Түшкү тамакка чейин сизди толук кармай турган 28 протеинге бай эртең мененки тамак

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Сиз муну өмүр бою уккансыз: Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болуп саналат. Бирок бардык эртең мененки тамактар ​​бирдей эмес. Канчалык толтурулган жана аш болумдуу болсо, үстөлүңүздү тазалай албай каласыз закуска мурун тартма түшкү убакыт . Бул жерде сизди толук жана канааттандырарлык 28 протеинге бай эртең мененки тамактануу идеясы.

БАЙЛАНЫШТУУ: Сиздин таттуу тишиңизди канааттандыруу үчүн 17 жогорку протеиндүү десерттер

1. Кызыл Шакшука (17 г протеин)

Күн ачык жумуртка эч качан мынчалык жарашыктуу көрүнгөн эмес. Израилдин классикасы боюнча биздин кабыл алуубузда, алар харисса менен сүзүп жатышат помидор соус.

Рецептти алыңыз

2. Жумуртка жана жашылча менен тамактануучу идиш (11 г протеин)

Күндү көптөгөн пайдалуу жашылчалар менен баштоо - энергияны толтуруунун ишенимдүү жолу. Брюсселдеги бышкан жумуртканы ойлоп көрүңүз, таттуу картошка жана рукола (анткени сарысы баарын жакшыртат).

Рецептти алыңыз

3. Жеңил Cherry-Bamond Granola барлары (13г протеин)

Дүкөндөн сатылып алынган гранола барлары үйдө жасалгандай эле ыңгайлуу жана тез, бирок алар көп учурда бир тонна ашыкча кант менен жасалат. Булар эч нерсеси жок таттуу бал , бадам майы жана күрөң кант бир аз.

Рецептти алыңыз

4. Беконго оролгон жумуртка (26 г протеин)

бекон менен капталган жумуртка бышыруу булочка калай ар бир тиштегенде кытырак, туздуу даамдуу болот дегенди билдирет. тост унутпа.

Рецептти алыңыз

5. Туздалган арахис майы стакан смузи (22 г протеин)

Арасында PB , ваниль сывороткасы белок порошок жана бадам сүтү, бул сипер түшкү тыныгууга чейин сизди канатат.

Рецептти алыңыз

6. Blueberries жана бадам менен түнкү сулу (20 г белок)

Жөн гана булалуу сулуларды бир түнгө жеңил таттуу сүткө чылап коюңуз. Андан кийин эртең менен антиоксидантка бай көк бөрү, тууралган бадам жана йогурт менен толуктап койсоңуз болот.

Рецептти алыңыз

7. Помидордо бышырылган жумуртка (18г протеин)

Толтуруу жумуртка үчүн кел, ширелүү жай үчүн кал помидор жана бир топ майдаланган Пармезан.

Рецептти алыңыз

8. Vegan жыпар жыттуу Blueberry эртең мененки торт (10 г белок)

Бүтүндөй дан жазылган ун Бул бышырылган тамакка бир тонна клетчатка, витаминдер жана минералдар кошулат. Көбүрөөк белок үчүн грек йогурту менен жупташкан.

Рецептти алыңыз

9. Эртең мененки пицца (26 г протеин)

Бекон, жумуртка жана жеңил дүкөндөн сатылып алынган камыр Бул пирогду сынап көрүү үчүн жетиштүү себеп. Ал эми сарымсак сыр соусу аны үстүнөн wayyyyy коёт.

Рецептти алыңыз

10. Себеттеги жумуртка (10г протеин)

Бака тешикте, тоок уяда, бир көздүү Джек — аны каалагандай ата, бирок бул сары, карби классикасы эч качан эскирбейт. Аны мешке чогуу ыргытып, бышырып жатканда кофе кайнатыңыз.

Рецептти алыңыз

11. Жержаңгак майы жана банан кошулган түнкү сулу (29 г протеин)

Үстүнө бир куурчак жүзүм желесинин даамы абдан даамдуу (жана ностальгиялык) болот деп ишенебиз.

Рецептти алыңыз

12. Бекон, жумуртка жана сыр мененки маффин (25 г протеин)

Ар бир булочка бүтүндөй бышырылган жумуртка менен толтурулган эмес, ошондой эле ачуу айран, майдаланган калемпир жана майдаланган чеддар сыры менен толтурулган.

Рецептти алыңыз

13. Жумшак кайнатылган жумуртка менен эртең мененки капрезе (26 г белок)

Биз 15 мүнөттүк эртең мененки тамактын ушунчалык жарашыктуу көрүнүшү мүмкүн экенин билген эмеспиз. Биз муну жашыл салатка же бир табак макаронго жейбиз.

Рецептти алыңыз

14. Коллаген менен малина-кокос жаңгагы Smoothie идиш (11 г белок)

Бул толугу менен милдеттүү болсо да, күнүмдүк тамакка бир кашык порошок коллаген пептиддерин кошуу смузи бырыштарды жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Рецептти алыңыз

15. Куурулган жумуртка жана жашылча менен таттуу картөшкө (11 г белок)

Бул швейцариялык тамак латке же картошка куймак сыяктуу. Рецепт майдаланган таттуу картошканы талап кылат, бирок сабиз, ак менен алмаштырсаңыз болот картошка же кышкы сквош.

Рецептти алыңыз

16. Кетогендик бышырылган жумуртка жана авокадо менен зоодель (20 г белок)

Сиз кето кармаганыңыздан улам, сиз күн сайын эт жана сыр менен эс алуу керек дегенди билдирбейт. -га рахмат цуккини жана авокадо , бул тамак сизди салмаксыз токтутат.

Рецептти алыңыз

17. Джоанна Гейнстин Аспарагус жана Фонтина Кичи (18 г белок)

Бул негизги ар бир үчүн арналган жазгы түшкү тамак сиз эч качан кабыл алуучу. Даярдоо - бул жел - жумуштун көпчүлүгү киштин бышырылганын күтүп жатат.

Рецептти алыңыз

18. Кокос жана имбир менен түнкү сулу (12 г протеин)

Ачуу, жаңгактуу, таттуу жана ушунчалык каймактуу, түнкү сулудан жасалган бул жупуну идиш олуттуу даамга ээ.

Рецептти алыңыз

19. Бышкан жумуртка менен куурулган ашкабак жана Брюссель көкүрөгү (19 г белок)

Салам, түшүү . Көптөн бери көрүшпөдүк. Биз ар бир табактын гүлдөгөн тост менен бүтүрүүнү сунуштайбыз ашкабак уруктары ?

Рецептти алыңыз

20. Жай бышыруучу эртең мененки казанга (29 г белок)

Дем алыш күнү кел, биз сааттан бошоп калдык. Тескерисинче, биз Crock-Pot эртең мененки тамакты кам көрсүн: жөн гана кыртыш үчүн сырдуу хэш-браун катмарын салып, башка ингредиенттерди кошуп, күтө туруңуз.

Рецептти алыңыз

21. Quick Congee (25 г белок)

Салт боюнча а Кытайча эртең мененки тамак, конги Японияда, Индонезияда жана башка Азия өлкөлөрүндө, ошондой эле Европанын айрым жерлеринде негизги тамак болуп калды. Жанды азыктандырган ботконун үстүнө кимчиден тартып жулиенге чейин бардык нерсе кошулсун имбирь жаңы чөптөр үчүн.

Рецептти алыңыз

22. Эртең мененки Слайдерлер (19 г протеин)

Эртең мененки колбаса + чеддар сыры + жумуртка = биз эч качан чарчабай турган толтуруучу комбинация. Аларды лимондуу рукола менен толуктаңыз, эгер сиз өзүңүздү ушунчалык ийкемдүү сезсеңиз.

Рецептти алыңыз

23. Vegan Quinoa эртең мененки тамак Frittata (16 г белок)

Чыныгы жумурткасыз кантип болот, деп сурайсыңбы? Нокот уну суу менен айкалышып, укмуштуудай (жана протеинге бай) алмаштырууну түзөт.

Рецептти алыңыз

24. Даттуу сыр вафли (14 г белок)

Бул супер универсалдуу тамакты жасоо үчүн жөн гана негиздерди айран, эритилген май жана чеддар сыры менен толуктаңыз. Ар бир вафли жарымын сэндвичке айландырыңыз же аларга каптал салат менен кызмат кылыңыз.

Рецептти алыңыз

25. Бекон, капуста жана жумуртка чоң эне пирогу (29 г белок)

Жүгөрү унун чаңдалган кабык. Grated Gruyère. Калың кесилген бекон. Ысталган деңиз тузу. Ооба, бул сиз жей турган эң кооз эртең мененки пицца.

Рецептти алыңыз

26. Кабак менен мини испан тортилясы (34 г белок)

Сиз бир гана таңкы тамакты жасап жатканыңыз үчүн, бул бир табак жешиңиз керек дегенди билдирбейт дан . Бардык бул сулуулук талап кылынат 50 мүнөт жана алты ингредиенттер.

Рецептти алыңыз

27. Шоколад жана кулпунай менен түнкү сулу (17 г белок)

Ага жакын десерт дени сак эртең мененки тамак катары, айрыкча, убер-таттуу, сезондо колдонсоңуз болот кулпунай .

Рецептти алыңыз

28. Тоок жана вафли сэндвичтери (56 г протеин)

Сыр кошулган вафлиге кытырак, айранга куурулган тооктун бир кесимине таажы чапканда эмне аласыз? Албетте, табактагы бейиш. Эми, кыйын бөлүгү: клен сиропу же ысык соус?

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: Чынында даамы жакшы болгон 25 дени сак протеиндик тамактар

Дагы сонун рецепттер үчүн биздин биринчи ашпоз китебибизди карап көрүңүз, Жакшы нерселер гана .

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү