам уну, клен сиропу жана амаретто же бадам экстракты менен жасалат. Бирок zippy малина варенье алардын үстүнөн коёт.
Детокс 16. Вегетариандык шоколаддуу жалбыз печеньеси
Чийки бадам майы, кокос канты жана чиа уруктары бул 20 мүнөттүк сулуулукту мүмкүн кылат. Чет күнү алар менен балмуздак сэндвич жасоону сунуштайбызбы?
Food Faith Fitness 17. Ден-соолукка пайдалуу кант печеньелери
Чийки камыш шекеринин жана бышыруучу стевиянын аралашмасы рецептке керектүү таттуулукту берет, кээ бир калорияларды алып салат.
Эрин тарабынан жакшы жасалган 18. Ден-соолукка пайдалуу арахис майы сулу кукилери
Бал, каймактуу жер жаңгак майы жана жарым таттуу шоколад чиптери бул таттуулардын даамын өздөрүнө караганда декаденттүү кылат.
Мага бир аз меш бер 19. 35-калориялуу шоколад чип меренге печенье
Ооба, сен туура окудуң. Сураныч, барыш үчүн ондогон жолду алабыз.
Эрин тарабынан жакшы жасалган 20. Алмадан жасалган сулу кукилери
Тез сулу, жер корица, бал жана майдаланган алма ? Шкафыбыздан кардиганды балыктап алганыбыз оң.
Жөнөкөй Веганиста 21. Вегетариандык арахис май кукилери
Өзүңүзгө бир стакан сүт алып келиңиз: Бул балдар 25 мүнөттө даяр болот.
Амбициялык ашкана 22. 2-Ингредиент Ден соолукка пайдалуу банан нан эртең мененки печенье
Кургатылган сыяктуу жүрөгүңүз каалаган бардык кошумчалар менен ойноңуз клюква , майдаланган жаъгактар, кокостун кабыгы же арахис майы чипсы.
Food Faith Fitness 23. Funfetti протеиндик печенье
TBH, эгерде биз машыгуудан кийинки закускабызды спринклдер менен каптаса болорун билсек, биз бир нече жума мурун көнүгүү жасамакпыз.
Амбициялык ашкана 24. Soft Cut-out кант печенье
Бул бадам-кокос печеньелери ден соолукка пайдалуу. Бирок бир жаңы ванильдүү каймак менен кооздолгон жана 163 калория менен гана сааттарды чачат. Ооба, биз муздак алабыз.
Минималист Бейкер 25. Апельсин-Бадам бискотти
Жекшембидеги түшкү тамак бир топ татаалдашып кетти. Бискотти төрт күн сакталат...эгер сиз алардын баарын бир жолу жебесеңиз, албетте.
Детокс 26. Vegan Double Chocolate Cookies
Пеканс, чиа уруктары жана Меджоол курмалары печеньеге дене жана табигый таттуулукту берет.
Арык айым 27. Таза тамактануучу бармактын изи кукилери
Рецепт талап кылат кулпунай джем, бирок биз мелдешип жатабыз карагат , көк же өрүк да кудайдын даамын татмак.
Минималист Бейкер 28. Бир идиш Snickerdoodle кукилери
Вегетариандык, глютенсиз, табигый таттуу жана абдан пушистый. Аквафабаны алмаштыруудан тартынбаңыз консерваланган ашкабак картошка пюреси.
Минималист Бейкер 29. 5-Ингредиент Вегетариандык, Глютенсиз печенье
Ар бир кукиде болгону 75 калория, ошондой эле бир аз белок, клетчатка жана жүктөө үчүн углевод бар. Эртең мененки тамакка бир аз ичиңиз, алар сизди түшкү тамакка чейин кармайт.
Минималист Бейкер 30. Ден-соолукка пайдалуу жержаңгак майы шоколад кукилери
Бул камырга май же май кошуунун кереги жок - каймактуу жер жаңгак майы аны каптады.
Детокс 31. Snickerdoodle Snack Bites
Ларабарс сыяктуу? Алардын нөлдөн баштап, коркунучтуу окшош тууганы менен таанышыңыз.
Тамаша наабайкана 32. Глютенсиз шоколад кукилери
Анткени эч кандай аллергия же диета сизди эң сүйүктүү печеньеден сактап калбашы керек.
Амбициялык ашкана 33. Туулган күн тортунун энергиясы
Кешью майы? Текшерүү. Зыгыр уругунан тамак? Текшерүү. Бардык асан-үсөн чачат? Текшерүү, текшерүү жана текшерүү.
Эй Кето апа 34. Кето Брукис
Тизмеде бул укмуштуудай аралашманы көргөнүңүзгө биз да таң калып жатабыз. Ал эми ар бир аз углеводдор брауни -Cookie гибридинде гана 181 калория, плюс жүктөө үчүн 5 грамм протеин бар.
Салли's Бышыруу көз карандылыгы 35. Эртең мененки тамактын печеньелери
Күнүңүздү бүт дан, жылуу татымал, жаңы жемиш жана декадент менен баштаңыз алма тазаланган канттын ордуна май, май жана май (сени карап, куймак).
Эрин тарабынан жакшы жасалган 36. Жержаңгак майы жана шоколад менен кокос унунан жасалган печенье
Бул глютенсиз тандоо минималдуу көмүртектерге ээ, тазаланган кантсыз жана бир кукиге 4 грамм протеин менен мактанат. Анда үчөө бар.
Детокс 37. Жалбыздан жасалган Матча печеньеси
Бул жандуу колдор палео жана вегетариандык болуп саналат, анткени камыр бадам уну жана кокос майы менен жасалып, клен сиропу менен таттууланган.
БАЙЛАНЫШТУУ: Таттуу тишиңизди канааттандыра турган 17 жогорку протеиндүү десерттер
