Жөнөкөй, канааттандырарлык жана даамдуу 34 протеинге бай түшкү тамактар

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эгер сенин түшкү тамак адатта бир ууч крест же башкасына окшош закускалар балдарыңыз бүтпөй калды, сиз жалгыз эмессиз. Саат 15:00дө ашказаныңыз кайра ызылдап кетпеши үчүн бир аз пландаштыруу керек. Бул жерде 34 протеинге бай түшкү тамактар ​​бар, алар сизди толук кандуу кармай турган канааттандырарлык ингредиенттерге бай. кечки тамак .

БАЙЛАНЫШТУУ: Түшкү тамакка чейин сизди толук кармай турган 28 протеинге бай эртең мененки тамак

1. Идиштеги 20 мүнөттүк палео жумуртка ролу (21 г белок)

Даамдуу толтуруунун бардык зарыл нерселери, минус куурулган кабыгы. Рецепт жерди талап кылат чочконун эти , бирок сиз оңой эле жерди алмаштыра аласыз Туркия же тоок .

Рецептти алыңыз

2. Буффало тунец эритмеси (47 г белок)

Консерваланган тунец жардамга келет! Муздаткычыңызда керектүү ингредиенттериңиз бар кампа бул каймактуу, ачуу кол үчүн.

Рецептти алыңыз

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 г протеин)

Дүкөндөн сатып алынган тоок эти китептеги биздин сүйүктүү жарлык болушу мүмкүн. Бул арзан, узакка созулат жана оңой майдаланып, бир нече тонна түрдүү тамактарга айландырылат. Мисал: 35 мүнөттүк рамен идиш, варенье жумуртка менен толукталган.

Рецептти алыңыз

4. Карриленген жасмык, сабиз жана йогурт менен түстүү капуста күрүч табагы (16 г белок)

Жогорку протеинге бай түшкү тамакка келгенде эт сөзсүз түрдө талап кылынбайт. Мында вегетариандык таң калтыруучу, кызыл жасмык жана грек йогурту чепти кармап турат.

Рецептти алыңыз

5. Авокадо жана кара буурчак макарон салаты (18 г белок)

Бул пикникке даяр тарап протеинди консерваланган кара буурчак, майдаланган авокадо жана жүгөрү эт же балыктын ордуна.

Рецептти алыңыз

6. Италиялык гастрономиялык сэндвичтер (41 г протеин)

Албетте, эки кесим нандын ортосуна гастрономиялык эт менен сырды чаап, аны түшкү тамак деп атасаңыз болот. Бирок бул капкак орогучтар миллион эсе табиттуу көрүнбөйбү? Кошумча пепперончини алып кетебиз, сураныч.

Рецептти алыңыз

7. Түстүү капуста куурулган күрүч (13 г белок)

Бул рецепт укмуштуудай толтурат (куурулган жумуртка) гана эмес, түстүү капуста күрүчүнүн аркасында оригиналдууга караганда көмүртектерге азыраак.

Рецептти алыңыз

8. Кето стейк жана көк сыр салаты бирөө үчүн (24 г белок)

Гриль жасоо бир нече каптал стейктер кийинкисинде Барбекю ? Кийинки күнгө бир нече унцияны сактаңыз, ошондуктан жөнөкөй салатты чогултуу беш мүнөттөн ашык эмес.

Рецептти алыңыз

9. Тоок эти жана куурулган буурчак (20 г белок)

Колуңузда тооктун төш эти болгондон кийин, калганынын баары кампага керектүү азыктар. Аны бууланган ак күрүчтүн үстүнө кунжут жана кинза себелеп бериңиз.

Рецептти алыңыз

10. Кружкадагы 10 мүнөттүк макарон жана сыр (29 г протеин)

Кантип мүмкүн, деп сурайсыңбы? Сыйкырдуу микротолкундуу мешке чейин бор. Жөн гана чоң кружкага негиздерди бириктирип, аны бүтүргөнгө чейин куюңуз макарон жумшак болуп саналат, андан кийин эригенге чейин соус ингредиенттерди аралаштырып.

Рецептти алыңыз

11. Таш жемиш жана спаржа менен 20 мүнөттүк Буррата салаты (18 г белок)

Ал укмуштуудай борбор катары эки эсеге көбөйө алат, бирок бул аны тартып алуу кыйын дегенди билдирбейт. Сиз жада калса бланчка аласыз спаржа жана буурчакты бир күн мурун жарып алыңыз, андыктан түшкү тамакка чейин аларды чогултуу гана шабдалы , кара өрүк, алча жана сыр.

Рецептти алыңыз

12. Кабак кесмеси менен тамак-преп Түркия котлеттери (33 г белок)

Сизге жакшы жашылчалар. Ширелүү жер үндүк. Сиздин сүйүктүү маринара соусу. Бардык Пармезан сыры. Суроолор барбы?

Рецептти алыңыз

13. Жержаңгак майына чөмүлүүчү соус менен Радуга жакасы (15 г протеин)

Чөктүрүүчү соус таттуу, кычкыл жана каймактуу, ошондуктан сиздин да балдар алар жүрөктөрүн өчүрө алса, ошол жашылчалардын бардыгын түшкү кутусунан табууга каршы болбойт.

Рецептти алыңыз

14. Имбирь-Ананас креветкасы (15 г протеин)

чаян тез, толтуруучу тамактарды жасоого келгенде жалпы иш күнү жоокер болуп саналат. Ал бир нече мүнөттө бышат, супер универсалдуу жана негизинен таза, аз калориялуу протеин.

Рецептти алыңыз

15. Грильде бышырылган галлуми жана чөптөр менен помидор салаты (9 г протеин)

Туздуу галлуми сырынын плиталарын поп болсун ачык гриль же гриль табасы, бул жөнөкөй, жайкы тамак биринчи тиштеп жүрөгүңүздү багынтат. Ноутбугуңузду таштап, түшкү тамактан ырахат алыңыз - сиз ага татыктуусуз.

Рецептти алыңыз

16. Мини тоок Shawarma (22 г белок)

Бул таттуулар бирдей бөлүктөрү чын жүрөктөн, сергитүүчү жана каймактуу. Ар бир питаны бир дөбө менен каптап, сирке антени көтөрүүнү сунуштайбыз туздалган кызыл пияз ?

Рецептти алыңыз

17. Quick Guacamole Quinoa салаты (15 г белок)

Эгерде бар болсо guac ал боюнча, биз аны курсагыбызда каалайбыз, стат. Аш болумдуу квиноа, консерваланган Кара буурчак жана кытырак ромаин салаттары тортилья чиптерине караганда ден-соолукка пайдалуу.

Рецептти алыңыз

18. Туна жана пепперонцини менен 15-мүнөттүк Жер Ортолук Кускусу (30г протеин)

Жас балык Бул чагылгандай тез тамак менен дагы бир жолу жасайт, ал өзүнөн алда канча татаал көрүнөт. Кускус үлпүлдөп, бышкандан кийин, туздалган аралашманы аралаштырып ыргытуу гана калды. каперлер жана ширелүү алча помидорлору.

Рецептти алыңыз

19. Көк сыр жана сельдерей менен буйволдун тоок эти (36 г белок)

Дүкөндөн сатылып алынган тооктун шишкебек этин колдонуу монтаждоону оңой кылат. Эгерде сиз тамак даярдоонун күйөрманы болсоңуз, этти туурап, сары майлуу Буффало соусуна ыргытып, оролгонго кошуу үчүн муздаткычта сактаңыз, макарон жума бою салаттар жана башкалар.

Рецептти алыңыз

20. Грек йогурт тоок салат фарш калемпири (60 г белок)

Жеке биз эч качан а ашпозчу колунда бул жандуу асыл таштар жок. Тоок салаты майосуз, бирок дагы эле кремдүү: грек йогурту жана Дижон горчица жумушту өз алдынча бүтүрөт.

Рецептти алыңыз

21. Заатар пита чипсы менен үйдө жасалган оңой хумус (11 г белок)

Дүкөндөн сатылып алынган хомус биздин тамак жасоого бош убактыбыз жок болгон күндөрдөгү эң керектүү нерсе, анткени ал белокко бай. нокот . Бирок TBH, бул жол аны өзүңүз жасоо арзаныраак жана сизге 15 мүнөт гана талап кылынат — жаңы пита чипсы камтылган.

Рецептти алыңыз

22. Кытырак Tofu наны (30 г белок)

Салттуу вьетнамдык сэндвич жылдыздарына биздин бурулушубуз куурулган tofu куурулган чочконун ордуна. Ал тереңдеп, кошумча кычыратуу үчүн кунжут уруктары менен капталган. (Оо, сиз туздалганды сактап калгыңыз келет сабиз , cukes жана чамгыр *баарын* кийүү.)

Рецептти алыңыз

23. Лимон лосось сарымсак жана тимьян менен (32 г белок)

Лосось жөнүндө биздин эң жакшы көргөн нерсебиз: Аны күлкүлүү даамдуу кылуу үчүн көп нерсени талап кылбайт. Бул укмуштай жеңил рецепт далил, анткени ал EVOO, жаңы сарымсак, лимон ширеси жана чөптөрдү гана талап кылат.

Рецептти алыңыз

24. Гриллде жасалган шабдалы, просциутто жана моцарелла сэндвич (61 г протеин)

Просциутто сыр тактасынын бир бөлүгү эмес, андан да көп болушу мүмкүн. Дайытылган этти жаздыктай жаңы моза жана ышталган гриль менен айкалыштырган бул чайноолуу, жайкы саммидин алдына жана ортосуна коюңуз. шабдалы .

Рецептти алыңыз

25. 15-мүнөттүү калемпир стейк (21г протеин)

кызмат кыл уй эти ак күрүч менен жана бул кепилденген хит. Бирок сиз бул тамакты Азиядан шыктанган кесадилла, буррито же фажитас үчүн негиз катары да колдонсоңуз болот.

Рецептти алыңыз

26. Авокадо жумурткасынан жасалган салат сэндвич (25 г белок)

Биз салттуу майонун бир бөлүгүн ачуу грек йогурту, кычыраган Дижон горчица жана бүтүндөй менен алмаштырабыз. авокадо , бул салатты каймактай жана миллион эсе даамдуу кылат.

Рецептти алыңыз

27. Радиккио, жасмык жана вегетариандык кешью салты менен алма салаты (15 г белок)

Каймактуу таңуу негизги жашылчаларды толугу менен көтөрө алат. Бирок, эгер сиз вегетариандык же сүтсүз , сизде көп варианттар жок. Төрт негизги ингредиент менен салаттарыңызды түбөлүккө өзгөртө турган кешью таңгагын киргизиңиз.

Рецептти алыңыз

28. Эстрагон тоок салат сэндвичтери (30 г белок)

Бул рецепт тоок салатынын андай эмес экенин далилдегиси келет керек кызыксыз болуу. Ал көптөгөн жаңы эстрагон, жумуртка, Дижон горчица жана уксус менен жасалат, бирок эң даамдуу бөлүгү - бул аяктоо: тез туздалган пияз менен калемпирдүү руккуланын айкалышы.

Рецептти алыңыз

29. 15 мүнөттүк Cheater’s Pad Thai (34 г протеин)

Апта түнү жасоо үчүн жетиштүү тез, конокторду тейлөө үчүн жетиштүү таасирдүү. Алар аралашмасын эч качан ойлошпойт күрүч кесмеси , майдаланган чочконун эти, буурчак жана арахис 15 мүнөт гана алды.

Рецептти алыңыз

30. Vegan кето кокос карри (18 г белок)

Сиз кошумча бекем tofu жана рахмат айта аласыз жер жаңгак майы белок мазмуну үчүн. Бирок биз чындап сүйгөн нерсебиз - бул кызыл карри пастасы кошулган таттуу, ачуу кокос сүтүнүн сорпосу.

Рецептти алыңыз

31. 20 мүнөттүк креветкалар (28 г протеин)

Май алып кел, балам. Бул цитрус, сарымсактуу тамакты арткы чөнтөгүңүздө дайыма жакшы (ошондуктан ар дайым тоңдурулган баштык бар. чабак биздин тоңдургучта, BTW). Алмашуудан тартынбаңыз зооддор макарон үчүн, эгер кааласаңыз, биз соттобойбуз.

Рецептти алыңыз

32. Түстүү капуста менен пицца (24 г белок)

Мүмкүн, сиз муну биле элексиз, бирок сиздин тамак-аш процессоруңуз – бул кереметтүү. Жөн гана түстүү капуста менен сарымсакты жакшы тамакка салып, сыр, жумуртка жана чөптөрдү кошуп, андан кийин аралашманы табага басып, кытырак болгончо бышырыңыз.

Рецептти алыңыз

33. Бир идиш, 15 мүнөттүк паста Лимону (22 г протеин)

Спагетти өз казанга суу бышырганга чейин күтүүнү унутпаңыз. Бул рецепт бардык ингредиенттерди кайнатып, анан жаңы лимон ширеси жана пармезан менен макаронду бүтүрүү менен бир тонна убакытты үнөмдөйт.

Рецептти алыңыз

34. Грильде жасалган арахис майы жана желе сэндвич (14 г протеин)

Баары ишке ашпай калганда, сиз ар дайым эски ишенимдештерге таяна аласыз. Биз каймактуу арахис майын жана кара малина кыямын соргонбуз, бирок изилдөө үчүн чексиз даамдуу айкалышуулар бар.

Рецептти алыңыз

БАЙЛАНЫШТУУ: таттуу тишиңизди канааттандыра турган 17 жогорку протеиндүү десерттер

Дагы сонун рецепттер үчүн биздин биринчи ашпоз китебибизди карап көрүңүз, Жакшы нерселер гана .

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү