Стресске кабылган адамдар үчүн 70 жеңил түшкү тамак

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Келгиле, баарыбыз бош эмеспиз. Апта бою тамак-аш даярдоону, пайдалуу түшкү тамактарды мындай турсун, бир күндө баарын бүтүргөнгө араң убактыбыз бар. Бирок бизде дагы эмнеге убакыт (же бюджет) жок, билесизби? 12 долларлык түшкү салат үчүн сыртта саякаттоо анчалык деле жакшы эмес. Бактыга жараша, бир чечим бар: негизинен талап кылган 70 жеңил түшкү тамак идеясын сунуштоо нөл күч камчылоо (жана дагы эле даамдуу). тоок салат-толтурулган баары менен калемпир чейин чамгыр бал горчица менен барбекю табактары, рецепттердин бул ыңгайлуу тизмеси сизди бир нече ай бою канааттандырышы керек.

БАЙЛАНЫШТУУ: Дагы бир кызыксыз сэндвич жей албаган күндөр үчүн түшкү тамактын 27 даамдуу идеясы

1. Авокадо жумурткасынан жасалган салат сэндвич

Бул кесүү сыяктуу оңой помидор . Эгерде сизде 25 мүнөт болсо, төрт күндүк түшкү тамакты жасай аласыз.

Рецептти алыңыз

2. Бекон, шабдалы жана горгонцола менен лингвине

Бул тамак башынан аягына чейин 30 мүнөттү талап кылат. Кайраттуу болуңуз жана аны муздак жеңиз — анын даамы ошондой (эгер жакшы болбосо) ушундай болот.

Рецептти алыңыз

3. Авокадо жана манго соусу менен зоодельдер

Сиз бизди 15 мүнөттүк түшкү тамакта тамактандырдыңыз жана кайра мешке талап кылдыңыз. Рецептти эки эсеге көбөйтүңүз.

Рецептти алыңыз

4. Көк сыр жана сельдерей менен буйволдун тоок эти

Rotisserie тоок , биз сизди куттуктайбыз. Кантип эле 20 мүнөттө жалмап кете турган оозду сугарган түшкү тамакты жей алабыз?

Рецептти алыңыз

5. Грильде бышырылган галлуми жана чөптөр менен помидор салаты

Он мүнөттүк салатты жеңүү мүмкүн эмес. Ал эми бул жерде halloumi сыры бар, ошондуктан андан да жакшы.

Рецептти алыңыз

6. Италиялык гастрономиялык сэндвичтер

сэндвичке барабар icebox печенье . Жана муну менен биз жеңил, даамдуу жана бир эле жегенге мүмкүн эмес дейбиз.

Рецептти алыңыз

7. Джоанна Гейнстин шабдалы капрез салаты

Аз ызы-чуу, пайдалуу түшкү тамактарга келгенде, биздин дизайн майдалоо эң жакшы билет.

Рецептти алыңыз

8. Sheet Pan Индия-Татымал тоок

Бул көп убакытты талап кылат, бирок биз бул жел деп убада кылабыз. Даярданууга болгону он мүнөт бар; жөн гана баарын майдалап, лотоктун үстүнө ыргытып.

Рецептти алыңыз

9. Make-Ahead Aloo Gobi

Жумшак жана даамдуу, бул татынакай түшкү тамак төрт күнгө чейин муздаткычта сакталат. (Ошондой эле вегетариандык жана 30 мүнөттө даяр, бирок биз мактангыбыз келген жок да көп.)

Рецептти алыңыз

10. BLT макарон салаты

Бантиктер жуманын каалаган күнү кайгылуу, соолуп калган салаттарды жешет. Эгер биз сизге сегиз порцияны жасоого болгону 40 мүнөт кетет десек ишенесизби?

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: 18 Салат эмес дени сак жана толтурулган жумуш түшкү тамактары

11. Meal-Prep Түркия котлеттери Zucchini кесме менен

Жарым саатта даяр болуу - бул башталышы гана. Бул тефтели назик, бай жана ширелүү, ошондой эле оңой тазалоо үчүн куурулгандын ордуна бышырылган.

Рецептти алыңыз

12. Farro жана Брюссел өстүрүүчү салаты

Psst: Бул Брюссель гүлдөрүн даярдоонун эң оңой жолу. Сиз эмне кылышыңыз керек болсо, аларды кесип, бөлүп, кызмат кылуудан мурун фарро менен ыргытыңыз.

Рецептти алыңыз

13. Мортаделла, артишок жана кургатылган помидор менен түшкү кебаб

Сиз же сиз үчүн даамдуу түшкү тамактан тышкары балдар , алар тамактануу абдан кызыктуу. Жүрөгүңүздүн мазмунуна ылайыкташтырыңыз.

Рецептти алыңыз

14. Жай бышыруучу тамак даярдаган буррито идиштери

Түшкү намазыңызга жооп барбы? Ачуу, азыктандыруучу буррито табактары бир жума бою бөлүнгөн.

Рецептти алыңыз

15. Грек йогурт тоок салат фарш калемпири

Сау бол, түшкү тамак. дени сак тоок салаттын бул сүйкүмдүү калемпир кайыктары үчүн рахмат, сени эч качан көрөбүз.

Рецептти алыңыз

16. Rainbow Collard арахис майы соус менен ороп

Аларды жасоого 30 мүнөт кетет, нымдуу болбойт жана муздаткычта эки күнгө чейин сакталат. Мындан тышкары, арахис соусу бар. Көбүрөөк айтышыбыз керекпи?

Рецептти алыңыз

17. Брокколини менен тамак-аш даярдоо бал кунжут тоок

Ошол кайгылуу салатты тээп, аны ушул канааттандырарлык тамак менен алмаштырыңыз. Капталдары алмаштырылат, бирок жабышчаак-таттуу глазурь милдеттүү болуп саналат.

Рецептти алыңыз

18. Мини тоок Шаурма

Сиз бул эки тиштеген чөнтөктөр менен туура эмес бара албайсыз. Ыкчам маринаддар аларды жутуп алуу канчалык жөнөкөй болгонуна карабастан, сиз кечке ашканада өткөргөндөй даамдуу кылат.

Рецептти алыңыз

19. Ыкчам Гуакамол Квиноа Салаты

Бул, негизинен, ири идиш болуп саналат guac салат катары маскаралап, биз такыр даттанбайбыз. Чынында, бул биздин түшкү түшкү тамактын аныктамасы.

Рецептти алыңыз

20. Күрүч менен петарда тоок

Төмөнкү тейлөө - бул оюндун аты. Бул ачуу-таттуу номерди түнү менен жасаңыз (бул болгону 35 мүнөттү талап кылат) жана эртеси түшкү тамактануу маалында ашказаныңыз чоңоюп калганда, анын үзүрүн көрүңүз.

Рецептти алыңыз

21. Таш жемиш жана спаржа менен 20 мүнөттүк Буррата салаты

Кеңеш: Жакшы нерселерди колдон чыгарбаңыз. Ал эми жакшы нерселер менен биз ошол каймактуу бурратаны билдирет.

Рецептти алыңыз

22. Bruschetta Chicken

Бир табак түшкү тамак - бул жол. Бул супер декаденттүү, бирок таң калыштуусу ден-соолукта жана аз углеводдор .

Рецептти алыңыз

23. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies

Идиштер? Кандай тамактар? Биз мындан ары жалаң барак-пан түшкү тамактарды жасап жатабыз.

Рецептти алыңыз

24. 20 мүнөттүк палео жумуртка ролл идиштери

Майлуу жумуртка орогучтарынан баш тартып жатабыз, анткени баары анын ичинде эмне бар экенин билет.

Рецептти алыңыз

25. XO соусу менен жеңил куурулган күрүч торттору

Бул чайноочу, жабышчаак күрүч торттору түшкү тамактануу оюнун утуп алуу алдында турат. Жергиликтүү Азия базарыңыздан даамга бай XO соусун алыңыз.

Рецептти алыңыз

26. Туна жана пепперонцини менен 15 мүнөттүк Жер ортолук деңиз кукусу

Эмне кооз көрүнөт, бирок эч кандай күч-аракетти талап кылбайт? Бул жигит. Биз эмне деп айта алабыз, биз соруп жатабыз консерваланган тунец .

Рецептти алыңыз

27. Редишка барбекю үчүн бал-кычы таттуу таңгактары

Бул жашылчаларды жегендин жаңы сүйүктүү жолу. Бул шордуу, күйүп кеткендер менен байланышы бар болуш керек чамгыр .

Рецептти алыңыз

28. Муздак кунжут бадыраң кесме

жашыруун ингредиент? Дүкөндөн сатып алынган маринаддалган tofu . Бул тамакка бир тонна даам (белокту айтпаганда да) кошуунун убакытты үнөмдөөчү, оңой жолу.

Рецептти алыңыз

29. Тосттуу Заатар пита наны менен 15 мүнөттүк меззе табак

Бармактан жасалган тамак эң жакшы тамак. Экинчи мыкты? Бул ортосундагы байланыш Дэли , зайтун, тост пита жана йогурт соусу.

Рецептти алыңыз

30. Авокадо менен майдаланган тай салаты

Сиз жасай турган эң сонун салат. Жөн гана бардык түстөрдү кара!

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: 15 мүнөттө же андан азыраак убакытта жасай турган 21 кызыксыз жумуш түшкү тамактары

31. Квиноа-Авокадонун эң сонун идиштери

сулуулугу чабак ? Бул беш мүнөттө жасалат жана бардык нерсе менен коштолот - түшкү бата.

Рецептти алыңыз

32. Тоок эти жана куурулган буурчак

Ал тургай, калдыктар катары даамдуураак деп айтууга аракет кылабыз. (Ал микротолкундуу меште жакшы ысыйт, BTW.)

Рецептти алыңыз

33. 15-Мүнөттүү Cheater’s Pad Thai

Алып кетүүгө буйрутма бергенден алда канча тезирээк. Ал тургай, жер чочконун этин алмаштыра аласыз Туркия же тоок эти, эгерде сиз абдан ыктасаңыз.

Рецептти алыңыз

34. Rotisserie Chicken Ramen

Доктур дүкөндөн сатылып алынган (же үйдө жасалган!) сорпосу, жыпар жыттуу заттар жана биздин эски күтүүчү тоок эти менен кесме кутусун алып чыкты.

Рецептти алыңыз

35. Карриленген жасмык, сабиз жана йогурт менен түстүү капуста күрүч табагы

Дени сак тамактануу кызыксыз деп ким айтты? Бул жаңы буурчак-жашылча-йогурт айкалышы сизди салмаксыз толтурат.

Рецептти алыңыз

36. 15 мүнөттүк лимондуу брокколини пастасы

Маринара соусуна каршы эч нерсе жок, бирок тыныгуу керек. Жана жакшы жаңылык, сиз толугу менен карагай жаңгагын бадамга бир чымчым алмаштыра аласыз.

Рецептти алыңыз

37. Sheet-Pan Limon Butter Veggies жана колбаса

Биз эки нерсени жакшы көрөбүз: колго жасалган тамактар ​​жана нөл идиштер. Бул жеңил түшкү тамак экөөнү тең сунуштайт, анан бир аз.

Рецептти алыңыз

38. Кунг Пао тоок

Ширелүү, таттуу жана толугу менен чыдагыс. Ошондой эле, бул бир идиште чогулуп жатканын белгилей кетүү керек, ошондуктан тазалоо оңой-тоңой.

Рецептти алыңыз

39. Chevre Ranch менен шекер Snap Pea салат

Бул эчкинин сырын колдонуунун жаңы ыкмасы (жана бул 90-жылдардагы сиз билген жана сүйгөн кургатылган клюква менен салаттан алыс).

Рецептти алыңыз

40. Кара буурчактан жасалган жеңил шорпо

Жөнөкөй, даамдуу, ден-соолукка пайдалуу жана 35 мүнөттө даяр болгон бул жигит менен бизди жылуу кармаганы үчүн Coterie мүчөсү Моник Волцка рахмат.

Рецептти алыңыз

41. Авокадо менен ак үндүк чили

Жыл бою тамактанууга жетиштүү жарык. Андан да жакшысы, ал түш сыяктуу тоңуп калат, андыктан бош эмес күндөрдө бир аз сактай аласыз.

Рецептти алыңыз

42. Кале, авокадо, апельсин жана жапайы күрүч менен Будда боуле

Аралаштыруу жана дал келүү - бул оюндун аты. Бул жаңы, толтуруучу ингредиенттердин жардамы менен, сиз эч кимдин иши эмес, түштөн кийинки кыйроодон сактанасыз.

Рецептти алыңыз

43. Авокадо жана кара буурчактан жасалган макарон салаты

Авокадо тостторуна караганда алда канча кызыктуу, бирок жасоо оңой. Муну ingenious астына жазыңыз.

Рецептти алыңыз

44. Green Goddess Wraps

Чыныгы талкуу: Бул рецепт бизди жашылчаларга кызыктырды. Жана ошол үйдө жасалган жашыл кудайдын кийими жөнүндө: Ал блендериңизде бир нече айлануу менен бирге келет.

Рецептти алыңыз

45. Капрез салаты

Грильде бышырылган цуккини ар бир адамдын сүйүктүү сезондук салат үчүн негизги жогорулатуу болуп саналат. Бизге кошумча бальзам тамчылатып бериңизчи?

Рецептти алыңыз

46. ​​Spring Roll Bowls

Алып кетүүнү оңдоонун эң пайдалуу жолу - бул көмүртектерге бай орогучтарды чайноо үчүн таштоо. күрүч кесмеси . Swoon .

Рецептти алыңыз

47. Жайкы жашылчалар менен зоодельдер

Продукцияны бир кайык менен колдонуунун эң жакшы жолун көрсөтүү. Бул жашылчаларды жакшы көрүнгөн нерсеге алмаштыруудан тартынбаңыз (же муздаткычыңызда бар).

Рецептти алыңыз

48. Гриль дарбыз-Фета Шашлык

Жеңил, курч жана чыдагыс. Мындан ары ар бир тамакты таякча жейли.

Рецептти алыңыз

49. Авокадо тоокунан жасалган салаттын рецепти

Жүзүм да, жаңгак да көрүнбөйт, биз каалагандай. Ал эми авокадо кошулуусу * ашпозчунун өбүү *.

Рецептти алыңыз

50. 15-мүнөт Бадыраң-Авокадо Блендер шорпо

Бизге сырдуу тосттуу багеткадан да нөл даярдануунун үнү жагат.

Рецептти алыңыз

51. Blackberry-Peach Grilled сыр

Бул он мүнөттүк сулуулук жаңы мөмө жана үч түрдүү сыр менен жарылып жатат. Бекон, карамелденген пияз же варенье менен дагы татымалдандырсаңыз болот.

Рецептти алыңыз

52. Түстүү капуста куурулган күрүч

Албетте, сиз көмүртектерге өтсөңүз болот. Бирок эмне кылбаңыз, жумуртканы өткөрүп жибербеңиз.

Рецептти алыңыз

53. Тамак даярдоо каймактуу капуста Цезарь салаты

Үй жасалгасы жана куурулган жаңгак - бул классиканы көрктөндүрүүнүн тез жолу.

Рецептти алыңыз

54. Гнокки тоокунун шорпосу

Ооба, биз *сөзсүз* бул кучактоо менен бир идишке жылынабыз кыш узун.

Рецептти алыңыз

55. Грильде жасалган арахис майы жана желе сэндвич

Баары ишке ашпай калганда, бул балалык сүйүктүү менен жаңылбайсыз. (Айрыкча, ал май менен грильде болгондо.)

Рецептти алыңыз

56. 15-мүнөттүү калемпир стейк

Эч кандай атайын ингредиенттер талап кылынат. Бир порцияда болгону 230 калория деп айттык беле?

Рецептти алыңыз

57. Манго салса менен ачуу чаян такосу

Кемчиликсиз дүйнөдө 24/7 жаңы деңиз азыктарын жеп, пляжда болобуз. Ага чейин бул 20 мүнөттүк сулуулар кылышы керек. (Кеңеш: Тортиллаларды өзүнчө таңгактап коюңуз, алар нымдуу болуп калбайт.)

Рецептти алыңыз

58. Кытырак Tofu наны

Эч качан иштеген эмес tofu мурун? Кытырак кабыктын сыры нан бышыруу жана кууруу алдында андан мүмкүн болушунча көбүрөөк суюктукту басып алууда.

Рецептти алыңыз

59. Куурулган брокколи жана бекон макарон салаты

Эмне үчүн жайкы макарон салатында болушу керек? Бизге суук аба ырайында жылынуу үчүн эң сонун, даамдуу, даамдуу тамакты жакшы көрөбүз.

Рецептти алыңыз

60. Бадыраң, кызыл калемпир жана райхон менен 15 мүнөттүк газпачо

Июнь айында, биз эң акыркы нерсе - ысык мештин үстүндө туруу. Бактыга жараша, бул бар муздак шорпо блендерде чогулган альтернатива.

Рецептти алыңыз

61. Тай салат орогу

Бул жердеги жылдыз жаңы чөптөр кошулган тез туздалган бадыраң жана калемпирлер.

Рецептти алыңыз

62. Бир казан, 15 мүнөттүк лимон пастасы

Psst: Сизге болгону сегиз ингредиент керек (жана анын ичинде туз жана калемпир).

Рецептти алыңыз

63. 10-мүнөттүк Pad Ew карагыла

Эч нерсе 3 сааттын чөгүшүн сарымсакты куурулган соуска куюлган кесме сыяктуу ордуна коё албайт.

Рецептти алыңыз

64. Бир кишиге кето стейк жана көк сыр салаты

Кесиптештериңизди көрө албастык менен боёңуз. Мунун баарын колдонуунун эң сонун жолу калган стейк акыркы барбекюңуздан.

Рецептти алыңыз

65. Сарымсак соусунда чаяндар

Бир аз ак күрүчтү жылытып, кечки рулеттерди бышырыңыз — цитрус-сарымсак соусунун бир тамчысын текке кетиргиңиз келбейт.

Рецептти алыңыз

66. Буффало тунец эритмеси

Бул белок -жыймалуу кечки тамак башынан аягына чейин эң көп 15 мүнөттү алат. Тооктун канатынан шыктандырган рецепт майда кесилген сельдерей менен сабизди гана эмес, ошондой эле буффало соусу менен ранч соусунун жөнөкөй аралашмасы.

Рецептти алыңыз

67. Колбаса жана Fennel пастасы

Италиялык колбаса абдан даамдуу болгондуктан, 25 мүнөт макарон тамакка майдаланган пармдын гүлдөшүнөн көптү талап кылбайт.

Рецептти алыңыз

68. Эстрагон тоок салат сэндвичтери

Алдын ала бышырылганды алмаштырууга биздин толук уруксатыңыз бар тоок эти үй үчүн, анткени бул жерде чыныгы жылдыз эстрагон майонез жана тез туздалган кызыл пияз .

Рецептти алыңыз

69. Кара калемпир көп кошулган кулпунай, райхон жана рукола салаты

The кулпунай алар күрүч уксусуна жана балга маринаддалган, бул алардын таттуу ширесин гана чыгарбастан, салат үчүн псевдо-тазалоону да жаратат. Болгону бир тамчы зайтун майы жетишпейт.

Рецептти алыңыз

70. Йогурт, Капер жана Заатар менен тунец салаты

Эч кандай таарынычы жок, бирок бул беш мүнөттүк тунец салаты сиздин адаттан тышыңызды салат жол суудан чыгып. Рецепт майононун ордуна таттуу грек йогуртун талап кылат жана ал алма сидринин сиркеси жана шорпо менен кооздолот. каперлер .

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: 20 мүнөттө же андан азыраак убакытта жасай турган 54 тез кечки тамак идеясы

Дагы сонун рецепттер үчүн биздин биринчи ашпоз китебибизди карап көрүңүз, Жакшы нерселер гана .

Дүкөндөн ашкана тандоолору:

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү